減肥減脂一陣子請益
本人35歲,男,身高174cm 正常上班族周休二日 平日常加班
兩個月前87.5kg體脂30.5%
今天體檢82.8kg體脂30.5%
兩個月前決心168斷食(中午12到晚上8點 盡量七點前吃完)
執行一個半月的 一周五次 快走30分鐘+重訓手肩胸40分鐘(之前就報名蔬菜健身房)
重訓是完全新手 等於沒啥重 隨便玩玩 朋友有教 保持不受傷
以上 也自認其實沒有很認真運動
近兩周改參加有氧 兩周14天 大概做了10次有氧
拳擊有氧6次1小時+飛輪2次50分鐘(累到不行) 另外兩次比較輕微的跳舞型有氧1hr
飲食部分 有研究 知道不行盲目減肥
配合168 午餐吃飽 澱粉少
晚餐 吃魚跟菜 澱粉少(不吃澱粉 晚上會比較餓 比較冷)
下午 跟晚餐 各1瓶無糖豆漿 益生菌1包 青汁1包
飲料之前常喝 現在一天一瓶不超過250大卡 或是有時不吃
午餐食堂大概這樣 https://imgur.com/a/YgfBqZE 吃飽吃滿 蔬菜多吃
晚餐平日都自助餐 魚為主 大概這樣
https://imgur.com/a/fpI5Yu7
https://imgur.com/a/BZky7DB
假日 也沒有特別放縱
今天早上公司體檢 體重明顯下降 體脂沒降
但感覺肚子明顯有瘦 身材也有變好 手的肉也變硬(家人跟同事都這樣說)
想知道體脂這樣沒降 是有甚麼問題嗎??
還是說 時間太短了 以上再幫忙大家給點鞭策了
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