慢跑的小小成果 - 減肥

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以下是我原先在路跑板的板友文，但我去年是在 fitness 這裡
和肌肉沙灘板獲得許多正確的觀念，才開始我的健康人生的，
所以轉貼來呼應一下運動帶給我的好處，飲食方面，我均照著

早餐2：中餐3~4：晚餐1

這樣的比例在吃，碳水化合物和油脂類均攝取充足，當然有大量蔬果。
運動後也會補充熱量修補，然後我還是常常吃魯肉飯(肉燥飯)，偶爾
吃吃批薩、炸雞，應酬時也會喝酒，但我都會計算熱量，看是下一餐
少吃點多吃蔬果還是多運動，總之自己斟酌。

最後特別感謝很多板友尤其火辣的板娘(照片/觀念)讓我獲益良多XD

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作者 Katsuhiro (半生浮沉誰獨醒) 看板 Road_Running
標題 [板友] 為了不被羞辱而跑
時間 Mon Oct 21 13:00:40 2013
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ＩＤ：Katsuhiro (Nike+ katsuwu / [email protected] )

性別：男

居住地：台東市，偶爾回老家高雄市

出沒地：台東市各地

年齡：32

跑齡：差不多一年，去年10月底下定決心開始至今

路跑經驗：無，第一場正式出道賽為月底的夢時代 Run to Love 半馬
T-shirt & 號碼布 http://ppt.cc/pYyD

自主訓練的話是一次至少10k，半馬全馬都有嘗試過...
七月多剛從2G升3G智慧手機，也是為了Nike+才買的

跑三個月的Nike+ http://ppt.cc/v4LG

本月的自主半馬訓練 http://ppt.cc/lvbL http://ppt.cc/YxIE

交叉訓訓的例行重訓 http://ppt.cc/FvDJ


預計：參加正式晶片計時的半馬後，就開始全馬人生 ^_^

10/27 Run To Love冬季公益路跑賽 (初半馬)

12/01 阿公店盃漁鄉風情馬拉松 (初馬)

12/15 台北富邦馬拉松 (全馬)


路跑契機：去年10月底開始為減肥而跑，會選擇跑步是因為省錢快速方便，
個人喜歡游泳，但不方便，前後準備時間有點長，
個人厭惡單車，曾車禍致膝蓋十字韌帶撕裂，單車復健一年，從此生厭。
車禍後人也胖了30kg以上(另外我討厭的人都超愛騎單車，移情作用XD)

而這七年來不論面試或工作都被老闆、同事、朋友或不認識的客人等等
"好心提醒"怎麼那麼胖之類的....
(尤其是提示的人也不怎麼瘦的情形....淦....)

或者是有人介紹女友也常常被說"瘦一點比較好看"之類的理由，
常常只聚餐一次後就沒有下文.....

所以開始跑步和重訓，減了20%體脂，35公斤左右，120kg-->85kg
從跑400m一圈就不行的體能，到今天自主訓練10k和半馬後也不太累....

真相：一年前後對比 http://ppt.cc/Lzau (左2012/10月 右2013/7月)

減肥前大圖 http://ppt.cc/egYS http://ppt.cc/Jk1N

減肥後大圖 http://ppt.cc/RHAv http://ppt.cc/0i5b

閃光就自己出現了 http://ppt.cc/Wsnf


目標: 維持身材，保持健康，希望年底帶閃光完成台北富邦全馬！



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