日研究：每周鍛鍊肌肉130分鐘以上可能更 - 健身

Doris · 2022-04-27

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※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1YPzpXVv ]

作者: pchunters (pp) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 日研究：每周鍛鍊肌肉130分鐘以上可能更
時間: Tue Apr 26 19:51:59 2022

日研究：每周鍛鍊肌肉130分鐘以上　可能更早死

2022年04月26日 18:00 ETTODAY 張寧倢

近年健身風氣越來越盛行，許多人希望能藉此鍛鍊肌肉，維持健康，但日本東北大學研究
團隊卻發現了另一種可能。研究顯示，若每周定期進行30至60分鐘的肌肉訓練，可降低約
1到2成的癌症、心血管疾病等死亡風險，然而，訓練時間若超過130到140分鐘，卻反而可
能提高死亡風險。
https://cdn2.ettoday.net/images/6093/d6093591.jpg

根據《讀賣新聞》報導，研究團隊收集了日本國內外1252篇探討有關18歲以上族群鍛鍊肌
肉與疾病死亡風險的研究論文，並從中選出16篇可信度較高的論文進行調查審視。篩選調
查內容後符合標準的最終16篇論文中，有來自美國、英格蘭、蘇格蘭、澳洲與日本的研究
，其中大多數為美國研究。

結果發現，每周定期進行30分鐘肌肉強化訓練，可降低9％出於癌症、心血管疾病、糖尿
病等各種原因的死亡風險；每周訓練40分鐘能降低17％；每周60分鐘則至多可降低18％，
即使再增加運動時間，效果也不大。研究中所指的是廣義而言，所有種類的癌症，並沒有
發現能降低特定癌症患病率的相關性。

另一方面，若每周肌肉訓練時間超過130到140分鐘的話，罹患糖尿病以外疾病的風險則會
「不降反升」，死亡風險也會提高，造成反效果。這項研究被刊登在國際性的《英國運動
醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上，研究人員之一的東北大學運動
流行病學講師門間陽樹表示，未來將針對過度訓練提高死亡風險的原因進行探究。

ETtoday新聞雲
https://www.ettoday.net/news/20220426/2238274.htm#ixzz7RZ3DYN6q

還好我怕練太壯，所以都沒練這麼久
https://imgur.com/rMrBnwA

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健身

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Annie2022-04-28

所以凡事適當

Yuri2022-04-28

很久以前就有研究吧本來就不能過度

Mary2022-04-28

軍隊就是這樣操死人的

Olga2022-04-29

還好我只有起床一下躺床一下

Rebecca2022-04-28

還好我只練左手

Lauren2022-04-29

100年後大家都是一盆灰

Daph Bay2022-04-28

甲甲同志大悲

Queena2022-04-29

我就說吧

Queena2022-04-28

蛤~~?

Dorothy2022-04-29

https://i.imgur.com/jaRkX4w.jpg

Ida2022-04-28

一周最多60分鐘！？

Ula2022-04-29

幸好我就是怕這樣才不練

Ursula2022-04-28

有個理論是是說心臟跟電池一樣操
的多死的快

Olivia2022-04-29

一周練不到130分鐘不如回家睡覺

Caitlin2022-04-28

適當就好吧不要過度

Queena2022-04-29

每天跑都不只1小時每週5天耶

Queena2022-04-28

我覺得這篇的重訓指的是每組拼大重量每

Eartha2022-04-29

組拼力竭

Christine2022-04-28

早就知道過量反而早死
過度氧化

Zora2022-04-29

心血管操到壞掉

Freda2022-04-28

有加上類固醇調查嗎

Poppy2022-04-29

重訓以分鐘數來評估?

Zora2022-04-28

講得太模糊了吧

Mason2022-04-29

心臟電池論那個我也有看過
感覺一切都是命定怎麼做都是徒然

Jack2022-04-28

2個小時隨便都超過吧

Hamiltion2022-04-29

心臟本來就不能這樣操吧

Jack2022-04-28

不要練太壯

Edward Lewis2022-04-29

肥宅：1.我不想練太壯2.我不想早死

Isabella2022-04-28

完蛋我打手槍就超過了

Frederica2022-04-29

健身仔哭哭

Jack2022-04-28

每周?

