有氧後多久重訓佳??? - 健身

By Quintina
at 2011-06-21T15:29

Table of Contents

最建議的是錯開日子練
不過真的想湊在一起也有方法的啦

首先, 不論是重訓或有氧皆會消耗大量睪固酮
因此如果在同一天嘗試重訓和有氧, 必須小心分配

對新手來說, 先有氧再重訓所需的體力應該不太夠
然而, 有氧到一半沒力了停止就好
重訓到一半沒力了不但無法有效訓練深層肌肉
某些動作的危險性也會增高 (e.g, bench press)
因此若真的搭配, 在初期建議先重訓比較好

重訓完的有氧不可以太久
身體疲憊的時候脂肪燒得很快
加上重訓完的肌肉正在消耗狀態
必須在短時內補充蛋白質, 否則會前功盡棄

等鍊到一定程度方可顛倒過來
但要衡量自己的體力, 記得要保留足夠能量給後者
個人是熬了兩三個月才開始有倒過來的能耐
目前偏好在舉重前練瑜珈
熱身 + 輕度有氧同時結合, 舉重的時候精神特別好

[補充]

1 Hour Rule:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=600519

書:
http://www.amazon.com/Mens-Health-Big-Book-Exercises/dp/1605295507/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1308677539&sr=8-1

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All Comments

By Skylar Davis
at 2011-06-25T18:35

為何會前功盡棄? 休息修補時間不是在運動後幾小時嗎?

By Oscar
at 2011-06-29T11:10

白文兄以前提供過的資料...五小時內有補充到蛋白質就可以了

By Erin
at 2011-06-30T22:09

呃.. 我看的書和文章都說 30 分鐘 O.O

By Vanessa
at 2011-07-05T15:45

是健美方向的書吧??

By Daniel
at 2011-07-08T09:08

是啊
修正, 不是啊, 就一般健身的書

By Annie
at 2011-07-08T15:28

請問不是重訓會增加睪固酮，有氧會降低嗎@@

By Daph Bay
at 2011-07-12T23:51

原來是這樣啊@@那請問如果不希望睪固酮的分泌量增加

By Ina
at 2011-07-15T21:20

有氧跟重訓的比例該怎麼排比較恰當呢@@?
大大說適度有氧會增加~所以有氧做多反而會降低睪固酮嗎??

By Olive
at 2011-07-18T16:34

我也不是很希望睪固酮的分泌量增加,畢竟腳毛越來越長了(不!

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