We are what we eat！ - 健身

By Kumar
at 2014-06-05T21:00

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回）
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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《最近的戰果》泡破水流慎入

20140524：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521265366
20140525：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521265549
20140529：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521450358

《跑量比較》詳見：http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401541077.A.E26.html

慢跑邁入第32個月了，卻仍很不爭氣的因為水泡問題，
單次跑量跟強度上不去，就只能很阿甘式的單次跑10公里

剛好（？）從2月開始，運動量因不可抗力因素（？）連續4個月都是減少狀態，
飲食未跟著減少的情況下（過年、聚餐、肉重節啦...）按一般常理，這體態應該
橫向擴張不少了吧？！

往下看之前，務必請先行服用這篇：運動之於體態適性發展
http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1394527193.A.C1D.html

《看體態，不看數字》來來來，哩來，來來來，你看麥～密碼都是 fitness0605
因為數字都沒變化

《正面》20130407：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521263809

20131231：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521957013

20140527：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211933
早上剛起床

20140527：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212107
晚上慢跑後

《側面》20130407：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521264895
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521957010

20140326：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212476

《背面》20130414：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521263812

20140528：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521501907
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211786

《假掰一下》http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/523763724
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212146
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211744
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211747

《莫忘初胖》總是3不5時要提醒大家 => 我也曾是呼吸喝水都易胖的體質啊，
也是這樣一路走來...
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10730025

以上，有半年前、有壹年前的照片，有沒有感覺好像沒啥變化？= =a

總之，每一次的瓶頸，是正視身心是否同步的時機！
n好比我的水泡永遠都沒準備好 ┐(─__─)┌

沒了。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣

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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401973241.A.188.html