Franklin2022-04-29

因為溶解太多脂肪跟肌肉吧？對內

Isla2022-04-28

臟負擔會很大？

Hardy2022-04-29

過度運動,氧化產生自由基,器官壞的比懶
人還快。運動員容易早死,龜才是長壽的
秘訣。

Regina2022-04-28

130分鐘感覺不該長

Tracy2022-04-29

呼

Heather2022-04-28

要算一下打藥的比例

Rachel2022-04-29

肌肉訓練的定義是.........?

Candice2022-04-28

肥宅感到欣慰

Eden2022-04-29

我每天鍛鍊手指長達12個小時會死嗎

Lucy2022-04-28

高度健身的通常會吃藥或高蛋白

Faithe2022-04-29

肥宅需要這種文章

Kristin2022-04-28

那些都嘛沒吃蒸蛋

Kristin2022-04-29

一週130分鐘就早死？？？太誇張了兩
天就超過

Quanna2022-04-28

每週這時數也太少
有的人一天就練超過了

Lily2022-04-29

我去健身房一次兩個小時有在練的時間加
起來應該不到半小時

Elizabeth2022-04-28

所以工地工人阿，搬家公司，只要不是坐辦
公室的都沒救，不用煩惱了

Ophelia2022-04-29

還好我一個月都沒到

Linda2022-04-28

還好我都躺在床上不動應該會很長壽

Irma2022-04-29

每周 30~60 分? 一天5分鐘你是肥宅吧

Noah2022-04-28

一週1小時剛好那就1天練10分鐘

Hazel2022-04-29

可能要看訓練強度？不知道這實驗的肌肉
訓練是怎樣的？

Ida2022-04-28

130分鐘分給五天一天26分鐘也就是說你

Emma2022-04-29

背槓深蹲持續25分鐘連續五天就有機會達
成

Gilbert2022-04-28

正常也不會練這麼久吧除非是專業的選
手
喔每週喔誇張了吧

Mason2022-04-29

我猜是純粹訓練的時間不包含組間休息
？

Dorothy2022-04-28

如果鍛鍊30公分肌肉130分鐘呢

Mason2022-04-29

所以練肌耐力的肌肥大的早死這樣嗎
比

Bennie2022-04-28

沒有原因的統計不值得採信。跟吃泡麵會早死

Anthony2022-04-29

一樣;買泡麵時候被車撞死.....

Joseph2022-04-28

不運動或許活更久但可能老了二～三十
年的時間臥病在床有比較好嗎？

Quanna2022-04-29

哪來那麼多時間每天練130分鐘

Sarah2022-04-28

我怕練太壯

Blanche2022-04-29

有砲打比較重要

Heather2022-04-28

他是說每週130mins 其實不難喔

Edward Lewis2022-04-29

看不懂這研究方法，混了16本多國論文來
研究這統計上有意義？

Hazel2022-04-28

一週130分其實不多耶不過這研究方法看
起來有點微妙

Andy2022-04-29

不要練太壯

Odelette2022-04-28

幸好我都肥肉

Megan2022-04-29

這樣不就運動員通通早死不可能吧?

