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深蹲求建議 - 健身

Frederica avatarFrederica · 2022-05-29

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https://lurl.cc/XiChXKr

目前體重約100，影片蹲120kg
因為沒有人一起練所以都抓可以蹲8-10下的重量，
目前是沒有背部不適的感覺，但再上重量之前想求教版上高手動作是否有什麼需要改善的
地方，
第一次錄影自己看起來是覺得好像應該再蹲低一點？
還請幫忙提點，謝謝。

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All Comments

Quintina avatarQuintina2022-05-30
一直重播最後的腿o.o
Hamiltion avatarHamiltion2022-05-30
那在蹲低一點？
Anonymous avatarAnonymous2022-05-31
沒要比賽也不是要練力量 蹲低意義很小
Christine avatarChristine2022-05-31
頭往斜下45度角看會比較好
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-05-31
應該也沒那麼斜 只是脖子太高會有點往後折
Eartha avatarEartha2022-05-31
三個點可以你參考看看
Isabella avatarIsabella2022-05-31
1.行程中的脊椎中立可以延伸到頸椎, 不因為要看鏡子而在
在下蹲時仰頭就是視線全程大致跟脊椎呈直角, 站時直視,
隨著下蹲變成俯視看地上, 但頸椎都是對齊胸腰椎不隨動
作仰頭低頭
Edwina avatarEdwina2022-05-31
2.這個角度看不出, 但因為站起時膝有比較大的搖晃,
如果沒有聽過可以試試在站起時先"髖外旋" "夾臀"
Caitlin avatarCaitlin2022-05-31
"腳掌攤平紙張" 都是講同件事, 這樣可以讓你行程中的
關節移動範圍較穩定有依據
3.蹲的深度現在大腿和地面平行我覺得可以了,有爭議在
再低是否傷pcl,acl, 一般重量可能都還好, 但你是追求
Ophelia avatarOphelia2022-05-31
很大的荷負,既然訓練目的達到了,我覺得現在的深度可以了
Mia avatarMia2022-05-31
忘了說第一點的原因, 抬頭"可能"的結果是 1.造成頸椎不必
要的壓力 2.可能會無意識牽引其它關節例如變過度挺胸,
或聳肩鬆開肩胛的穩定位置
Anthony avatarAnthony2022-05-31
感謝建議，因為會在意槓是不是歪掉所以的確會盯著鏡子，會
再注意頸部角度以及膝部晃動的調整
Ivy avatarIvy2022-05-31
對不起怕沒說清楚 是在站著時先攤紙外旋夾臀 然後再下蹲
Tom avatarTom2022-05-31
上半身不太自然 收下巴不要一直看鏡子 手肘應該不用這麼高
Anthony avatarAnthony2022-05-31
背槓很難控制手肘耶
Franklin avatarFranklin2022-05-31
我重量一上去手肘就是自然擺到一個位置
Doris avatarDoris2022-05-31
手肘跟背杠位置喬一下，手肘再往下一點，不要往後飛，胸不
要這麼挺，這樣重量也比較偏在上半身，蹲重的也容易斷頭
Freda avatarFreda2022-05-31
感謝各位建議