因為工作比較忙加上是新手，一週先排三天。
Day 1
深蹲（5組）＋腿部推舉、腿部伸屈（共12組左右）
Day 2
仰臥推舉（5組）＋斜式仰臥推舉、雙槓屈臂支撐（共12組左右）
Day 3 休息
Day 4
硬舉（5組）＋槓鈴划船、背部下拉（共12組左右）
Day 567 休息
備註：上面一組都代表12下
吃的部份
早上
全麥饅頭＋水煮蛋一顆
中午
公司員工餐廳
糙米飯＋去皮雞腿＋青菜2樣（每天都不一定）
晚上 有運動的話（運動完才吃）
家裡附近自助餐
半碗飯＋3份青菜＋低脂雞胸肉
晚上 沒運動的話
家裡附近自助餐+全家
全家夯番薯＋2~4份青菜＋炒牛肉片or魚肉片
一般晚上健身完會喝蛋白粉，2個品牌交替喝，berule(仙草)和紅牛(芋香)，不是刻意這
樣做單純因為紅牛先芋真的味道很雷，所以後來買berule交替喝
請問各位前輩哪裡需要加強？
--
Day 1
深蹲（5組）＋腿部推舉、腿部伸屈（共12組左右）
Day 2
仰臥推舉（5組）＋斜式仰臥推舉、雙槓屈臂支撐（共12組左右）
Day 3 休息
Day 4
硬舉（5組）＋槓鈴划船、背部下拉（共12組左右）
Day 567 休息
備註：上面一組都代表12下
吃的部份
早上
全麥饅頭＋水煮蛋一顆
中午
公司員工餐廳
糙米飯＋去皮雞腿＋青菜2樣（每天都不一定）
晚上 有運動的話（運動完才吃）
家裡附近自助餐
半碗飯＋3份青菜＋低脂雞胸肉
晚上 沒運動的話
家裡附近自助餐+全家
全家夯番薯＋2~4份青菜＋炒牛肉片or魚肉片
一般晚上健身完會喝蛋白粉，2個品牌交替喝，berule(仙草)和紅牛(芋香)，不是刻意這
樣做單純因為紅牛先芋真的味道很雷，所以後來買berule交替喝
請問各位前輩哪裡需要加強？
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