新手硬舉&深蹲求鞭 - 健身

昨天第一次嘗試硬舉

https://youtu.be/

拉起來感覺是還行但完全感覺不到臀肌在發力

今天也只有下背最酸 股二頭稍酸

雖然三角肌跟上斜方肌也酸但應該是因為我陪朋友做了幾下啞鈴划船跟直臂滑輪下拉

還是說硬舉動作錯誤也會酸到這些地方嗎

而且我看了很多教學但還是搞沒有很懂直腿跟傳統跟RDL的差別 我覺得看起來都好像哈哈
哈不要砲我

深蹲的話上半身太前傾坐不太下去而且會晃

https://youtu.be/

是因為還是太沒力嗎身體怕沒辦法支撐所以不敢往後坐

就算是空槓也坐不下去 或我應該先加強別的動作之後再來深蹲

求各位給小女子我一點指點 感激不盡

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