Eden2022-04-28

強度難道沒關聯？只講時數根本嘩眾取寵

Olivia2022-04-29

真正有在鍛鍊肌肉的如常有健身習慣的
現代人以及職業運動選手一定超標很多
啊這到底是什麼智障新聞

Rebecca2022-04-28

長壽的一團爛肉

Kumar2022-04-29

一個禮拜只練肌肉半小時有用嗎

Victoria2022-04-28

https://youtu.be/kjhX4bZlmGk

Ida2022-04-29

沒看過有長壽的肌肉人...
都長壽的皮包骨

Ingrid2022-04-28

當然過度操勞本來就傷身

Xanthe2022-04-29

之前有統男性職業健美死亡率比正常人高

Carolina Franco2022-04-28

什麼因子都沒寫笑死

Bennie2022-04-29

職業健美如果有類固醇那當然早死

Eartha2022-04-28

早就說不要練太壯

Franklin2022-04-29

女生不運動還是比男人長壽

Carolina Franco2022-04-28

吃太多營養品才是主因吧

Jessica2022-04-29

寧肥而生，不壯而死

Edwina2022-04-28

做一組一分鐘的話 130分鐘你要做130組

Mason2022-04-29

假設一周練五天分給五天一天練26組

Sandy2022-04-28

健身房業者不喜歡這個新聞

Oliver2022-04-29

嘎哈哈哈

Callum2022-04-28

之前84偶爾U國內外健身人4猝死der新聞
嗎，印象中前陣子U1篇還在討論高蛋白
舌摸洨der

Iris2022-04-29

謝謝研究喝個黑松沙士壓壓驚

Harry2022-04-28

每過一年你離S就更接近一年

Mia2022-04-29

你不可能進健身房每分鐘都在舉鐵吧硬
舉一組五下一組不到一分鐘組間又休息
個兩分鐘以上

Rebecca2022-04-28

國外那個猝死的主因是好像喝利尿劑脫水
過多

Oliver2022-04-29

太好了繼續當肥宅

Sierra Rose2022-04-28

哇操咧

Yedda2022-04-29

這研究應該有篩掉用黑魔法的吧！？

Lucy2022-04-28

細胞分裂量有限制

Gary2022-04-29

每年的馬拉松大賽常常都會死人

Doris2022-04-28

真的不要練太壯

Tom2022-04-29

太模糊了吧，那勞力工作者不就很快就死了=
=

Kama2022-04-28

組間休息也算訓練時間嗎這樣我手機一滑

Doris2022-04-29

半小時不就...

Todd Johnson2022-04-28

重訓過度高蛋白當水喝怎樣想都跟長壽沒啥
關係

Andy2022-04-29

這種研究每隔幾年就會翻盤

Madame2022-04-28

基因跟運氣都注定好了我聽過年輕
酗酒熬夜活到百歲的也聽過正常作
息定期運動六十就走的

Xanthe2022-04-29

是不是被打藥仔拉低平均

Sierra Rose2022-04-28

Una2022-04-29

我怕練太壯

Ula2022-04-28

把我的精神傳承下去

Isabella2022-04-29

肥宅表示欣慰

Olive2022-04-28

高中生光體育課就每週100分鐘了，再打場
球就爆了耶！

Valerie2022-04-29

沒關係小弟妹就想早點死也要肛交啦

Kumar2022-04-28

研究:每健身120分鐘生命就會減少2小時

Hedda2022-04-29

所以我都不練的(挺)

Dora2022-04-28

三小

Rebecca2022-04-29

研究顯示：一週不喝水可能會口渴

Belly2022-04-28

兩小時真的太久

Callum2022-04-29

鍛鍊雞肌肉算嗎？

Necoo2022-04-28

還好我一週練不到一分鐘

Kumar2022-04-29

看老鼠跟烏龜的壽命就知道了
動越多死越快

Sarah2022-04-28

有氧運動應該會比較安全吧

Doris2022-04-29

老高的影片有教過長壽的秘訣

Adele2022-04-28

所以鍛鍊129分鐘就沒事了

Megan2022-04-29

沒差啦過陣子又會有新研究出來靠邀了

George2022-04-28

還好我不想練太壯

Zenobia2022-04-29

ㄏㄏ

Olivia2022-04-28

你看那些長壽老人那個人身上有一堆肌肉
的，連有肌肉痕跡的都沒有

Hedwig2022-04-29

生命只是一時的肌肉是永恆的！

Queena2022-04-28

一個禮拜13分鐘就很多了

Ivy2022-04-29

不運動慢性病一堆就不會更早死？
阿諾史特龍也70幾了 Ok啦

Donna2022-04-28

長壽到像個皮包骨有啥意義

Lucy2022-04-29

細胞分裂有極限，太早用完吧

Tristan Cohan2022-04-28

每天上下班走路的肌肉鍛鍊量就達危險
值了耶

Selena2022-04-29

啥意思拿十六篇論文可以做研究哦

Olga2022-04-28

肥宅又有藉口不運動了

Olivia2022-04-29

好險我都不練的

Poppy2022-04-28

3F結論有意思

Eden2022-04-29

我他媽一天就練超過，這什麼野雞統計

Callum2022-04-28

一堆人都.....訓練是指你運動時間不是在

Liam2022-04-29

健身房的時間...

