減脂尋求建議 - 健身

目前減脂2個月

年齡 30
身高 178
體重 93 -> 89.4
骨骼肌 35.9 -> 36.4
脂肪重 30.2 -> 25.4
體脂率 32.2% -> 28.4
內臟脂肪 12 -> 10
基代 1717 -> 1753

吃的比率大概都是(根據myfitnesspal累計)
蛋白質 160g
脂肪 50g
碳水 150g
水 3500cc~4000cc

間歇性斷食(16-8)從中餐開始吃，大概都吃到1800左右(1-4)

五六日基本上不忌口，都隨興吃但是基本上都是 蒸>滷>煎>炸

先前是1.3.5照著5*5課表練，最近我自己加上跟我一起練的人碰到瓶頸，想說換個課表

現在狀況是

我跟同事1.3.4中午會練一個小時，禮拜二會打籃球，禮拜五我自己會隨便練(比如平常沒
練

我的問題是

1.如果想換個課表改成1.2.4 練 背胸腿，有建議的課表嗎?訓練時間大多一個小時
有大概看過一些健身youtube的影片，但是還是想上來問問

2.另外如果我自己禮拜五要加練，會建議先練那個部位?或多加強那個部位?

3.如果1.2.4扣掉中午重訓，晚上再去上個飛輪課會太多嗎?

4.聽說減脂期別拉得太長(我打算減到年底)，那如果我先暫時恢復，大概多久可以再繼續
減


以上，再勞駕大家撥空解答，謝謝

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有錢有勢 法律為你服務 鴿子替你開路 國庫任你擺佈 人人搶著脫褲 宅宅好生羨慕
沒錢沒勢 法律就是死路 鴿子開單快速 繳稅好生淚目 天天朝九晚五 望豪宅而哭哭
有錢有勢的小孩
常常不學無術 跟隨老爸腳步 高中女人無數 嘿咻不亦樂乎 幹完送個禮物 結婚眾人祝福
沒錢沒勢的小孩
從小用功唸書 體貼爸媽辛苦 畢業庸庸碌碌 薪水寥寥可數 縱有好的歸宿 沒錢為人父母

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