減肥的第一步是戒糖嗎？ - 減肥

你媽知道你在這發廢文嗎

去查一下手搖的熱量，可以簡單估算出你一個月比同事
多吃多少，大約多吃7700大卡就是多胖一公斤

像全糖的黑糖珍珠鮮奶茶大杯熱量可高達600-700大卡，
每三天喝一杯一年就是胖10公斤的差距

我是戒零食差最多, 一次可以吃1000大卡以上; 再來是戒
炒飯, 一般炒飯的重量是400~550g, 我現在每餐飯量150g

要先學算熱量, 才有辦法分析自己飲食的地雷在哪並改善

你可以認真觀察一下對方走路的姿勢跟你有什麼差別，從
上半身有沒有圓背、駝背、手臂擺動的角度到髖關節臀肌

的活動、膝關節、踝關節、股骨、脛骨的夾角，真的肌肉
協調、控制性高的人很會走路，不用特別運動。身為凡夫
俗子還是乖乖動比較實際。

看你喝什麼飲料啊 全糖珍奶就熱量炸彈

但是誰天天喝珍奶啊 反正我是沒看過 膩死了

因為你同事運動消耗跟代謝比你好 然後你看不到的時候也

很可能吃的比你少

別在騙自己只有差在飲料了

我減肥的第一步都是固定作息正常三餐，亂熬夜很累不
能運動，沒事吃零食更不用減肥
以前就是都沒做這兩樣才肥到BMI31.5

想問一下樓上A大，很會走路是怎麼個樣子，有什麼影片可
以參考嗎

重點是適量好嗎

是啊，然後下一步是睡飽飽

步態對於脂肪累積影響小，控制熱量出入才是關鍵，大多
數人不願意面對真相罷了

168+戒糖

你要不戒也是可以啊只是會比較辛苦一點

每天少一杯熱量差多少自己不會算？

說不定你同事肌肉量多 機代大啊

糖～零食～糕餅甜點～麵包～
含糖飲料～戒掉真的有差～先從飲食開始

大家人真好

這問題跟不呼吸會不會死掉差不多等級

紀錄

不一定要戒糖 但是戒糖對達成目標比較簡單

先算算自己一天吃了多少熱量吧，我之前減肥是去worldgym找
教練，他幫我分析平日飲食才知道自己一天吃得遠超身體所需
後面靠飲食加重訓以一個月2-3公斤的速度慢慢瘦下來

熱量才是重點,至於短期,一炭帶三水

減少碳水可以讓身體蓄水變少
蓄水變少,體重下降腰圍變小臉變尖..
但是當你某一天吃一堆碳水,立刻這些水又回來了..

然後你就會在那邊"復胖了復胖了"的恐慌.
但實際上不是你復胖了,而是你瘦的根本不是脂肪,只是水分

當然如果你是短時間例如隔天要拍照要上台要幹嘛.
脫水是你最快立刻改變體態的手段....XD

前一天斷碳,斷鹽巴,做重訓,狂喝水(對脫水要狂喝水).
之後晚上再做有氧,隔天早上不喝水去烤箱烤一烤.
然後再做有氧....你就會發現你變了半個人..XD

另外,如果你做過生酮就知道.
你酮症狀態和離開酮症狀態,不只體重,連身材體型都會有差.

戒懶吧，凡事熱心一點，多為別人想一點，負擔自然輕。

所以一堆人著迷生酮,就是因為一開始進入酮症.
會明顯體重下降,外型變瘦...立刻見效的效果...

當然當你進入酮症狀態後,就...停滯了...顆顆.
而到頭來,真的要消除脂肪,還是靠熱量赤字.
7700大卡等於一公斤脂肪...這是你永遠都要面對的現實.

另外說一點....
運動減肥,不要借澱粉...你可以碳循環,但生酮並不好.
因為太低碳會影響運動表現...

你也許耐力ok,但是運動強度會明顯下降,無力.
那實質上你1kg脂肪是要靠7700大卡熱量赤字消除.

你的超低碳影響到你的運動,進而讓你運動消耗的熱量變少.
甚至你的運動表現下降後,運動的"成長性"也會縮退..
這樣會變成要了面子失了裡子.

因此以長期抗戰又有一定的運動尤其是中高強度運動狀況看.
沒事不要斷碳....

當然啦,在心理層面,生酮不容易餓..容易控制食慾和食物量.

低脂高碳餐很容易餓....XD
那...就是另外一個故事...你靠低碳來降低食慾確實是另一種
手段...

