我的跳繩方法 - 健身

我是跳繩300次/110秒
組間休息110秒
10~15組

跳繩前最少三小時必須結束進食
(有許多經驗會告訴你兩小時以上)
而且進食內容避免難消化的食物
我的話是避免吃麵食 吃麵包的話多點流質
這樣可以排除胃裡面未消化完導致的肚子痛

再來就是調整你運動的節奏
肚子痛時拉長休息時間 降低運動強度 感受一下會不會變好
會的話就先保持這個節奏 直到疼痛消失或是可以忍受
下一組再感受一下需不需要調整 若有改善的話可以保持
或者繼續降低 直到完成運動


※ 引述《PPoorrince (*3*)可憐的Prince(@_@)》之銘言：
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: 今天剛健檢的數據，
: 男/170.4/64.3
: 初次在這裡發文，大家好。
: 最近迷上跳繩的減脂，
: 我的方法是1-2秒一下（沒辦法算的很精準，大約），
: 然後持續一直跳一個小時，
: 當然每回合大約撐10-50下就卡到線了，然後立馬重開始，
: 整個過程是輕鬆的，還會搭配電視，不無聊。
: 摸著自己的心跳，也是有感覺到心跳加快，
: 感覺這樣應該是有減脂效果的，
: 想請這邊有經驗的前輩，
: 幫我看看，有沒有更好的跳繩減脂方式呢？

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