性別：男
年齡：20
身高：170
體重：71
三餐內容
早餐：一杯奶茶或是一罐八寶粥
午餐：排骨飯，湯麵，水餃之類的，就學生餐廳有的（一個禮拜大約一次麥噹噹）
晚餐：同午餐
消夜：泡麵或是水煎包類的，夜市類點心，不吃消夜睡不著，很痛苦
日常作息時間：九點起床，兩點睡覺
生活型態：學生
運動習慣：已經兩年沒運動了，被久不見的親朋好友說整個人像是吹氣球
胖了一圈，所以打算從拾運動習慣
在放暑假前的飲食習慣是 午餐肯德基 晚餐鴨腿飯
是每天的固定菜單 也難怪會發福了
從暑假開始 根據爬文 有氧和重訓並行
禮拜一：跑步三千
禮拜二：啞鈴，伏地挺身（分了幾組來做 總時約一小時）
禮拜三：游泳一小時
禮拜四：啞鈴，伏地挺身
禮拜五：跑步三千
禮拜六：跑步三千
以上運動模式持續了一個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請問各位大大
１．這樣我的運動量夠嗎，
除了這些外
我每天都會繞校園，快走五公里
２．這樣對減脂有幫助嗎
不知道這種飲食跟運動量，對於減脂天平，是朝向哪個方向
忌口實在是很痛苦呀～
目前體態還沒有很明顯的改變
是時間才一個月不會很明顯
還是其實我方法錯了，還在增胖Ｔ＿Ｔ
拜託大家幫我分析了
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