有關啞鈴重量問題 - 健身

看大家練二頭都20磅 25磅 的舉 還不只一組 我實在是很慚愧

我的情況是這樣的

昨天晚上作了三個動作

第一個是手背朝外 兩邊舉到與肩同高 10下

第二個是手背朝前 兩邊都往前舉到與肩同高 10下

都是10磅 這兩個動作中間有休息 10下就有點撐不下去

第三個是手肘固定在腰部 練二頭的動作 20下手就有點痛了T_____T

也是10磅 而且重點是只有一組 今天早上起來 二頭有點感覺 不到酸的感覺

肩膀和肩膀後面那塊肌肉有點酸痛

我該怎麼辦 我該

1.增加重量 還是

2.增加組數

感謝各位大大 不吝指教


--