減脂兩個月求助 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：男
年齡：23
身高：172
體重：87.4
BMI：29.54
體脂率：33%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：

早餐：無

午餐：https://i.imgur.com/gBo9BhN.jpg

晚餐：午餐的菜量的2/3 白飯一樣

其他：運動後吃水煮蛋*2+ (香蕉*2或統一無糖豆漿)


日常作息時間：九點起床 十二點半睡覺


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：一週五次 假日休息

重訓方面:

單數週 胸 腿 背 腿 胸

雙數周 背 腿 胸 腿 背

腿重量大概使用65~100Kg 12下一組 做5組 四種器材

胸背重量大概用30~45Kg 12下一組 做5組 四種器材


重訓後會加25分鐘左右滑步機 心跳150+


我的問題：

6/4 8/16

骨骼肌 33.8 ==> 32.8 = -1kg

體脂 36.2% => 33% = -3.2%

體重 94.3 ==> 87.4 = -6.9kg

內臟脂肪 13 ==> 12 = -1


有重訓可是肌肉還是會掉 不曉得如何改進...

最近體重下降幅度 有點變慢了

不知道是不是飲食需要調整

inbody測得基代為 1634

請問這樣的飲食還ok嗎? 謝謝!!


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