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新手練手臂肩膀請益 - 健身

Odelette avatarOdelette · 2021-08-09

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第一次發文，如有違規會自刪～

我的問題主要是網路上及周遭的說法有點小不一樣，當然可能是我自己腦袋打結XD 所以
想
了下發文來問對這塊比較專業的人～

今天中午跟朋友一起吃飯時，發現幾個月沒見（上次見面是4月中，當時準備畢業先搬一
些東西回家）她的上半身變得好漂亮，不知道怎麼講，就是看起來比較立體...

後來聽她說她買了啞鈴和跳繩在家訓練，一週做五天的Nike肩部訓練，另外兩天剛洗完頭
髮不想弄髒XDD，就是有個app 剛載了下，看過覺得動作是入門的自己應該ok，所以也想
網購小啞鈴在家練～

但我記得前男友之前有段時間重訓，都會跟周遭朋友說今天練什麼，週日練什麼之類的..
諸如此類的，剛上網查也看到應該是要一週練不同部位

剛有密朋友，她說她男友講如果不是要練肌肉，一週多次上半身沒關係，有良好的運動習
慣就好，而且她的成效又擺在那邊...為了避免自己練錯，所以上網發問～

目前想說可能是排23467做肩部的訓練，15做May fit的下半身運動，May的聲音我好喜歡
！
想請問各位這樣ok嗎，或者有什麼需要改進的呢？
先謝謝各位了～

