減脂會歷經哪些過程？ - 健身

巨巨們午安

最近走在路上被人說你到底有沒有在練

怎麼看你越練越肥

照了鏡子發現好像體脂好像真的蠻高的

後來跑去量了inbody

數據是這樣：

　　172cm / 88.2kg

　　骨骼肌 37.2kg

　　體脂肪率 25.8%

　　基代 1800

TDEE 網路上計算機算出來是2500左右

悲痛如我決定該來減脂了

可是距離上一次減脂已經是一年多前

而且那時候肌肉量偏低 也不知道在減什麼意思



這次想和大家請益一下

減脂會歷經的過程大概有哪些 還有該注意的地方

像掉肌肉掉重量這種是一定的

因為我三餐都只能外食 沒辦法開伙

板上對於外食的建議好像也偏少



目前菜單安排是四天一個循環

胸、三頭 > 背、二頭 > 肩、胸 > 休息

到下個循環的時候肩、胸會換成腿，依此類推

沒有安排有氧 以後應該會在一個禮拜內穿插2~3天的跑步機40min

想和有類似情況的人交流一下 謝謝

--