我的體重溜溜球效應了...哭哭(附圖..) - 健身

※ 引述《chumei (☆一點也不小的小貝兒☆)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：22
: 身高：155
: 體重：50.2
: 基礎代謝：1185（今天早上量的）
: BMI：20.98
: 體脂率：22%
: 參考照片：
: 最瘦時的照片= =
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=mei9388&b=60&f=1813808545&p=42
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=mei9388&b=73&f=1798412351&p=182
: 變胖之後0.0
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=mei9388&b=73&f=1798397174&p=78
: 三餐內容

: 早餐：薯泥蛋三明治
約250卡
: 　　　八寶粥一罐+一片黑麥吐司
八寶粥應該蠻甜的 算300卡好了 吐司約70
: 午餐：通常早上吃這樣就很飽..午餐比較隨便
: 　　　50元的水果三種（鳳梨+芭樂+蘋果）
水果那種通常量都很少 給幾片而已
總共算個200好了
: 　　　或是無糖豆漿一罐+素食海苔生菜飯捲
統一無糖豆 147+ 300 我覺得飯捲有300 因為他裡面會加沙拉
: 晚餐：水果或是無糖豆漿一罐
水果 如果只吃一顆蘋果 約80
豆漿同上140
: 其他：好像腸胃蠕動很慢的感覺，很少感到餓= =
: 　　　只是嘴饞所以什麼都吃得下0.0

你一天吃的 我算吃多的那種 大概是1207卡
所以剛好超過基代一咪咪而已。。。。

: 日常作息時間：
: 早上6點半起床，上班時間從0800~21:00
: 睡眠時間不一定...大多23:30或是超過12點才睡
: 生活型態：小小助理
: 運動習慣：
: 每週3~4次的X-BIKE
: 阻力2(轉速32~36)最少踩15分鐘..最多40
: 很想繼續運動，但是上班真的好累ˊˋ
: 我的問題：
: 最近早餐都是八寶粥+一片吐司...中午都不覺得餓...所以都吃不多
: 還有體脂肪22%不知道準不準，我是用歐姆龍的356量出來的
: 另一台TANITA的體脂量大概25~26%耶.....所以都不知道要看哪個好!!
: 過年前的體重才45.5公斤左右...無奈當初沒逛這個板
: 所以減重方式都不是很正確~當時也有配合飲食和運動..體脂也沒現在這樣可怕@@
: 最近遇上溜溜球效應的襲擊...發現要再瘦身真的困難很多很多!!

你後來胖回去，是不是因為沒有再繼續騎了？
然後。。。後來有吃得比較多了，沒有再照上面的吃

如果要維持住的方法，就是繼續運動，不能停下來。
我覺得你可能是運動停了，然後又突然吃比較多。。。
比如說跟男朋友去約會，過年過節，吃吃喝喝。。。不知不覺吃得很多了
然後沒有加大運動量

所以才會胖回去吧。所以你現在最重要的就是，可以吃多一點。
但是運動量要增加。
x-bike可以調到3了，你應該習慣2了吧。調到3，然後騎到50分鐘。。。
一定會累的啊。。 。

想要瘦就是要付出代價 XD

不過我覺得你照片兩張沒啥差別啦。。
維持運動吧。

: 看到有些女生跑步機可以9~10KM跑40分鐘真的覺得很佩服
: 我是不是該再加強運動強度，比較有可能再減少一點體脂及體重呢？
: 還有個疑問..
: 就是我的X-BIKE位置已經調最低了..
: 踩的時候會覺得膝蓋有點痛痛的...該怎麼樣才不會那麼傷膝蓋!?
: 謝謝各位大大仔細看完我的問題..
: 希望你們可以給我一點建議
: 我真的很想再當回快樂的瘦子!!!
: 我的肉都肥在肚子了...
: 現在是套著游泳圈在走路的狀態ing = =+

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