減肥8個月心得 80=>66 - 健身

By Bennie
at 2014-06-06T13:39

Table of Contents

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感覺自己跟眾多版友比起來減肥的幅度算是小巫見大巫

不過身邊的朋友都覺得我這幾個月體態真的改變很多

覺得自己略有小成，想說就來跟大家分享一下，並且互相砥礪

話說會開始減肥是因為在去年生日時收到女友送的一台體重計

說實話在這之前說要減肥說了很久，但始終沒有付諸行動

而體重計剛好可以每天測量自己的變化，看到有成果才會有動力

所以我的減肥運動就從這台體重計開始

雖然當時很多人說我乾脆再多吃幾公斤就可以拼免役

但我覺得，與其讓自己不健康得到免疫，倒不如練好一點就算進去也不怕操

於是我的減肥之路在此展開

而剛開始減肥時其實沒甚麼資訊

因為知道當兵要跑3000，所以一開始嘗試跑步，想說先把體能練起來

但是我連1600都跑不完，3000真的非常痛苦

第一次跑就在約2500的時候，開始跑走跑走

而且沒熱身也沒收操讓我腿痠了起碼五天

除了跑步外也控制了一下飲食，非節食，而是過六不食

在晚上六點之前還是正常吃或少吃一點

當時沒有所謂的有運動要吃超過基代這個觀念，也不知道自己本身基代多少

不過沒有到仙女餐或少吃一餐這種

總之就是先這樣，而一開始也達到很好的成果，大概一個禮拜可以少個一公斤

後來知道了fitness才知道自己飲食觀念似乎不太正確

而且除了有氧外重訓似乎也能幫助減肥，再跑步一個月之後開始加入了重訓

第一個月大概減了四公斤，但很可能是脫水少許脂肪，不過心裡倒是覺得減了不少

第二個月之後開始加入了重訓，也量了體脂，當時是23%

這個階段主要是重訓跟有氧併行

二四重訓，一三五有氧

重訓不外乎和朋友主攻胸，背，偶爾附加小肌群的訓練，還有回家做做腹部電腦人

除了胸部以外，重訓沒有特別的課表，做完胸後就各自做各自想練的部位

有氧就維持跑步，每次跑都給自己設定的目標是不能比上一次差

所以從一開始只能跑2.5k加到慢慢能跑到8k，且速度能維持在約6分半~7分

而這階段飲食依舊家裡煮什麼吃甚麼，沒特別挑食物但是會避免某類食物

例如油炸，手搖杯飲料，加工品，這類顯而易見誰都知道是不好食物的食物

而這一階段，力求進步是我努力要達成的目標

臥推從第一次去只能推45kg，後面幾組只能推的空槓

到兩個月後最重能推到60kg，後面幾組也還能推45kg

這種明顯感覺得到進步，讓我越練越爽快

健身與減肥的動力不外乎就是看到自己的成長及進步，並且不斷的激勵自己

這個階段自己覺得已經慢慢建立了量好的習慣

不只運動，連飲食似乎也慢慢的改變

而最後一個階段，大概是過完年到現在

已經開始慢慢知道自己要甚麼，也吸收了許多不管是重訓或是有氧或飲食的文章

訓練的部分已經不再亂無章法

重訓開始給自己排課表，開始均衡訓練不同的肌群

並且砥礪自己還要力求進步，更上層樓精益求精

臥推也從剛開的45kg到現在可以推到約100kg

單槓從本來2下現在能拉到10下

多方試驗不同的運動，開始甩壺鈴，游泳，拉單槓，HIIT......

為了鍛鍊肌肉，開始攝取大量蛋白質，並且吃得更清淡

本來不太愛吃蔬菜的我，每餐外食都會開始點一份清燙的燙青菜

吃蔬菜吃到感覺快變吃素的人了

然後發現自己對太甜的東西已經有了反感

從本來只喝全糖飲料的我，到現在近乎只喝無糖或微糖的飲料(其實也是喝很少)

在減肥的這八個月

得到的不只是更好的身材及體重計上漂亮的數字

現在發現這改變的是我的生活習慣，更是我的人生

人不只要活得帥氣漂亮，更要活得健康

最後附上兩張傷眼對照圖

http://ppt.cc/2Pg1

這張上下大概是82和72的差別

還剛好找到兩張角度一樣的

http://ppt.cc/4QhR

這張是現在的照片，左右兩張圖剛好差了一年

體重約82和66

數據身高167 體重66 體脂16.2

最後預祝所有想要減肥的人都能成功

小弟分享到此下台一鞠躬

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Zenobia
at 2014-06-08T00:42

推臥推100kg

By Jacob
at 2014-06-11T11:36

桌遊咖？

By Tracy
at 2014-06-15T13:40

你的胸肌發達程度，不像臥推100kg耶，除非是1RM也許有可
但還是要推八個月這樣超強der

By Elvira
at 2014-06-17T09:14

太神啦

By Eartha
at 2014-06-19T14:22

推~從大叔變成型男!!!