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All Comments

Quanna avatarQuanna2021-08-13
爽練就練呀
Hazel avatarHazel2021-08-16
新聞先維持一個月再講 沒開始都是免談
Margaret avatarMargaret2021-08-18
說真的還沒練都不必思考這些
Franklin avatarFranklin2021-08-19
主要就是怕自己練錯
Lily avatarLily2021-08-20
練錯是什麼? 你是不是怕你練太壯
Olga avatarOlga2021-08-23
有關鍵字 置板凳
Andy avatarAndy2021-08-27
當然會怕壯XD 我的問題主要是不知道一週五天練肩膀可
不可以 就是我排的那個
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-08-29
做那個會太壯，不推
Linda avatarLinda2021-09-01
不要練!會變很壯，像橄欖球員，而且都消不掉，會變金剛
芭比，千萬不要開始啊！
Ethan avatarEthan2021-09-02
能一周五天肩 要嘛是天生神力 要嘛是訓練量不夠吧
...
Bethany avatarBethany2021-09-05
grease the groove 天天練肩ok的
Gilbert avatarGilbert2021-09-06
整篇文實在看不出妳要做什麼樣的訓練
詳細的動作 影片都沒貼上來
有時間打這麼多廢話夾雜的文章
Rosalind avatarRosalind2021-09-09
原po不知道怕練太壯是反串嗎……
Jake avatarJake2021-09-12
再去多爬資料好嗎
Rebecca avatarRebecca2021-09-17
小肌群練一休一就很厲害了。沒說幾組幾下什麼動作板友只能通
靈
Tom avatarTom2021-09-17
肌肉要休息 24-48小時都有人說 所以你前男友才會排開部
Tom avatarTom2021-09-20
無業遊民說他要開始工作了但怕變太有錢這不是他現在該擔
Brianna avatarBrianna2021-09-24
哦哦 我怕練太壯 讚唷
Noah avatarNoah2021-09-28
阿妳到底練了沒？
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-09-29
新手手臂沒什麼好練啦
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-09-30
不要挖太壯洞給新手跳啦…
其實建議把練肩膀的一半分給練腿
Michael avatarMichael2021-10-01
怕練太壯就不要練
Yedda avatarYedda2021-10-02
不是欸，妳問完她之後又去問男友，又跑來這邊問，說真
的先練再說，再看哪邊需要改進不是比較好?
Bennie avatarBennie2021-10-02
人家4女森大家不要這麼兇^^ 認真說，肌肉需要時間恢復
Dorothy avatarDorothy2021-10-04
你自己練看看，自己會感覺知道可不可以
Lily avatarLily2021-10-06
中低強度每天練是沒差，建議還是要安排其他部位訓練
Candice avatarCandice2021-10-10
因為是女生才沒有很兇，換成男的這篇早就噓爆 了
Olga avatarOlga2021-10-12
最近也是剛重新回到萵苣重訓 做的都是輕重量機械式 就
Emily avatarEmily2021-10-15
是練全身 適應強度以後應該會改分部位練
Hamiltion avatarHamiltion2021-10-19
腿背胸肩 無限循環
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-10-21
這帳號等級讓人覺得像反串洗文
Edwina avatarEdwina2021-10-26
這啥鬼...
Hedy avatarHedy2021-10-27
練了會變壯哦！真心不騙！慎之！
David avatarDavid2021-10-29
妳擔心的話 就無腦135上身246下身，另搭有氧
Donna avatarDonna2021-10-31
但其實都沒差，強度沒高到需要在意休息日。每天操都行
Aaliyah avatarAaliyah2021-11-01
無腦1-2個月，開始無聊就會爬菜單改良or放棄了。
Catherine avatarCatherine2021-11-01
我猜你是想要體脂降低 不想要肌肥大
Heather avatarHeather2021-11-02
那就控制熱量 別只練肩膀
Candice avatarCandice2021-11-06
不要練到肌肉無法恢復的勞累都可以一直練
Yedda avatarYedda2021-11-09
我沒別的意思 單純完全沒碰觸過這塊 也沒有反串啦哈
哈 是我表達的不好Sorry.. 應該說我只是想問「非常輕
度的練手臂一週可以練很多天嗎」但好像打太多 謝謝有
個id Allen特地回信 感激不盡～
Susan avatarSusan2021-11-13
推二樓 養成習慣最重要
Rae avatarRae2021-11-16
先貼上半身圖，比較好建議
Ivy avatarIvy2021-11-17
樓上
Harry avatarHarry2021-11-21
訓練量不夠 所以每天練都可以 有動又比沒動好
John avatarJohn2021-11-23
先照著練就對了
Ophelia avatarOphelia2021-11-24
一個月後再觀察身形有沒有變化
通常新手蜜月期 身材很快會有有感變化
Lily avatarLily2021-11-27
借問一下 跳繩練手臂有感嗎？
Hedwig avatarHedwig2021-11-30
有辦法持續一個月再說吧..很多都沒決心跟毅力
Kumar avatarKumar2021-12-04
新手上半身做伏地挺身就好了
Edwina avatarEdwina2021-12-04
新手怎麼練都可以啦 注意不要累過頭就好
初期就是選自己練的開心的方式就對了
Rachel avatarRachel2021-12-08
一週五天肩 肩膀會先爆掉
Quanna avatarQuanna2021-12-12
想要就馬上開始 不要睡覺了
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-12-13
我在健身房看到身材火辣的都練臀腿/背 沒有練肩膀
Anthony avatarAnthony2021-12-15
就照你朋友的菜單練啊，同時別忘了你朋友的飲食（很重
要），還有適當休息（練完不休息怎麼長肌肉）
Connor avatarConnor2021-12-16
為什麼不問朋友就好？
Puput avatarPuput2021-12-19
我覺得你直接找教練問比較快啦
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-12-22
你這菜單 肩膀會練大壯太大 這樣不好
Elma avatarElma2021-12-25
會特別想練肩是因為自己目前是個實習律師 幾次跟庭去
休息室穿律師袍總覺得撐不起來 同事說很像待宰小棉羊
律師..剛好又看到姐妹鍛鍊有成 平時沒有用PTT習慣 去
Puput avatarPuput2021-12-29
年整年閉關哈哈 如果要健身 我要做就會做到～ 謝謝各
位的建議～
Zora avatarZora2022-01-02
你先去練個一次再來考慮你的課表
Bethany avatarBethany2022-01-04
因為是女的 才沒甚麼人批評吧
Belly avatarBelly2022-01-04
哪個院休息室要穿袍啊
Bennie avatarBennie2022-01-05
初學者怎樣都不可能練太壯啦，想太多惹
Ingrid avatarIngrid2022-01-06
女性常見迷思：只要一運動→會長肌肉→變太壯
Olive avatarOlive2022-01-07
這麼簡單的話辛苦鍛練數年的人到底在幹麻
Jack avatarJack2022-01-11
不要還不會爬就在想奧運的金牌要說什麼
Mia avatarMia2022-01-12
疫情前律休室都可借袍阿~
Ingrid avatarIngrid2022-01-16
造成各位困擾I am sorry 再次謝謝願意給我建議的人～
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-01-17
直接請店家幫袍子加肩墊不就好了，還是那是學長姐傳的不
能動
Quintina avatarQuintina2022-01-21
不是啊 你還在實習 袍有啥用？
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-01-25
道袍你除非骨骼驚奇 不然女生要撐起來我看是滿難的
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-01-26
還是老闆會凹你上？ 那我覺得你也要一邊找好受僱的所了
Hazel avatarHazel2022-01-27
先開始運動維持運動習慣再來調課表
一開始就給自己門檻太高很快就疲憊了
還有怕練太壯是嘴砲詞 加油 妳可以的
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-01-29
胸部夠大就撐的起來了 真的
Valerie avatarValerie2022-01-30
館長就是天天練才變這樣 給你參考一下
Ophelia avatarOphelia2022-02-01
趕快開始就對了 一開始進步很快很有成就感
Victoria avatarVictoria2022-02-01
性別正確
Gary avatarGary2022-02-03
我快被留言笑死
Charlotte avatarCharlotte2022-02-07
XDDDD
Hedwig avatarHedwig2022-02-11
"練太壯" 在這邊是佛地魔
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-02-12
怕壯是禁語啦
Hazel avatarHazel2022-02-14
新手暫時不用擔心練太壯，先維持運動習慣比較實在
Dora avatarDora2022-02-15
感覺就是很輕鬆的運動，天天做也沒差
Oscar avatarOscar2022-02-17
先維持三個月以上的規律訓練時間再說,不然都在講幹
Dora avatarDora2022-02-19
醒醒吧，你訓練的強度壯不起來，女生要練到郭婞淳的程度
沒三五年或打藥跟本不可能
Cara avatarCara2022-02-22
還在幻想怕太壯，這個文怎麼沒虛到暴
Oscar avatarOscar2022-02-25
抱歉
David avatarDavid2022-02-26
>>如果不是要練肌肉 不練肌肉要練什麼?
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-03-01
看完覺得還是別練好了 怕你變成戸愚呂弟
Tom avatarTom2022-03-01
女生真的不是練了就會有肌肉的啦
Connor avatarConnor2022-03-04
我覺得肩膀沒有爆掉就很值得感動了
Brianna avatarBrianna2022-03-06
我不覺得三五年可以變成郭婞淳….. 我健身房跑過那
麼多間 沒看過幾個比他壯的
Charlotte avatarCharlotte2022-03-09
笑死看到關鍵字了不要想太多練就對了