訓練兩周的心得 - 健身

※ 引述《HARKER (心影)》之銘言：
: 先說一下我的訓練內容好了
: 鄭多燕第一部 + abs 8分鐘腹肌運動 + 滾輪 40下
: 一周中有兩次兩小時的詠春拳 + 2-3次3小時的國標舞
: 身高:178 體重:83.6
: 體脂:22
: 現在變成 體重:85
: 體脂:19.6

《不負責任分析表》 單位：公斤
┌─────┬───┬───┬────┬───┐
│ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │
├─────┼───┼───┼────┼───┤
│2011/xx/xx│ 83.6 │ 22.0%│ 18.4 │ 65.2 │
│2011/xx/xx│ 85.0 │ 19.6%│ 16.7 │ 68.3 │
╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╡
│ 14.0日 │↑1.4 │↓2.4%│ ↓1.7 │↑3.1 │
└─────┴───┴───┴────┴───┘
【不負責任分析】若排除飲食內容含鈉較多（過鹹）、天冷較少排汗、量測前的
飲食含水份、初始運動或不小心運動到冷門部位讓肌纖維受損
而產生腫脹發炎、生病吃藥、女性生理期前後....等等，這些
都有可能造成體液滯留（簡稱水腫），而影響短時間內的體脂
下降及LBM上升。

註：LBM＝肌肉＋血液＋水份＋毛髮＋臟器＋骨頭＋屎尿＋有的沒的.....

: 飲食:
: 早餐 桂格 杏仁銀杏 or 黑芝麻 兩包

2包共約320~330大卡，但基本上補充營養只要能以嘴巴咀嚼就儘量別以其他方式代替

話說以下也是≦330大卡的東西，不論營養或飽足感...似乎都略勝你的XX沖泡包耶 XD
=>1顆方型饅頭夾生菜夾少油煎蛋
或 1顆方型饅頭夾生菜夾低脂起士
或 2片全麥薄吐司夾生菜夾少油煎蛋
或 2片全麥薄吐司夾生菜夾低脂起士
或 220~260g烤蕃薯（視甜度不同而每公克約為1.25~1.5大卡）
或 便利商店≦330大卡的低油糖鹽食物
或 1碗清粥+1顆少油煎蛋或1份清蒸水煮低脂白肉+2份炒青菜或3份拌點蔥油燙青菜

: 中餐 & 晚餐 池上便當(排骨飯)

1660~1800

每天攝取熱量約1980大卡～2130大卡

: 雖然體脂降了..
: 可是體重變重了 Orz
: 原因是因為吃的量還是太高嗎?
^^^^^^^^^^^^^^
其實是吃太鹹！把中餐跟晚餐的鹹度降低，體重馬上就降給你看啦！

: 可是我有算過我吃的應該沒有超過我的基代的說..?
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 看樣子您不是太了解基代的重要性！

基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1846大卡 假設攝取2100大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥

持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。


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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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