“抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？ - 健身

其實何某有點敵視有氧..

例如他那集"高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？"

就很明顯..XD

又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧..


但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講.

除非你單方面已經非常強,不然兼顧很簡單.
(當然舞蹈比賽對有氧代謝的需求並沒那麼極限,跟跑400米,800米的需求差很多.
所以舞蹈比賽等同有氧你也不需要練到很強)

也就是你兩邊都訓練一段時間,應該可以同時達成.

3000公尺不要說甚麼10分鐘11分鐘..13~14分鐘的能耐.

也可以達成深蹲1.5倍體重,硬舉2倍體重.

而且這是中年大叔的等級..非年輕小夥子.

而你說要互相干擾,我看你可能是想同時3000跑9分鐘+你深蹲想破2.5倍體重.

這樣才可能會明顯產生.

但絕大多數人兩邊都沒達到.

所以為啥不能兼顧??...


另外,重量訓練對有氧的訓練度其實差很多.

就像你想要靠高強度有氧練肌肉一樣,效果很差.

每天深蹲喘得要死,不代表你3000公尺可以多跑30秒.

長時間性的活動和短時間高強度的活動,對身體是不同的運動型態.

你想要有耐力,你還是要乖乖做有氧...

另外有氧又有分,看你是要中段時間(例如連續5~15分鐘)還是長時間.訓練方式又不一樣.

so...針對你的需求去做訓練.

你的身體才會適應那種活動狀態,並且達到節能和心肺能力提升配合活動需求的模式.
(就像長泳和長跑也不太一樣..)


我是不知道為啥何很不喜歡有氧..怪怪的.


另外,有氧代謝能力,以及心肺能力..對人生來講是非常重要的..

一點也不輸給大重量肌力..!!!


至於有氧掉肌肉??

又不是要比健美健體的巨巨,是怕掉甚麼肌肉..XD
(另外一堆選手都嘛有做有氧...小蘿蔔都上奧賽了,他嘛有做有氧.
凱教練說他不做有氧體脂比會變高,線條會變差.
請看"楷聊健身健身:有氧VS掉肌肉，永遠都會不停出現的問題，一次解決！"
這就更不用說健力選手,它們還要特別做高強度間歇性有氧練心肺...)


至於何愛講的壓大重量用詞,則是可能大家的誤解..XD

會認為他講的就是那種每天95%1RM這樣壓的健力課表.

溫和的漸進式負重確實是對所有人都有益的東西.

甚至你就每次只練70~75%1RM重量5*5...

一段時間加個5kg試看看...

這樣也可以達成漸進式負重增加的效果.

最大肌力也會上升.

何的意思應該也是這樣....溫和的漸進式負重.

當然啦,他有指出過85%1RM叫做高強度..

但是他又不講明85%1RM的訓練是怎樣..

也可能會被解讀說要拿85%1RM去練..

恩...中年大叔,硬舉85%1RM你做組5*5...你隔天應該也是會全身輕飄飄.
(當然我是指一定重量以上,例如體重兩倍以上)
(另外應該第三組第四組要做五下就開始很吃力,第五組可能要燃燒小宇宙跟他拚了..XD)

但是如果你是偶爾壓個幾下,那自然很ok.

so...何有時候講東西用詞會很強烈,然後又沒講細節.

造成如果你要用極端解讀...那聽起來會很可怕.

動不動就要壓大重量,要讓PR上升...嚇死寶寶..XD

可是他的意思應該是溫和的慢慢上升.


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