“抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？ - 健身

※ 引述《LEDG (雪)》之銘言：
: 今天看到日本研究，適度的重訓時間，對身體有益，過多對身體有害

日本研究是每周重訓超過130分鐘死亡率增加

跟啥大不大重量有啥關係？

你的推論是不是太沒邏輯了


: 這裡面當然還有很多細節可以研究和探討，太多變因在影響
: 而這幾年很流行的一句話
: “抗老化，你需要大重量”
: 這句話有沒有問題？
: 在身體可以負荷的情況下
: 重量是越練越重，越重越好越健康嗎？
: 大家有什麼想法？


肌力訓練的目的主要就是對抗自然狀態下的肌肉萎縮跟骨質疏鬆跟神經系統退化（中年以後就開始這種趨勢）

也就是重訓就是採取非自然狀態的手段去改變自然狀態的趨勢

所以有人說什麼日常生活、自然狀態下，根本不需要臥推50kg、蹲舉100kg

乾脆說日常生活也不需要舉槓鈴、舉啞鈴啊

如果要以日常生活會做的動作跟重量為準則，那你幹嘛重訓？

那你幹嘛慢跑？

你日常生活需要跑5km、10km或42km嗎？

大重量訓練主要還是經由漸進式超負荷的方式，慢慢增加重量，一直到無法增加重量為止，大概就是達到你基因限制下力量的極限

這期間可能要經歷很多年才能達到你的力量極限

練到你的力量極限就是為了儲備力量

平常日常生活可能用不到，但如果有什麼緊急狀況發生，有更大的力量總比沒力好

但力量儲備最主要還是拿來應付老化造成的衰退

力量儲備越多，老了當然就離「四肢無力到需要坐輪椅、臥床、被長照」的臨界點越遠

所以抗老化需要大重量訓練是正確的

有人說不需要練太重，我這輩子就練到臥推50kg、蹲舉100kg就停

那你的力量儲備就太少了，你離被長照的臨界點太近

隨著年紀越大，你可能連臥推50kg都做不動，然後很快40kg、30kg、20kg…

之後就退到臨界點以下就臥床了

同樣面對老化衰退，我是從臥推100kg開始衰退，你是從臥推50kg開始衰退，誰比較快落到需要臥床的臨界點之下？

更重要的是，既然你都花時間去重訓了，臥推一直維持50kg跟臥推漸漸增加重量，有差嗎？

何必自我受限只推50kg就好？

而且如何證明只推50kg就足夠對抗老化跟長期的肌力衰退？就足以保證到死之前都不會落到需要坐輪椅、臥床的地步？

補充一下：大重量訓練不是每次都做 1RM

而是用可能6、7RM的重量，做個5下，保留個1、2下，做個3到5組

成功後，下次就稍微加一點重量，不需要一次加太多重量，畢竟這是長期訓練，慢慢來即可

偶而再做個 easy max，就是一定會成功的接近 1RM 的重量，做個一下


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