每日慢跑45分與每天走8KM路 - 減肥

※ 引述《zxc12367 (入江正一)》之銘言：
: 如提
: 減肥到現在快3星期了
: 目前瘦了2KG
: 運動本來每天都固定慢跑45分
: 但是最近實在是跑到腳有點痛了
: 感覺在硬跑下去實在不妥0..0a
: 所以我想要每天走路上下學
: 從我家到學校大概4.3KM
: 來回大約8.6KM
: 不知道這樣的運動夠不夠取代每天慢跑45分鐘?
: 如果不太夠可能得去游泳了
: 但現在很冷實在是不想游= =''

抱歉借標題一回

分享一下我的經驗

其實你不用堅持每天跑

我在減肥初期也是每天跑
跑沒3個月就跑出脛骨壓力症候群
跑得時候還好 跑完很痛 痛到受不了去看醫生

結果被醫生電得很慘

我在減肥前並不是沒有運動習慣的人
大學打系隊 本身也是會自主訓練3~4天

但醫生還是很不客氣的說我亂來
我度過了兩周的休養和兩周的回復

歸納每天跑 跑出問題的原因

1.姿勢不對
跑步的姿勢和步伐有問題
每天累積的傷害===>大傷害

2.柔軟度不夠
柔軟度是保護身體的重要因素
醫生看到我那精美的柔軟度
也特地開了一系列的動作讓我早晚做
真的很有效

3.用具不對
穿球鞋跑步===>想死
穿休閒鞋跑步===>直接去死一死好了
穿慢跑鞋或路跑鞋比較適合新手
隔壁板有人提倡裸足
我想那是高手做的事....

另外襪子的舒適性.透氣性
衣服.褲子也要稍微篩選一下

我的髕骨裂過 兩腳的腳踝韌帶也都撕裂過
膝蓋也有傷
基本上慢跑的時候都會戴著護具
熱身階段也都會選PU跑道來跑


慢跑這種有氧運動基本上是很輕鬆很愉快的
照著適合自己的節奏
理論上不會有太多不適(當然會受到身體能力的限制)

聽了醫生的建議後
我調整自己的狀況

改成跑一休一
時間延長50%

休息的那天專心做重量訓練.核心訓練和延展

到現在沒再復發過
調整菜單後我並沒有因為跑的天數減少而影響成效
反而因為加入核心訓練和延展讓跑步變得更加輕鬆

我體重減了6KG體脂降了7%
而且我完全沒有節制飲食
還是會吃雞排炸雞

核心訓練並不困難而且很重要
置底有很多在家就可以做的核心訓練
網路上也有影片可以參考
當然也有專書可以參考
你可以考慮加入核心訓練到你的菜單裡

上面打了落落長
我想說 如果每天跑會不舒服
為什麼不試試看跑一休一呢?
要嘛跑7天 要嘛不跑
這落差也未免太大

跑了腳會痛也可以檢視一下自己的問題點
嘗試修正

是姿勢不對還是用具不對還是其他原因
還是距離太遠時間太長
這都可以調整

你真的不用堅持一定要每天跑
減肥是一時的
但身體健康又活得快樂是永遠的

加油~!!!

ps.而且說真的...上學改用走的真的沒甚麼用





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