減肥菜單 - 美體

我163cm 目前63kg(2/15量是65.5)

之前有試過節食減肥但很有次手術後補身體
所以馬上快就復胖了
前二個星期還胖到快要66
肚子一圈肥油都已經溢到褲頭上了
且大家都問我是不是又有孕了
讓我好傷心
所以下定決心要好好把體重減下來

目前一個星期會排三或四天去運動
運動方式是快走30分以上但不會到一個小時
每天的餐點比起以前來則是有減少
但看了一連串的討論串
很怕減少食量反而會對減肥造成阻礙
所以請大家給個建議

這是我這星期來的菜單：

早餐：
碗稞一個 或荷包蛋一個+拿鐵1杯 或全麥饅頭一個
午餐：
自助餐的菜三份 都幾乎是青菜類或是青菜+豆皮(我超愛吃豆包或豆皮包)
晚餐：
也是吃菜2-3份 喝湯 再加一份肉或蛋一個
我想加上下午茶 全麥饅頭一個

我的期望不高，希望能把體重控制在54-55間就可以
因為我不太喜歡自己臉瘦的樣子 (會不會很奇怪)
這二天早上一起來量都是62，但晚上是63.5
很怕就這樣子停在62了...........................
我的問題：
我目前是要多吃一點還是少吃一點呢？
我都沒有吃飯耶.....


--