減肥菜單 - 美體

三餐內容

早餐：1.全麥土司一片+小黃瓜+肉片(或起司)
2.紅豆或芝麻饅頭一顆 (比手掌大一點)
3.早餐店起司蛋三明治 x1
會配一杯200-300cc的豆漿(無糖有糖不一定)

午餐：吃家裡
三菜一肉或一魚 (菜都很清淡 絕對不會有炸物出現)
飯一碗

晚餐：1.同中餐
2.外面賣的雞肉或是滷雞腿便當(三菜一肉 比起家裡煮的當然比較油)

其他：晚餐過後還會再喝一杯300-400cc的豆漿或牛奶
水果不常吃...偶爾還是會吃一下
有空就會一直喝水
飲料完全不喝 偶爾會吃小零嘴(兩個禮拜一次)
謝絕炸物 我是健康主義者

運動習慣：每天到操場報到 快走或是跑跑走走 快走的速度約是6km/hr
每次運動五十到六十分鐘 心跳超快..170左右(本身心跳就小快)
以前很少運動，心臟活動量小，跑步一下子就呼吸不順，所以採用跑跑走走
想慢慢訓練我的肺活量，慢慢加強強度

我的問題：我的基代1230 目前的飲食熱量ok嗎？
晚餐再吃便當 總熱量會不會太高？
目前是想要減個四五公斤
但我知道我不胖 其實最主要是想雕塑身型，下半身比較多肉
所以體重有沒有減都沒關係~希望下半身的脂肪能消掉些!

如果這樣的減肥方式是ok的~就要一直持續做下去了!請大家給個意見囉~

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