減脂請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：35
身高：172
體重：92
BMI：30
體脂率 :27
三餐內容：以拳頭作單位,我的拳頭約10*10*8大小

早餐：1拳頭大飯糰,餡料占1/4,含魚鬆及1/4水煮蛋

午餐：便當,1/2拳頭飯4份蔬菜總量約1.5拳頭大

晚餐：1/2拳頭飯,4蔬菜總量約2拳頭大,1支棒棒腿大小的魯雞肉

其他：非常規律的這樣吃


日常作息時間：7點起床,午休半小時,晚上12點睡



生活型態：上班族整天都坐著


健康狀況：否

有痛風,所以才決心減脂


運動習慣： 每天晚餐後1小時自行車約18公里,雨天用40分鐘x-bike代替
有意識到就隨時做腹式呼吸



我的問題：想問我的三餐分別吃多少熱量,有沒有好的修改建義
以上已經進行一個月了,想加入核心肌群訓練,卻發現我完全做不來
橋式撐沒10秒就趴了,有沒有負擔較小的訓練推薦讓我慢慢加強



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