20歲 153 66
是個矮小的胖子
今年寒假結束後決定要開始認真減肥
經過一堆過來人的經驗
自己擬定了一個減肥計畫
早餐(8:00~10:00)
全麥抹茶吐司 or 全麥肉鬆小黃瓜吐司(不加蛋不抹美乃滋)
加上一杯紫山藥黑米仁(83卡)
午餐(11:30~12:30)
自助餐
三樣菜+飯是小碗飯的一半 每一樣菜都過水後才吃
三樣菜的大多內容是青菜香菇 鰻魚or豆腐
不喝湯 吃飯前喝一口水
下午
沒有下午點心
有時候會買每朝來喝但不會一天喝完整罐
晚餐(18:00~19:00)
一樣是自助餐
但是菜量跟飯都會減少大約三分之一
運動:(早上是七點跑步 晚上是七點半到八點間開始)
星期一早上晨跑四十分鐘 晚上去健身房(仰臥起坐 or 拉筋)
星期二休息 但晚上睡前會抬腿
星期三健身房(腳踏車40分鐘 拉筋 用一個運動臀部的機器(忘了是什麼了)
星期四晚上跑步四十分鐘
星期五休息 晚餐過後會出門散步
星期六日 早上晨跑四十分鐘
每次跑完步都會買dakara來喝
也會再多快走個三圈
拉筋差不多三十分鐘
每隔一個小時會喝大約250CC的水
早上起床也會喝
睡覺前會按摩腿部以及腹式呼吸五分鐘
生活作息晚上12點睡早上六點起床
這樣的計畫已經持續了一個禮拜
腹部有變小
我是採用大概兩個禮拜量一次體重
兩天測量一次各部位尺寸
請大家多多給我意見謝謝:D
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唉唷 ! 砰的一聲．．．
http://www.wretch.cc/album/pepperqueen
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