新手菜單建議 - 健身

各位巨巨前輩大家好～

小弟是健身新手
目標是練健康稍微希望體態看起來寬一點
目前主要覺得自己太油以及外觀看起來很細

我的基本資料
因為其他因素目前的訓練飲食狀況分別是一週三練飲食只有中餐自己備餐晚餐外食

https://i.imgur.com/s5PV4I2.jpg
中餐基本上都長這樣（一定有雞胸肉跟乳清）搭配荷包蛋或豬耳朵）

整天熱量攝取控制在2000大卡上下

沒練硬舉 臥推 1rm 70kg 深蹲 8rm 60kg（沒測過1 rm)

身高184 cm 體重 79kg 體脂肪21%
TDEE約2300大卡蛋白質攝取約體重2～2.3倍不等

https://i.imgur.com/nOtjeeI.jpg

體態如下
https://i.imgur.com/9IhkZfK.jpg

我的菜單主要是採用複合式菜單如下

第一天（背+胸）

1.引體向上（8+12下）*3組
2.窄握滑輪下拉（8+12下）*3組
3.寬握滑輪下拉（20下）*3組
4.槓鈴划船（8下）*3組
5.蝴蝶機夾胸（12+12下）*4組
6.滑輪夾胸（15下）*4組

第二天（肩膀+背）

1.槓鈴肩推（8～10下）*5組
2.啞鈴側飛鳥（10+10+10下）*3組
3.臉拉（8～12下）*5組
4.引體向上（8+12下）*3組
5.窄握滑輪下拉（8+12下）*2組
6.寬握滑輪下拉（20下）*2組

健身菜單（胸+肩膀）

1.槓鈴平胸臥推（6～8下）*3組
2.啞鈴平胸臥推（8～10下）*3組
3.啞鈴上胸臥推（8～10下）*4組
4.啞鈴肩推（8+12下）*4組
5.槓片前平舉（8+12下）*4組
6.啞鈴側飛鳥（10+10+10下）*2組

每兩週會練一次腿

腿的部分比較隨性基本上都是深蹲5～6組+六角槓硬舉5～6組+其他1～2個動作不等

想請問各位前輩

以上的菜單設計還有什麼需要改進的或是哪裡需要加強的呢？
以及目前我的大方向可以怎麼走

謝謝各位幫忙！小弟我十分感謝

p.s. 因為小弟是健身新手如果有些觀念比較偏差的還請各位包容



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