沒慢跑時,腳踝附近好酸 - 健身

我的身高156/體重55
體脂肪:同一時間家裡量30/康是美量是27


2個月以前開始規律跑

一開始都快走

3個星期前 開始快走1公里+慢跑3公里
(跑步機跑速7.2)

慢跑鞋是Nike Air Max+ 2011 Women's Sneakers 429890-005
暖身和收操都會拉筋
(按照伸展聖經裡小腿拉筋的方法)

本來都跑得好好的

但這一個星期以來
我右腳外側腳踝上方一直在痠痛

跑步時都不會
但只要一沒跑步 在家坐著的時候 就會非常痠
已經痠了很多天了

有試過泡澡 熱敷
但只有穿丹數比較高的小腿襪時 才會比較舒緩


我最近只有做過2種跑法姿勢改變
第一種:看了版上跑步姿勢的教學影片,上星期開始"腳跟先著地"的跑法
我本來好像是前半腳掌先著地

第二種:把注意力集中在大腿,抬高大腿跑

請問一下
是不是這2種姿勢的改變導致我的腳踝痠痛呢?
這樣的姿勢是不是不正確??
還是有什麼額外的問題?像是風濕之類的 囧


謝謝大家~~~!!


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