減肥一個月 菜單待批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：176
體重：83
BMI： 27
體脂率：31.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：小七 39元 或 49組合餐一份 約500卡

午餐：一般便當全吃完 約600~800卡

晚餐：四到五點會吃麵包、肉包、水煎包選一個來吃 (約200卡)
運動完喝一罐小七無糖豆漿(約250卡)


其他：（可免填）平常有時會吃芭樂或蘋果一個


日常作息時間：7點起床12點睡


生活型態：一般上班族


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
除了星期三外 每天慢跑50分鐘，心跳數約130~150左右
除了星期三外 騎腳踏車一小時，心跳數約110~120左右

重訓
星期日 一 二 三 四 五 六

胸 背 腿 休 胸 背 腿
息

我的問題：

狀況


突然有一天 照鏡子發現自己面目可憎
後來在網路上買到了伊士邦團購990的一個月體驗票
後來就愛上了運動後洗完澡走回家的那種感覺
目前也將約延長了一年 未來希望能將自己的體態調回正常

從10/01到現在 體重與體脂變化如下

日期 10/1 10/10 10/17 10/23

體重 82.8 82.3 82.4 83

體脂率 37% 35% 34% 31.5%

體脂重 30.6 28.8 28 26.1

去脂體重 52.1 53.5 54.4 56.9

基代 1497 1525 1545 1598


問題

感謝 這個版提供我相當多的知識
現在也想問幾個問題

1.之前我主要目的是想減脂，之前37%的體脂真的很恐怖
，這一個月來也有些成果，也爬過文重訓可以幫助減脂。
但這一個月來體重一直沒降，重訓結果肌肉都有慢慢的
出現，其實我身形有點大隻，怕如果體重一直沒降，會
會不會變成大隻佬。現在反而比較希望BMI能趨近正常
值，那我需要飲食或運動那邊需要改變的？

2.熱量大概都有控制在1500~1800左右，我運動量看起來還OK的
但我走回家的路上一堆滷味跟雞排，有時雖不是很餓，而且都
晚上十一點多了，我還是會嘴饞買來吃，以我目前的運動量，這
樣再吃宵夜可以嗎？如果不吃這些有沒有什建議的，還是跑去睡
就好了。


以上是我的疑問 謝謝








--