我認為戒糖真的很有效，太困難可以從減糖開始。每次買
飲料零食之前都先看糖有幾克(x幾份)，成人每日糖攝取建
議50、理想25，但0也可以，糖除了熱量以外毫無價值。

澱粉少吃點真的會瘦喔

個人經驗有差 先戒精緻糖相對好執行、養成飲食好習慣

養成習慣後 再考慮調整後續的飲食計畫

比一開始就戒這個不碰那個 輕鬆多了

我一開始確實是從戒除含糖飲料開始的

糖也不是完全沒用 長肌肉喝肌酸的有的還加葡萄糖下去

為了叫出胰島素 心理上偶爾吃也可以稍微放鬆 不要太武
斷啦 而且我們有些菜肴裡也會加糖 戒糖不如說戒多餘的
糖

算熱量最有用，我沒戒糖還是瘦了十幾公斤

你都知道差異了還不戒，每天或每兩天一杯就差很多了喔
~

我一開始也戒不掉一天一杯，後來去WG看到INBODY後傻眼
，開始降糖，現在終於都可以喝無糖茶了~

減不減肥，都要戒糖

你要是每天都喝600cc大約240大卡的飲料，一年就是87600大
卡，一年就是11.3公斤，經年累月的話多20公斤很正常，大

數據的累積就是這麼可怕。同事如果長年沒變就是熱量平衡
的差不多了。

減糖或戒糖成效最明顯，但主要還是算總熱量

不過精緻糖真的很可怕 不管減不減肥都要少碰

基本上我減重快40kg秘訣還是省早餐以防範午晚餐吃多

戒糖可以，減醣不要完全斷醣就好

看很多推文還在熱量說，要是身體的組成是這麼簡單的加
減乘除就好了。

哪種人對減肥最專業...就那些健美的.
它們要減到肌肉拉絲,減到剩一層皮.

但你看他們,備賽會隨便斷電粉嗎?
不會...
那再想想看這是為什麼..XD
減肥阿...沒人比他們專業的拉..XD

它們是拿命再減的....

減重跟戒糖不是直接關系，但是戒糖有助於減重。熱量進出是

重點。

生活方式跟飲食習慣，都是可以納入減重方式的方法，身心健
康的去調整方式才是長久之計

減重就是熱量赤字，還是會人有質XD

純真對熱量唯一的問題是"代謝下降"

而代謝下降可以靠運動+作弊餐去大幅減緩發生效應.

而營養素影響代謝的順序為 蛋白質 > 澱粉 > 脂肪.
蛋白質吃夠多比較容易維持代謝.
而蛋白質除外,碳水會比脂肪更容易維持代謝.

so..單論食物和"減脂"...碳水可能會略優於脂肪..XD

當然這是指在健康餐飲之下.
過量的吃糖會反過來產生胰島素阻抗進而產生代謝下降.

so...過猶不及...

因此,借甜食或是少甜食ok..但是完全斷碳也沒那麼必要.
除非你就是克服不了飢餓感,要靠生酮手段避免挨餓...XD

但其實健美選手會更傾向用低脂餐來備賽..
不過,低脂+低熱量,會讓他們餓到抓狂...XD

而且質疑熱量赤字的還提出很荒謬的說法，如70公斤的
人，每天熱量赤字770大卡，每十天掉一公斤，70天後後
體重歸零，真的是看不出上述的說法哪裡有毛病嗎

熱量赤字，代謝下降是必然結果不要想的太複雜，你減

少的熱量身體自然會往那體重數字的代謝前進，如一百
公斤體重跟目標七十公斤體重當然是七十公斤體重跟原
本一百公斤體重比是代謝下降

熱量赤字原理就是能量守恆，但計算進食跟運動的熱量不
等於掌握人體能量運用全貌。被質疑的應該是「拿你認為
的數字加加減減就能控制赤字」的做法。推大夫訓練吳醫
師這篇及系列文章說明 shorturl.at/ikouY

熱量大概算ok,精算必須建立在規律的作息飲食之上.

你的運動量,吃的東西(包含成分),活動量,都處於很規律.
這時候你才可能把熱量抓到比較精確的數字.
所以健美選手,連吃牛排都要秤幾克...

一般人要嘛太不規律,所以實際熱量消耗很難計算外.
無腦相信TDEE的網路計算數字..XD...
那個網路計算數字實際上對不同的人誤差超級大.
所以抓熱量,需要自己親自試驗,花個半個月到一個月去抓.

我已經記錄超過一年了，每個月用體重變化跟進食量（九

成五以上原形食材自炊）回推TDEE，全距約500大卡，然後

目前最高的反而是因故無法運動的某個月

戒色先 腎氣保留不耗損

運動

先學算熱量

除非你運動量很大 不然戒糖真的有差

我沒戒

戒糖 瘦比較快

個人經驗 戒糖少碳水短效很快

熱量赤字

4

戒糖不僅不容易發胖

臉色也不容易暗沈！！！
過年的時候不小吃多，臉直接暗一階

認真說 戒糖比控制熱量還難 XDDD