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深蹲之後的延遲性痠痛 - 健身

Donna avatarDonna · 2021-09-29

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各位巨巨大家好
想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積）
會不會越練越少，或是更快回復
因為每次練完起碼三天走路都很痠痛
當然我知道訓練完一定會有恢復期
只是每次練完都痛三天還是蠻困擾的
尤其我上班需要走來走去
除了多沖熱水之外有沒有什麼比較快回復的方法？

謝謝

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All Comments

John avatarJohn2021-10-01
沒有
Isla avatarIsla2021-10-02
滾筒按摩，走路或慢跑、腳踏車這種增加血液循環的，可以加速恢復
Yedda avatarYedda2021-10-03
痛久了就不會痛
Valerie avatarValerie2021-10-05
痛久以後就會開始偷懶不練腿了，選我正解
Edith avatarEdith2021-10-06
久了就習慣了
Lily avatarLily2021-10-07
習慣就好了
Enid avatarEnid2021-10-09
蹲重一點，次數少一點啊
William avatarWilliam2021-10-08
第一次會痛，破處一星期後，就只會爽了新資訊，不是乳酸堆積
Poppy avatarPoppy2021-10-10
不過這跟每個人體質不一樣有關
Enid avatarEnid2021-10-08
滾筒 然後時間久就不會了
Yedda avatarYedda2021-10-10
我痛過得地方，之後更大負荷和強度，也會變剩下微弱痛但有的，只要加大強度和負荷，就會再痛一次
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-10-08
我個人覺得重訓後有氧跟瑜珈都能減緩痠痛的嚴重程度，以
Agnes avatarAgnes2021-10-10
前練完只拉筋、完全不有氧的時候，都會痠到好幾天痠到坐
William avatarWilliam2021-10-08
馬桶都不爽
Ivy avatarIvy2021-10-10
同款困擾 有時坐馬桶也是煎熬+1
Daph Bay avatarDaph Bay2021-10-08
這不是乳酸堆積阿，乳酸堆積退很快
Rae avatarRae2021-10-10
我不確定，所以我有打或～ 坐馬桶真的煎熬
Daph Bay avatarDaph Bay2021-10-08
對我來說拉筋有效，或是降重量的恢復性訓練。
Joe avatarJoe2021-10-10
拉伸有點效果，酸痛還是要走動會回比較快
Kristin avatarKristin2021-10-08
顳i跟拉筋放鬆啊，不然你每天沖熱水是要沖多久
Charlie avatarCharlie2021-10-10
你碳水吃不夠，睡眠不足也會影響到速度
Kama avatarKama2021-10-08
我覺得按摩有幫助，按下去超痛苦但是超爽，事後感覺
Audriana avatarAudriana2021-10-10
比較輕鬆
Catherine avatarCatherine2021-10-08
蹲完去騎腳踏車或是隔天去做輕重量單關節
Jessica avatarJessica2021-10-10
沒有,訓練年資長的人一樣會爆酸痛,習慣而已
Puput avatarPuput2021-10-08
幫助恢復的方就是 睡飽 吃足,輕鬆有氧做動態恢復
David avatarDavid2021-10-10
https://imgur.com/mRn0sk2
Adele avatarAdele2021-10-08
沒有 練完晚上還會睡不著
Joseph avatarJoseph2021-10-10
建議不要練了 腿練太粗褲子不好買
Liam avatarLiam2021-10-08
雖然沒有在重訓，但是在玩的運動每次用到的肌肉不同難
Anthony avatarAnthony2021-10-10
量化也難習慣，所以常常還是會痛，推前面說的有氧
Dorothy avatarDorothy2021-10-08
我甚至是只有10分速快走而已就覺得有效果，比拉筋有效
Ophelia avatarOphelia2021-10-10
之前一個禮拜三練腿真的粗到褲子很緊
Caitlin avatarCaitlin2021-10-08
減成一週兩練好多了
Zenobia avatarZenobia2021-10-10
練腿痠痛 按摩完會更痛欸
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-10-08
不要按摩，用伸展
Rebecca avatarRebecca2021-10-10
我自己是練腿當天有好好伸展，隔天就不會痠到很難過但也可能是我習慣了(?
Ivy avatarIvy2021-10-08
有滾過差很多
Ophelia avatarOphelia2021-10-10
每次練到出現那種痠痛感就會想如果被巨巨壓在地上狂搓揉
Eartha avatarEartha2021-10-08
會不會嗨到休克
Irma avatarIrma2021-10-10
被巨巨壓會嗨？
Poppy avatarPoppy2021-10-08
會越練越少
Hedwig avatarHedwig2021-10-10
練完去跑步機跑個10分鐘會好很多
Dora avatarDora2021-10-08
小跑步☺
Carol avatarCarol2021-10-10
深蹲完別跑步了，是想膝蓋提早退休??
Lydia avatarLydia2021-10-08
以前我也是深蹲完會痛好幾天 後來聽一個在wg認識的巨巨建議 蹲完去跑步機跑個10分鐘 然後滾筒按摩放鬆 延遲痠痛就好很多了 雖然隔天還是會痛 但不會痛到影響作息
Quintina avatarQuintina2021-10-10
乳酸堆積的酸痛退的很快，負重訓練後鈣離子流失才會造成延遲性酸痛(有誤請更正
Michael avatarMichael2021-10-08
樓上說的微跑步和拉伸可以幫助身體的同化作用，讓身體加速復原，低負重高次數也可以當成熱身安排在每日
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-10-10
的課表內
Brianna avatarBrianna2021-10-08
上班就只能減少訓練量啦 你看過哪幾個上班族練巨的健身網紅也沒幾個是上班族的
Mason avatarMason2021-10-10
還是有 很少很少
Quanna avatarQuanna2021-10-08
影響到日常了就減量吧
Edith avatarEdith2021-10-10
碳水減少之後恢復超慢有感