請問怎樣的訓練量比較正確? - 健身

本身177 70
四肢算瘦長可是有很大的啤酒肚
最近開始乖乖上健身房
想把肚子消掉然後連些線條

聽了很多種說法
有人說有氧運動才會消肚子，重量訓練只會讓他變一大坨硬塊
所以每次都先跑5KM再開始重量訓練

前四次壓完隔天都很痠痛
可是最近發現不太痛了
但是在嘗試較重的重量時
又心有餘而力不足 有點吃力

1.想請問大家怎樣的循環是正確的?
(15下一個基數，做4個基數?)

2.重量的配置應該如何調整

3.肚子到底該怎麼消= =
謝謝







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