By Bennie
at 2014-06-20T04:38

握推100KG有點猛目前只能推90 1~2下T.T

By Eden
at 2014-06-20T21:23

左邊那張也太搞笑了 XD

By Queena
at 2014-06-22T05:32

66公斤的人握推100KG真的沒看過!

By George
at 2014-06-26T22:37

一般健身房很難看到這麼猛的

By Linda
at 2014-06-30T12:43

推

By Christine
at 2014-07-04T00:01

推~

By Quanna
at 2014-07-07T02:32

重點是進步好快....天生神力跑步也是重訓也是

By Odelette
at 2014-07-11T10:00

我也是看到一堆桌遊 XD 握推100很猛耶

By Regina
at 2014-07-13T22:20

這是4個不同的人吧

By Edwina
at 2014-07-17T08:43

比基尼好好笑,循序漸近的典範~

By Isla
at 2014-07-20T10:12

年輕真好，代謝快就減得快

By Gilbert
at 2014-07-22T15:03

原PO好認真,心態也很好,一州練五天,只求進步不比較
一直錯字見諒..

By Tracy
at 2014-07-26T12:27

照片好好笑XDDDD

By Charlotte
at 2014-07-27T23:28

恭喜恭喜

By Jacob
at 2014-07-28T06:33

強

By Jack
at 2014-08-01T08:51

推

By Liam
at 2014-08-05T21:11

帥了不只10倍

By Edward Lewis
at 2014-08-07T17:07

淚推樓上年輕真好，我的進度慢得像蝸牛爬

By Audriana
at 2014-08-11T22:46

本來也不醜但比較像諧星

By Steve
at 2014-08-12T08:11

喜歡這身材~

By John
at 2014-08-17T05:40

滿像日本諧星的

By Zora
at 2014-08-19T14:31

我覺得你的眼神好可怕也練一練好嗎

By Caroline
at 2014-08-23T20:04

推！！！動力來源就是你們這些偉大的成功者QQ

By Xanthe
at 2014-08-26T07:50

推

By Hazel
at 2014-08-28T05:31

超猛，從頹廢肥宅變成氣質剽悍精壯男

By Yedda
at 2014-08-30T17:15

恭喜！

By Anthony
at 2014-09-02T15:55

這樣臥推一百xdddddddddddddddd

By Charlotte
at 2014-09-06T17:58

推

By Steve
at 2014-09-07T00:31

推。向你看齊中

By Vanessa
at 2014-09-07T12:24

轉一下MB版問問看 BTW我男友推不到100KG可是剛剛量了
一下胸圍破百耶QAQ 可是他手臂沒你粗

By Bennie
at 2014-09-08T09:07

真是天生神力有瘦有推

By Daniel
at 2014-09-13T04:08

好奇一問旁邊是道士服嗎?!

