有點挫折了... - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：女
年齡：28
身高：162
體重：54-55
BMI：20.5-20.9
體脂率：24-25%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：牛奶一杯＋兩片土司夾蛋、兩片蕃茄和一片快樂牛乳酪

午餐：和同事出去吃（大家喜歡變化）。一份便當或湯麵的份量吃光光

晚餐：同午餐或回家吃，一碗白飯配一兩樣青菜、一份肉。餐後可能吃水果

其他：喝水2000c.c以上，如果有泡茶可能會少一點，但是一天之中會持續補充水分
下午會吃水果一顆。
外食營養熱量比較難控制，但工作的時候最期待的就是中午和同事一起吃飯，所以還是配
合大家，會盡量不要油炸、奶油類，優先選魚或雞肉（雞皮不吃）、多點一份燙青菜。大
約每兩到三週會有聚餐，這時候比較不會忌口。

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
八點半起床，12點睡

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
去年6月-8月：開始每週運動5天，每天30-50分鐘，跟著DVD做有氧（Taebo之類的）加上
簡單重訓
去年9-11月：買了Turbo-fire，跟著課表作（課表內容大概是每週三天Hiit或重訓，搭配
兩天有氧，一天伸展操，一天休息）
去年12月-今年5月：開始游泳，每週4-5次，從800m/hr練到2200m/hr，穿插瑜珈和休息。
今年5-8月：chalean extreme高強度重訓，跟著課表作（每週三天重訓分別鍛鍊不同部位
，中間穿插有氧和肌耐力訓練和兩天的休息）
現在又開始第二階段的Turbo fire hiit phase的課程，但是有氧換成游泳，伸展換成瑜
珈課。

跳有氧時，心跳大約都是130-140、游泳約是120左右。雖然不是我這個年紀的最佳燃脂心
跳，但是自認為體能不錯應該可以提升，而且強度太低會沒感覺。

我的問題：

我很喜歡運動和不斷砥礪自己的感覺，過去一年多，自認為養成了很健康的生活習慣，運
動表現也一直提升。但體脂率一直只在誤差範圍內變化…瘦下來當然只是運動的附加加值
，可是我很希望可以跟朋友說「你們看，不用節食，靠運動可以瘦得很漂亮」，可惜一直
等不到這一天。
過去一年的體脂率每月平均數據（每天早上上完廁所空腹量）
去年8月：25.2%
去年9月：24.6%
去年10月：24.9%
去年11月：24.5%
去年12月：24.4%
今年1月：24.0%
今年2月：24.3%
今年3月：24.3%
今年4月：24.5%
今年5月：24.8%
今年6月：24.6%
今年7月：24.8%
今年8月：24.7%
今年9月：24.8%

自己有檢討過吃方面的問題，一開始只是避開地雷食物，想說有運動應該還是會瘦…但是
沒用，所以開始記錄飲食，然後進一步估算每天吃的熱量，越過越辛苦，又沒效，很快就
放棄了。今年5、6月的時候自以為運動量大，可能是吃得不夠才瘦不下來，所以每餐多添
半碗飯，但這幾個月赫然覺得體脂有上升的趨勢。也許我的飲食還不夠完美，有時候也會
偷吃點心…我應該對自己更嚴格嗎？但是為什麼很多人吃的沒什麼改，只要一開始運動就
有成果了呢？

之前看到也有版友說努力運動身體也沒變化，有人建議可以去看醫生檢查。不知道我這樣
是不是也應該去檢查看看？雖然覺得在運動上的體能有變好，但日常生活常常覺得疲憊。
每天睡8個半小時卻總是不夠，醒來還累，尤其下午5、6點會很想昏倒，要不是意志力告
訴我要運動，一定會變成每天回家倒頭就睡的人…到了週末會睡好幾次午覺！大概7月的
時候有發生鬼剃頭的狀況，找不到壓力源。因為腸鬱症常常莫名便秘或拉肚子之類的….
如果沒事的話就當作後面這段是我亂找病徵吧！不過我現在到底應該怎麼改善呢？


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