Audriana2022-04-28

應該要先定義鍛鍊肌肉是什麼樣的強
度吧跑步騎自行車快走游泳算不
算？還是無氧或純重訓？

Frederic2022-04-29

不知是特定指重訓類的肌訓，或廣義的運
動？

Emma2022-04-28

本來就是，哪一個長壽人年輕時是肌肉棒子

Quanna2022-04-29

我慘了我都練快3小

Gilbert2022-04-28

還好本肥一累就放棄

Necoo2022-04-29

會不會與營養補充的量/種類..有關？

Rae2022-04-28

應該是在說體內的激素比如胰島素分泌
影響吧

Carol2022-04-29

難怪館長剩3公分

Gary2022-04-28

你看那些健美先生晚年都養生訓練就知道

Mia2022-04-29

當然過度訓練對每個人定義是不同的

Candice2022-04-28

一週140分鐘也不過每天20分鐘這低能研究
吧

Aaliyah2022-04-29

ptt肥宅沒在怕

Edith2022-04-28

好險我怕練太壯欸

Gary2022-04-29

這樣一堆運動社團不是操爆

Enid2022-04-28

老高有講

Daniel2022-04-29

肥宅的勝利

Sandy2022-04-28

還好我有先見之明從沒運動過

Una2022-04-29

感覺日本人不太熱衷重訓但西方人比
較熱衷重訓

Caroline2022-04-28

難怪日本人都是娘砲，東亞病夫

Noah2022-04-29

健身房gg

Emma2022-04-28

這篇看起來是指操肌肉不是操心肺啊

Kama2022-04-29

體育課就多久了，一個禮拜幾天體育課？
教育在殺學生嗎？

Brianna2022-04-28

笑死樓上體育課練肌肉

Frederic2022-04-29

心臟的問題

Emma2022-04-28

館長保重

Victoria2022-04-29

本肥宅沒有這種困擾

Michael2022-04-28

體育課就100分鍾了＝＝130也太少

Annie2022-04-29

現在有些高中體育課可以選健身，老師
還會帶隊去健身房

Genevieve2022-04-28

一般人不用擔心這些啦

Dora2022-04-29

還好我都練129分鐘

Edward Lewis2022-04-28

看完想健身

Valerie2022-04-29

阿諾快75了算是健美先生長壽的

Valerie2022-04-28

不就操死

Odelette2022-04-29

凡事過量都不好定律還是不變

Lauren2022-04-28

130是要練什麼....

Tom2022-04-29

媽的啊我一週600分鐘怎麼辦

Kyle2022-04-28

金鐘國：…

Olivia2022-04-29

樓下怕練太壯

Ina2022-04-28

人生苦短，早點…也好繼續練林北送

Megan2022-04-29

我記得有個研究是生物都有一個細胞突
變上限各種生物的平均壽命決定在突變
速度的快慢

Puput2022-04-28

所以一堆老傳奇運動選手活到現在是幹

Ursula2022-04-29

瞬間嚇到還好我只運動20-40分鐘

Ethan2022-04-28

等人找paper 台媒報導看看就好

Skylar DavisLinda2022-04-29

Meta-analysis 研究方法很常見啊…哪裡奇
怪？

Olive2022-04-28

還好我一天只鍛鍊0分鐘

Elma2022-04-29

口赫

Queena2022-04-28

安慰肥宅

Christine2022-04-29

每次練90分鐘，一周三練就超過了，我就是

Christine2022-04-28

持續訓練，肌少症和骨質疏鬆更恐怖

Elvira2022-04-29

每週還每天呀

Tristan Cohan2022-04-28

認真練，一個小時就夠累。

Lucy2022-04-29

一個禮拜重兩天一次60分鐘差不多吧

Carol2022-04-28

這是在說運動過度吧任何運動都會的...

Annie2022-04-29

運動過度會有症狀 google就查得到
有那些症狀就要休息幾天等恢復

Hamiltion2022-04-28

ToroShock的600分鐘怎麼練的，可以分享菜
單嗎？例如一組幾下，做一組要幾分鐘，一
天做幾個部位，都做幾組，一周練幾天，感
恩

Zora2022-04-29

每週130分鐘….等我每天不到20分鐘、這樣
會早死？那乾脆不要運動好了

George2022-04-28

沒頭沒尾的文章

Andy2022-04-29

內文根本不是這樣寫妓者標題不意外

Rae2022-04-28

每天出門會增加車禍的風險

Anthony2022-04-29

研究根本很含糊把打藥仔算進去自然得到這種結論

Carol2022-04-28

看最後一段不就是打胰島素最大風險

Barb Cronin2022-04-29

一週三練每次練一個半小時組間休息佔一個小時十分給
你參考啾咪

Callum2022-04-28

每過一天你就會越接近死亡

Edith2022-04-29

https://reurl.cc/XjWVR3 英文版完整文

Ophelia2022-04-28

年紀大的人可能也更早死

Quanna2022-04-29

https://i.imgur.com/fbr1w3J.jpg 全文最重要就這張圖了

Dinah2022-04-28

分別每周運動時間跟全因死亡率心血管疾病癌症糖尿病的關係

Belly2022-04-29

包含組間休息?

