想變成健康的人! - 健身

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是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：165
體重：68
BMI：24.1
體脂率：30.5
參考照片：不敢放


三餐內容

早餐： A 香蕉一根　蘋果半個　低糖豆漿250cc　
　　　　　（通常是早上運動前不想吃鹹食時吃的，早上運動完午餐前會再吃半個蘋果）
　　　 B 饅頭夾蛋或燒餅夾蛋　普通冰豆漿一杯
　　　　　（早上出門太趕外面買的）
C 全麥吐司兩片夾自製果醬　黑咖啡 250cc
　　　 D 少油煎蛋X2 蘋果半個　低脂牛奶一杯
　
一週大概會有三天太晚起而把早餐省略直接吃午餐


午餐：

　　　 港式便當一個(飯吃約 2/3) / 乾麵一碗+少量青菜 / 魯肉飯+青菜湯


晚餐：

A 水煮肉片沾醬油(5片里肌火鍋片)+燙青菜+半碗白飯
B 自煮乾拌麵(烏醋/XO醬/蝦醬) (醬料都是家裡自製通常都是放一點點提味)
C MOS或7-11買的沙拉(自製油醋醬)+水果+ 燕麥&牛奶(弄成一碗)

其他：

週末晚上無法拒絕啤酒的誘惑而且會跟朋友出去吃大餐 Orz
(在外面吃飯很難控制量啊)
平常幾乎不喝隨手杯，只喝無糖茶飲
晚睡但晚餐後不吃宵夜
偶爾熬夜看球賽 (通常吃個水果或喝杯牛奶)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

8~10之間起床(端看當天的課幾點)
10~12 上課或去游泳
12:30左右吃午餐
下午:上課/做雜事/上健身房
20:00左右吃晚餐 (習慣晚吃，太早吃不下)
晚上:運動或休閒雜事(家務雜事或坐在電腦前一整晚之類的)
1~2am就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

暑期米蟲學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一週約有三天游泳 1.5小時游1500~2000m
兩天踢足球 約2~3小時 系隊練習非比賽

其他:健身房 跑走一小時約8k (心跳最快到170) 再重訓40分鐘
或跑走戶外操場 跑走5k (心跳不確定) + 仰臥起坐+舉啞鈴練上臂
(因為有輕微氣喘 所以不太喜歡慢跑 總是容易很喘)

我的問題：

以上的進食及運動方式已經以70%的完成度做了一個月
但沒什麼進展 感覺是出不敷入啊

前幾天去康是美量了體脂
以前覺得自己應該還有一點肌肉(畢竟或多或少一直都有在運動)
結果體脂比想像中高太多
已經不是穿衣服size大小的問題(總是要掩蓋巨大的啤酒肚 囧)
而是健康問題了

希望可以請版娘批改菜單跟運動習慣
期待可以擁有健康的身體

<(_ _)>




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