By Jacob
at 2014-09-14T19:41

http://youtu.be/odMsPBbJ6pk

By Ivy
at 2014-09-18T14:13

恭喜原po海放林志傑跟陳信安

By Caroline
at 2014-09-21T18:16

佩服

By Iris
at 2014-09-21T23:34

腰上的脂肪還是太多~~~

By Jake
at 2014-09-22T17:51

練的非常不錯!!! 線條整個出起來了

By Sierra Rose
at 2014-09-23T14:18

ㄜ抱歉我本來有回你文要寄到你信箱

By Lily
at 2014-09-27T05:07

不過我不喜歡po圖到版上我就簡單打好了
你的背要更精進動作要更多你的上背中間是空的

By Jacob
at 2014-09-27T22:43

我會建議俯臥側平舉這個動作
你的下背則是需要硬舉之類的動作

By Ophelia
at 2014-09-30T04:41

來不及了～～～我看到圖了XD

By Jacky
at 2014-10-01T08:13

我也看到了，正想po日貓的背圖支援 XD

By Kumar
at 2014-10-06T02:59

我個人整體的想法是背是一個很大的區塊可是你目前
只有在上方兩側塞東西這會看起來很不協調

By Catherine
at 2014-10-06T10:57

白線大好帥～～ XD

By Cara
at 2014-10-10T10:31

這是如果你要更精進的話我會給的建議

By William
at 2014-10-12T23:04

阿有看到的就多擔待了不好意思見笑了實在不喜歡po

By Susan
at 2014-10-16T15:15

自己的圖在公開的地方請見諒

By Harry
at 2014-10-21T05:46

一百公斤還是一百磅？

By Odelette
at 2014-10-23T22:18

8K 跑 7 分鐘喔？！！！

By Michael
at 2014-10-24T02:53

我 6K 要跑 40 分鐘欸...Orz

By Oscar
at 2014-10-29T00:25

很難想像胸這樣可以推100kg？！

By Faithe
at 2014-10-30T07:29

XXX2忍不住想噓最好第一次上健身房就推四十五公斤

By Steve
at 2014-11-02T09:42

七分鐘是指七分速吧

By Hedda
at 2014-11-03T23:54

推推！

By Dinah
at 2014-11-04T21:22

推~

By Hazel
at 2014-11-08T22:10

原來是是史密斯 ...... 大家可能一直以為是free weigh
t吧

By Barb Cronin
at 2014-11-12T04:45

看完影片給推，這樣已經算猛了

By Ula
at 2014-11-12T06:33

動作確實不標準槓最好能貼到胸口

By Wallis
at 2014-11-15T18:47

史密斯的槓鈴我都不算重量……

By Carolina Franco
at 2014-11-17T21:06

這樣推對胸大肌的刺激很小

By Todd Johnson
at 2014-11-21T00:33

不是要故意吐槽你　但那樣做胸推不如不要做...

By Todd Johnson
at 2014-11-23T11:00

還是試試自由槓鈴吧這樣更本不算推到一百槓鈴都沒下去

By Sandy
at 2014-11-27T14:02

影片跟我想的差不多,開心就好......

By Necoo
at 2014-12-01T04:09

開心就好~ 呵呵

By Hedy
at 2014-12-04T17:43

喔喔史密斯喔難怪史密斯推90就合理多了
史密斯原則上不算槓重(不過要看每個機台)

By Bethany
at 2014-12-08T02:46

而且不算槓重以外因為不用平衡軌道固定

By Iris
at 2014-12-08T09:18

會比槓鈴握推更省力啞鈴臥推重量會比槓鈴少也是一
樣道理不過說實在的啦即使撇除掉這些

By Leila
at 2014-12-12T12:16

你這樣還是算不錯的至於動作上方都講的加油

By Connor
at 2014-12-12T23:41

好強能推到跟自己體重一樣就算不錯了

By Hardy
at 2014-12-16T19:36

但沒推到胸口不過很強了

By Agnes
at 2014-12-17T05:46

和我一樣每次逗不能退步，一個禮拜大約跑一次，然後保持
天天晨泳

By Ida
at 2014-12-18T02:58

而且這個史密斯看起來是有拉力的那種有另一種是純平
衡沒有拉力的而且做那麼重不如練free weight輕一點
可以平衡一下肌肉

By Madame
at 2014-12-20T09:43

基本門檻:free weight 槓鈴,下降至胸前一個拳頭高,60kg,

By Hedy
at 2014-12-21T08:03

三組,每組十下,組間休45~90秒,有空玩一下看看?

By Carol
at 2014-12-25T01:40

可能會發現一些有趣的事情喔，科科

By Frederica
at 2014-12-25T19:44

姊可以貼胸做25公斤(挺) (其實瞬間弱掉)

By Kumar
at 2014-12-28T21:39

姊有胸部比較容易貼到吧科科男的要貼到很難

By Rosalind
at 2014-12-31T10:31

沒耶都運動內衣個人覺得穿了運動內野跟有練胸肌的
男人沒什麼差別(倒)

By Liam
at 2015-01-05T09:01

放上去就貼到了哪有甚麼難不難的...

By Freda
at 2015-01-08T19:35

推一下!能瘦這麼多很厲害了!

By Lydia
at 2015-01-10T12:48

推，一周五天超有毅力的

By Oscar
at 2015-01-14T19:46

穿比基尼那張很有趣恭喜你! 又帥又健康

By Anthony
at 2015-01-16T22:33

我第一次free weight最大也是45KG耶

減肥8個月心得 80=>66 - 健身

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