訓練兩周的心得 - 健身

Robert avatar
By Robert
at 2011-06-21T20:52

Table of Contents

先說一下我的訓練內容好了
鄭多燕第一部 + abs 8分鐘腹肌運動 + 滾輪 40下

一周中有兩次兩小時的詠春拳 + 2-3次3小時的國標舞

身高:178 體重:83.6
體脂:22

現在變成 體重:85
體脂:19.6


飲食:
早餐 桂格 杏仁銀杏 or 黑芝麻 兩包
中餐 & 晚餐 池上便當(排骨飯)

雖然體脂降了..
可是體重變重了 Orz
原因是因為吃的量還是太高嗎?
可是我有算過我吃的應該沒有超過我的基代的說..?

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Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2011-06-26T06:27
肌肉增加了 肥肉減少了
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-06-27T19:57
可是我想變輕的說@@"
所以應該是要少吃吧?
Madame avatar
By Madame
at 2011-07-01T01:45
請問這兩次量測的時間是早上、中午或是晚上？
Callum avatar
By Callum
at 2011-07-01T08:44
不小心推到...還請問這個菜單持續了多久？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-07-03T11:04
兩周了
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-07-04T19:29
你這樣的3餐熱量共約1980～2130大卡
Leila avatar
By Leila
at 2011-07-09T06:33
呃...我眼殘！也許只是因為量測誤差吧...量測當天多喝
了水、或是多吃點東西讓lbm上升所致...
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-07-10T22:18
畢竟也才兩周，要說長肌肉或長胖也不會這麼快=3=
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2011-07-14T16:06
有這麼多喔@@" 我以為便當大概800大卡而已
可是如果我不吃便當 我會餓得死去活來耶QQ
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-07-19T06:07
怎麼你覺得這樣吃的熱量很多嗎？= =a
Callum avatar
By Callum
at 2011-07-23T15:25
這樣會多嗎= = 如果有大量消耗體力的運動 熱量攝取可以更高
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-07-27T03:28
如果這樣不高 為啥肌肉量還是增高了QQ
Lauren avatar
By Lauren
at 2011-07-29T16:23
LBM＝肌肉＋血液＋水份＋毛髮＋臟器＋骨頭＋屎尿＋...

有氧後多久重訓佳???

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By Quintina
at 2011-06-21T15:29
最建議的是錯開日子練 不過真的想湊在一起也有方法的啦 首先, 不論是重訓或有氧皆會消耗大量睪固酮 因此如果在同一天嘗試重訓和有氧, 必須小心分配 對新手來說, 先有氧再重訓所需的體力應該不太夠 然而, 有氧到一半沒力了停止就好 重訓到一半沒力了不但無法有效訓練深層肌肉 某些動作的危險性也會增高 (e.g, ...

我的運動調整過程

Lucy avatar
By Lucy
at 2011-06-21T12:33
我又來問程序問題了 過去幾年.. 運動上都是先有氧(1H)-andgt;後再肌力訓練(肌力是一星期做各2次) 主要都是有氧 因為問過教練及其他朋友 都是告訴我有氧是可以消脂 若我想要瘦 就要有氧為主 肌力是會讓我便壯 但是幾年下來 外型有變化 但體脂肪還是在標準上 (161 / 53~55 體脂30 ...

有氧後多久重訓佳???

Liam avatar
By Liam
at 2011-06-20T23:47
我在版上看了好多文 說要有氧 andamp; 重訓雙管齊下才比較健康好看 我也買了啞鈴組 看了置底文說了如果比較忙的話 有氧andamp;重訓可以同一天做 但是我看了好多文章 有兩個版本 其一：先重訓 再有氧 其二：先有氧 再重訓 (同一天) 其二似乎是對新手比較好?? 那大概要有氧過後的幾分鐘開始重訓呢 ...

目標是6分鐘跑1200M

Edith avatar
By Edith
at 2011-06-20T22:38
其實應該是問題 因為九月份有個體能考試 必須在6分20秒內跑完1200M 這對肥滋滋的我(BMI=29)來說簡直是要命orz 周圍的親友倒是都很開心地鼓勵我趁機減肥 ====以上是不重要的前情提要================== 其實我是想問... 可以用游泳代替跑步訓練嗎? 只會蛙式 以 ...

請問路跑跟跑步機

Damian avatar
By Damian
at 2011-06-20T21:41
最近拿到小七的卡路里日記 前面有一篇各項運動的消耗熱量 上面居然寫著健身房跑步機 跑步10分鐘133卡大 然後一般跑步10分鐘59大卡 還寫著伊士邦的建議 囧 怎麼跟我認知的不太一樣 我在健身房可以一直跑一小時沒問題 在路上跑30分鐘就快斷氣上天堂了 這...我能夠很無恥的想這算是置入性廣告嘛 ...