深蹲動作請益 - 健身

各位版上的巨巨好

小弟魯肥肥因為最近體重破百
所以打算開始瘦身
目前是一天重訓一天有氧(游泳)再跑
沒有特別的菜單，就只是照著心情練
通常就12RM然後3組這樣
目前已經跑了一個多禮拜
有爬文爬到德州訓練，接下來打算依照該方式排一份菜單給自己


但是重訓的部分一直不敢做太重
一是怕姿勢不正確做太重會更容易導致受傷
二是小弟孤身一人若太重起不來可能沒人可幫

在版上爬了文後
發現深蹲、硬舉、臥推頗受推崇
於是也嘗試練習看看
但無人教導的情況下實在無法知道自己的動作正確與否
故而拍攝影片請版上各位巨巨能夠指點一下


槓鈴深蹲
https://youtu.be/rpMuLBJEPfY

做很輕，請別笑我QQ
我只是看起來大隻但是是胖的大隻...

啞鈴高腳杯深蹲
https://youtu.be/WTJ2TLtAJKg



我自己看影片有發現我似乎有版上曾提及到的"屁股眨眼"的情況
不論槓鈴或高腳杯皆有
請問這是我的髖關節不夠靈活嗎?
如果是，有什麼方法能夠改善呢?
又，我的整體動作是否有其他需要注意的地方?


至於硬舉，小弟還沒嘗試過
之後若是可以，可能要再請版上各位再做指點了!
在此先感謝各位的不吝指教!!

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