減了快一個月了 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：23
身高：178
體重：71.8
BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：饅頭加蛋一個或豬肉蛋三明治一份（兩片土司那種）

午餐：一般便當或少量學生餐廳自助餐、

晚餐：學生餐廳自助餐 半碗五穀飯、青菜3～4樣（用湯過水）、主菜肉一種

其他：有時吃的量比較少時，每天會喝1～2瓶無糖高纖豆漿（午晚餐居多）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上7:00～9:00起床（看當天幾點的課）

8:00或10:00上課到17:00

早餐8:00～10:00之間吃

午餐11:30～12:30之間吃

晚餐17:00～18:00之間吃


1:00～2:00間就寢，考前會熬夜


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：

在學校時（一、二、三、四晚上）在寢室做重訓

內容為仰臥起坐60下 啞鈴（10LB）二頭肌70～100下 三頭肌30下 三角肌20下

伏地挺身30～40下


五、六、日會看天氣出去騎腳踏車至少兩次

每週累積里程數20～30公里（一半爬山一半下坡）



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


從3/15的記錄

HT WT BMI 體脂

2010/03/15 177.6 74.8 23.71 23.3%

截至目前：

2010/04/13 177.8 71.8 22.71 20.6%


將近一個月減了3公斤，這樣的速度算是正常嗎？總覺得有點慢...

重訓的量是逐次增加到現在的數字

因為我只有10LB的啞鈴，如果之後還要增量的話，有需要再買更高的啞鈴磅數嗎？

目前是以增加次數來提升運動量（二頭肌一開始是30下 一直增加到70～100）

肚子跟胸部感覺特別難瘦....或許應該增加些有氧的量吧？（X-Bike這週才送到...）

我的目標是能減到65公斤 體脂可以控制在18以下

這中間還有需要再做什麼調整嗎？ 謝謝大家



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