Yedda2022-04-28

運動學科的偽科學日常wwww

Puput2022-04-29

多一個不運動理由惹

Kristin2022-04-28

一週練超過600分鐘 995

Xanthe2022-04-29

用常識想都覺得很合理啊。人類的日常生活中，有哪個
動作需要使出臥推50公斤/深蹲100公斤以上的力量？
答案是：根本沒有！
臥推50深蹲100這在巨巨眼中是不屑一顧的成績，但事
實是：人類的肌肉和身體構造就不是設計用來承受大重
量的。就算要預防肌肉萎縮，那也只需要中等重量的訓
練就完全足夠了。
就有很多奇怪的人，把自己吃成肥豬樣然後去硬撐大重
量，然後說這樣才可以預防肌肉萎縮。我也是醉了！

Susan2022-04-28

全文最重要的是四個關係證據品質都被評為低或是非常低

Audriana2022-04-29

不要過度解讀是130分鐘高強度早死吧流流汗的程度一週
兩個小時都正常多加10分鐘就早死？

Sarah2022-04-28

之前聽師大一位運動專業的教授演講，他也提到跟樓上heavenbe
yond 類似的觀念，一直壓大重量其實長遠來看對身體結構和功
能是有問題的

Dora2022-04-29

早上就在想什麼時候會有人轉這篇文

Enid2022-04-28

heavenbeyond邏輯：用常識想都覺得很合理啊。人類的日常
生活中，有什麼日常開銷需要花到一百萬以上的現金？一百
萬現金在有錢人眼裡是不屑一顧的零頭，但事實是，人類要
維持正常生活那也只需要中等收入的現金就完全足夠了。就
有很多奇怪的人身家上億然後胡亂揮霍，然後說這樣才叫生
活，我也是醉了

Ivy2022-04-29

其實人類日常生活也很少中等重量的需求

Noah2022-04-28

基本上你只要維持老人的機能就能生活了

Mason2022-04-29

臥推50 深蹲100 對70公斤不算大重量好嗎......

Odelette2022-04-28

時機也蠻巧妙的，前陣子在吵要打第三劑才能上健身
房很不公平，剛
好就出現這研究

Bennie2022-04-29

事實是 50公斤臥推 100公斤深蹲身形維持好的大有人在

Tristan Cohan2022-04-28

怎麼最近開始有這種言論啊...明明適度壓大重量是好的

Anonymous2022-04-29

測試體狀況都沒有測試體原肌肉量運動習慣多少給點

Sierra Rose2022-04-28

吧不然很不負責任的報導欸唉算了習慣了

Elma2022-04-29

如果要講自然狀態下的人類生活，那大家就要接受老了要臥床

Dorothy2022-04-28

因為自然狀態下，年紀大就是會肌肉一直萎縮、骨質一直流失
重訓就是要逆轉自然狀態，讓老了還擁有年輕人的肌力跟活動力

Elma2022-04-29

還好我都只練129分

Zanna2022-04-28

中等強度的訓練，可以提升免疫力，高強度的則會降低

Una2022-04-29

沒附原文的根本沒看的價值
很多都嘛超譯

Skylar DavisLinda2022-04-28

每隔幾年就又有新的研究報告出來，自己練得開心就好

Ivy2022-04-29

是因為過猶不及還是科學健身☺

Tom2022-04-28

一週練30分鐘到底要練什麼?

Gilbert2022-04-29

那奧運不就死亡集中營

Tracy2022-04-28

幹你娘怕爆

Gilbert2022-04-29

靠邀,我還以為是一天130分鐘...

Puput2022-04-28

嚇死我等等晚上來補今天第二練

Hazel2022-04-29

這個時間是不算組間嗎？

Connor2022-04-28

感謝 l2l 大提供原文

日研究：每周鍛鍊肌肉130分鐘以上 可能更 - 健身

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