減肥不容易而且很辛苦! - 減肥

※ 引述《wyndi (wen)》之銘言：
: 三餐內容
: 早餐：水煮蛋一顆+白饅頭/全麥饅頭一顆+無糖豆奶200cc
: 午餐：白飯一碗+便當菜(炒青菜、燒豆腐、泡菜豬肉、皮蛋豆腐，基本上有甚麼吃甚麼!)
: 晚餐：便當菜
: 其他：零食完全不碰!早上起床後會先喝500cc的溫開水，運動完後馬上補充1000cc開水，
: 其餘時間沒事就會多喝水。
: 日常作息時間：早上七點起床，晚上大約十一點睡。運動時間為早上八點到九點。
: 中午十二點半吃飯，晚上則七點半吃飯。
: 生活型態：暑假賴家裡的白目大學生，多數時間都坐在電腦桌前...
: 運動習慣：每天運動，有時候會踩腳踏車一小時(低阻力時速都會在25~30)
: 亦或是會到游泳池游泳1000m(我只會游蛙式)
: 我的問題：1.持續一個半月了都沒有瘦，是為什麼?
看起來不太可能沒瘦 除非你的有氧運動是做白工
不過看你的時間和距離 應該也不太可能
不過還是注意一下自己心跳有沒有維持一定以上 就算有也可以試著增加強度

你沒瘦的定義是體重嗎？照道理而言體脂也應該要有變化才對

: 2.每次運動完後都感到非常飢餓，尤其是游泳完，除了灌水外我可以吃其他東西嗎?
: 因為我害怕餓肚子時會啟動身體保護機制，不瘦反胖!!
運動完可以吃 請不要怕 那個時候是身體最需要養分的時候
然後可以考慮少量多餐一點
: 3.我是不是應該將晚餐提前至七點且改為更低卡路里的水果餐?
: (例如: 一份水果+一杯無糖豆奶400cc)
: 凡是對以上不利於減肥的行為，請大家指出讓我可以改進。
: 我真的是非常想減肥所以歡迎各位有經驗人士指教!!謝謝^_^
基本上建議從運動強度下手 比較更快看得到成效

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