“抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？ - 健身

※ 引述《LEDG (雪)》之銘言：
: 今天看到日本研究，適度的重訓時間，對身體有益，過多對身體有害
: 這裡面當然還有很多細節可以研究和探討，太多變因在影響
: 而這幾年很流行的一句話
: “抗老化，你需要大重量”
: 這句話有沒有問題？
: 在身體可以負荷的情況下
: 重量是越練越重，越重越好越健康嗎？
: 大家有什麼想法？


（1）關於文章本身的研究資料

-研究本身的信效度有待確認，說實話查了一下相關資料後，參考價值的確不大

（2）何老師說的「抗老化，你需要大重量」

他是一位商人也是一位專業的體能訓練指導員
我相信這是無庸置疑的，任何論點都需要自己的批判性思考。

而不是人云亦云，這樣的一句話，有不同的聲音我覺得都可以聽聽看。

（1）老化過程中，肌肉骨質神經系統會隨著年輪逐漸下降，最有效的辦法就是訓練肌肉
，不論是力量、耐力、彈性，都是必須的

但是隨著醫療系統發達，生命年齡不斷提升，伴隨著身體機能下降，最需要的就是肌肉來
維持自己年齡不斷提升的身體。

而我們最容易退化的肌肉纖維就是維持著我們力量的快縮肌纖維，不論你要跑要跳，要搬
東西，都需要快縮肌讓你有力量去執行每一件讓你感到疲勞的事情，而最有效的訓練方式
，就是漸進式增加重量來維持身體肌力。

我自己觀察到大家都會太在意「大重量」這個說法，但是我自己聽何老師大部分的podcas
t，所表達的理念就是漸進式增加訓練重量來支撐自己逐漸退化的身體，尤其是60歲以上
的老人最為需要。

如果何老師有說錯，我覺得就是這句話會需要修正，會比較容易誤導新手一定要壓很重很
重才有效。


而大重量對每個人的定義都是主觀的

對某些人10kg就是大重量，而對某些人100kg才是大重量，但是所謂的「大重量」
都會隨著身體不斷進步而有所提升，這也就是漸進式超負荷。

至於有需要每個老人都一定要蹲一倍體重推0.8倍體重嗎？其實不見得

最主要還是自身的感受，如果肌力已經提升到做任何日常生活行為，或是運動項目都不會
有身體不舒服的狀況，那我覺得訓練重量能夠維持住就很不錯了。

40歲蹲80kg，60歲還能蹲80kg
我想這是不同的世界吧

對我來說維持生命的品質
比維持生命的年齡來得重要



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