新手減脂 - 健身

我認為每個人追求的體態都不同，而你所追求的也不算是無法企及的目標；
只是可能已經超過Fitness板的涵蓋範圍了。

※ 引述《lovepipi (lovepipi)》之銘言：
: 女 165
: Bmi 18.36
: 體脂 18.5
: 腰圍23.3
女性 身高165 體重50 體脂18.5% 應該已經算是很優秀的數據了，但是如果你所想要
的是 身高165 體重47 體脂16-17% 那你可能需要付出更多的努力。


: 我常常一直吃一直吃，吃很多，還是不會胖，體脂bmi依然18多。
其實有很多女性大胃王，一天的食量也很驚人，但是她們共通的特色就是都不胖，
這應該跟天生的體質有關，也許你也是萬中選一的大胃王。


: 可是我如果吃不多吃水煮，有補充蛋白質+重訓+深蹲，體脂體重還是一直維持，無法變少
: 像我這樣的人要怎麼辦，已經每天都有跑步跟深蹲1小時了，之前一直吃不運動也不會體
: 脂變多體重變重。可是後來決定要減脂減重，努力還是減不下來。是不是體質關係啊？
: https://i.imgur.com/DTnmJcu.jpg
: 這是我的腳，想要更細QQ

附上女性體脂參考圖
https://imgur.com/gGoF3SN

對照你所附上的照片來看，你應該是在21-23%這個範圍，而你所追求的16-17%應該已經
屬於運動員的體態了；這是咱們的羽球球后 https://imgur.com/3AwlONs 。


「想要看起來像個運動員，就要訓練得像個運動員」


你不妨先提供你詳細的三餐內容(你提供的資訊太少)，以及每週的訓練菜單，我相信
板上還是有很多體脂控制得很低的巨巨可以提供建議給你參考。

低體脂的追求不外乎就是適當強度的訓練加上嚴格的飲食控制，說起來容易做起來難；
只是脂肪沒有局部瘦的，所以如果你的目標是腿細，你在執行的過程中就必須把腿部訓練
可能帶來較為粗壯的大腿考慮進來，適度調整自己的訓練項目。

另外腿細不細有時候跟視覺效果有關，你如果踩上高跟鞋來拉長腿部比例，會在視覺上
讓你的腿看起來較為纖細；而如果你拿韓國女團來做為參考基準，修過圖的照片必須先
行排除外，更要把自身的腿部比例列入考量，畢竟偶像團體都是經過篩選的..


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