慢跑後腳會痛 - 健身

我之前剛開始跑也是髖關節會痛,
只能跑一休二~三天.
當時也有上版來詢問~
後來是調整了熱身的方式和時間
還有跑步的動作.現在就減輕很多了.目前可以天天跑,
不過還是採一天強度較高,一天強度和距離都較低的跑法.

熱身的部份,我有多增加骨盆和髖關節的動作.
另外還多作了慢速的深蹲和弓步跪蹲.
這兩個動作以八次為循環各做個兩三組,跑前做平常沒事也做,
練練那邊的肌肉對改善疼痛很有幫助.

跑完以後收操也很重要,我會大約再散步個半小時左右當緩和,
也會拉拉筋.有沒有散步差滿多的,走一走第二天比較不會痛.


跑步的動作是上路跑版看前輩的意見,
還有看日本節目"老師沒教的事"
因為我一開始就是照這個節目的慢慢跑跑法,
所以後來也直接採用他們的後續建議,
儘量前腳掌著地,步伐不要太大,聲音不要太大.
另外跑的時候儘量全程不要膝蓋打直,稍微保持微彎.
跑的時候不要有太大的上下跳動,保持平穩流暢.
換這樣跑之後我的疼痛就好很多了.

不過我這種跑法是跑很慢啦...要跑快可能也還有跑快的方式,
我在跑的時候會自己一直調整,看怎麼樣跑起來最舒服最感覺沒有負擔.
畢竟有時候大家的體會心得會有出入,
還是要以自己感覺為準.

另外就是體能負荷也有差.
我在身體還不太強健時一次跑了45分鐘就弄到腳筋發炎.
當時也是覺得明明就感覺還能跑啊...可惜大腦和身體是兩回事.
後來傷養好後重新來就不敢了,
強迫自己從十分鐘二十分鐘慢慢往上加.剛開始跑到二十分鐘就會痛,
現在已經能連續跑一個小時也不會太痛了.
所以剛開始還是不要太勉強自己的身體會比較好.


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