我要減脂 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：18快要19
身高：163
體重：50
BMI：18.9
體脂率：18.1
參考照片：無

目標：48kg 體之17%

三餐內容

早餐：兩片吐司+牛奶或蛋+起司 有時吐司換成麥片或稀飯 總之澱粉份量大約兩片吐司

以前：3~4片吐司!!!+牛奶

午餐：家常便飯 糙米飯 (蛋 或 肉 或 豆腐 或 魚) 自己燙青菜 午餐後餓了
再吃水果

以前：隨便吃 很少吃水果 澱粉類很多 甚至兩份 會盡量吃很多青菜 但是依然不夠

晚餐：澱粉稍微少一點 青菜 蛋豆魚肉類都稍多 水果

以前：有時只有吃水果 有時大暴走...正餐 外加麵包或餅乾

其他：以前早午晚中間常常買一些麵包來吃


日常作息時間： 通常是PM11~AM5 偶爾會熬夜 像現在


生活型態：學生


運動習慣：現在常常做重訓 之前在學校幾乎每天約一小時
現在回家 可能一星期大約三四次吧


我的問題：我主要想瘦體脂肪，還有增加肌肉重量，不過我現在只有做重訓

以前可以運動的時候，每天都會打半小時的籃球，那時很容易瘦

現在腳底受傷，很多運動不能做，可以游泳，卻不會游泳...

下學期體育選游泳，決心要學會，然後一天重訓一天游泳

目標在半年內瘦。昨天看節目，有個數據是跑100km瘦1kg脂肪

那游泳的瘦脂效率大概如何呢?

剛才看了置底文，沒有一種運動可以瘦局部，我好難過

因為我想要瘦大腿，上半身再瘦下去就很不健康了，大腿卻很粗

希望脂肪下降，大腿也就瘦了，想像各位請教

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