推 tina95402:推>///< 06/05 21:03

推 dicek1881:我好尬意妳（羞 06/05 21:06

推 TIEW:推 06/05 21:08

推 commontree:莫忘初胖XDDD 06/05 21:12

推 revolution:可以推倒嗎XD 06/05 21:12

推 GBBYY:太瘦了 06/05 21:13

推 KurokiMeisa:莫忘初胖的比較圖超勵志！！！！ 06/05 21:15

推 yuaniming: 我好尬意你 >//////< 我的目標啊!!! 06/05 21:17

推 steven211:不能用針把水泡刺小洞拿衛生紙壓著讓裡面的液體流掉嗎? 06/05 21:18

→ reneeviolet:來不及啊，跑完就看到它破了（哭） 06/05 21:20

→ steven211:=.=...在沒跑之前先刺掉他吧這樣看起來好痛喔...超痛 06/05 21:21

→ r2038182:我是新人可以問版娘這段期間運動過程嗎 06/05 21:21

→ steven211:還掀開根本頭皮發麻.... 06/05 21:21

→ reneeviolet:沒跑之前沒有水泡啊，刺什麼啊（淚奔） 06/05 21:21

→ reneeviolet:那不是我掀的，是跑完在收操時劇痛開始掰咖（抖） 06/05 21:22

推 lovng520:推好文～ 06/05 21:22

→ steven211:抖 ~ 這麼誇張邊跑邊長水泡還跑到破掉少跑一點啦 06/05 21:23

→ reneeviolet:對啊邊跑邊長（3小），回家脫鞋就這副慘狀了... 06/05 21:24

推 bonnieailsa:太性感了~~已戀愛XD 板娘方便PO下半身的圖嗎? 06/05 21:26

→ steven211:如果先在腳上塗一些潤膚乳液或者在腳趾貼上透氣膠帶呢? 06/05 21:26

→ bonnieailsa:我想知道跑步的效果對下半身的體態會變怎樣? 06/05 21:26

→ steven211:我是打完排球狂跳後會掰咖兩個大拇指甲會翻開壞死 (暈 06/05 21:28

→ cosy:水泡的詛咒 06/05 21:29

推 CrazyR:莫忘初胖! 06/05 21:29

→ reneeviolet:不同品牌寬楦鞋、雙層襪、厚襪、磨擦膏、凡士林、ok蹦 06/05 21:30

→ reneeviolet:3m透氣膠、不穿襪、乾躁粉爽身粉、鞋墊.........等 06/05 21:30

→ reneeviolet:各種排列組合都試過了（遠目） 06/05 21:31

推 Lostaru:未看先猜密碼，猜錯... 06/05 21:31

→ reneeviolet:還有大半號鞋、大1號鞋、剛好尺碼鞋，也試過 06/05 21:31

→ steven211:XDDDD 腳切掉改練衝刺勒別跑到1個小時 5指襪? 06/05 21:32

→ reneeviolet:5指襪也試過了，換蹠球部水泡... 06/05 21:33

→ reneeviolet:本來之前雙層襪（絲襪+運動襪）會是最終解決方案 06/05 21:33

→ reneeviolet:結果也只是多撐幾天（苦笑） 06/05 21:33

推 revolution:改練赤足？ 06/05 21:35

→ reneeviolet:赤足就不講了，跑不到1k痛死我 Orz 06/05 21:36

推 revolution:我是腳底狂脫皮+指甲瘀青orz 06/05 21:37

→ reneeviolet:revolution 這樣人家會以為我在自言自語啦 XDD 06/05 21:37

→ steven211:http://ppt.cc/SSE6 少跑一點吧來點其他運動試試 XD 06/05 21:37

→ reneeviolet:我指甲倒是不曾瘀青說 06/05 21:38

→ reneeviolet:唉我只愛慢跑，我以前不是沒玩過其它運動，這款最持久 06/05 21:38

→ steven211:我不能每天狂打排球腳踝會痛就穿插其他運動讓腳踝休息 06/05 21:39

→ reneeviolet:唉~唉唉唉～人家也好想衝全馬 Orz 06/05 21:40

→ steven211:血染全馬 XDD 06/05 21:42

→ bonnieailsa:阿我看到了= =(當我自言自語XD) 06/05 21:43

→ steven211:桌球羽球排球也都不錯玩阿試一下巴 06/05 21:43

推 whitestripe:配合文章標題就是因為吃太多淋巴液造成的 06/05 21:43

→ reneeviolet:coldgoddess去年都完成半馬了（羨慕） 06/05 21:43

→ reneeviolet:什麼淋巴液？XDD 06/05 21:44

→ reneeviolet:好神奇，竟然沒有人問我飲食欸 = =a 06/05 21:45

推 revolution:那我要考慮來換id囉!我今年10月要來衝全馬XD 06/05 21:46

→ reneeviolet:不必換id啦，你也要衝全馬囉？ˊˋ 06/05 21:47

→ reneeviolet:我都看不到你們的車尾燈了 ˊˋ 06/05 21:47

推 revolution:因為抽中大阪馬,所以要來排菜單練習了 06/05 21:49

→ reneeviolet:ˊˋ 06/05 21:50

→ reneeviolet:bonnieailsa 啥？ 06/05 21:51

→ bonnieailsa:板娘不是都隨意吃吃喝喝嗎XD 重點是要運動? 06/05 21:51

隨意哦？應該說是隨機應變吧！XDD

其實飲食很重要（雖然一個沒啥肉的人來講好像沒啥說服力 = =）

我的飲食如下：

早餐：之前是蛋炒飯
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10701498#after=10645797
　　　　http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10852044#after=10645797

天氣轉熱是
1碗飯（我家碗比較大）＋2～3份菜（不油3份，會油就2份）＋1份蛋白質
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/11510433

最近是肉粽配燙青菜
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521452134

早點：1份水果

午餐：有時同上，如果外食便當就不吃油炸的肉，如圖：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/501326613

午餐後：1杯咖啡
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10851990#before=10645797

午點：半碗飯＋1份菜
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/507301389

最近的下午茶零食
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10812552?after=493101708
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521636082
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10716033

運動後：1份水果＋1拳頭剉冰（好像也吃過1顆梗粽配剉冰）
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521452251

晚餐：1碗飯（我家碗比較大）＋2～3份菜（不油3份，會油就2份）＋1份蛋白質
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/11510433

整日飲水量：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/485208888
即使這樣的飲水量，但每次跑完，尿液仍呈黃色，可見汗噴不少

推 flaneur2046:實在太驚人了，可以請問版娘從before體態進化到現在 06/05 22:09

→ flaneur2046:的體態總共花了多長的時間呢？除了跑步之外，要花很 06/05 22:09

推 pico2k:超讚的背肌!!! 06/05 22:10

→ flaneur2046:時間在健身房裡重訓嗎？我實在受不了老美健身房的冷氣 06/05 22:10

一千零一招 => 慢跑

推 MeiLu5566:推個 06/05 22:12

→ steven211:妳不是跟我說魯的會先炸過嗎 XD 06/05 22:14

對啊，與其拒絕幫我準備食物的人的好意（還有伸手牌零食），不如自己調整，
所以你看我並非很 clean food，總之重點就是平衡。

推 Sarena:為啥都要問花了多久？ 06/05 22:20

是的，每個人的狀況不同，問這些也易造成自己壓力。

推 flaneur2046:會問花了多久除了當做參考之外，也可以激勵自己，不管 06/05 22:24

→ flaneur2046:是需要提醒自己有耐心，或是要增加運動強度時間等 06/05 22:24

→ flaneur2046:不太了解為什麼這樣的問題似乎引起了反感？ 06/05 22:25

S版友也是好意啦，可能最近太多什麼幾天幾公斤之類的文，怕誤導眾生（雙手合十）

推 Daywalker007:拳頭大的人可以吃比較飽 XD 06/05 22:27

ˊˋ

推 kcadobe:版娘的水壺我好有興趣>///< 06/05 22:31

→ Daywalker007:為什麼心裡會有董A就固模來這句話 06/05 22:34

推 bonnieailsa:我現在覺得飲食沒有很重要因為當每天吃足夠的熱量後( 06/05 22:38

→ bonnieailsa:前提) 發現食物不再這麼誘人了吃東西不過是有力氣做 06/05 22:38

→ bonnieailsa:想做的事這樣的想法板娘覺得…？ 06/05 22:38

吃東西的時候，慢慢吃，慢慢感受舌尖的美味，

謝謝食物給我們能量能夠生活與運動，做想做的事情，去想去的地方，看想看的東西
把想把的咩（誤）

而不是擔心它會變成一堆脂肪堆在我們身上～

→ Sarena:有人花了10年修正，有人只花了1、2年，要參考什麼？？ 06/05 22:39

速成的歪風正夯（攤手）

推 pw080325043:最近把飲食變清淡突破撞牆期了但是體重掉太快了 06/05 22:39

？！

→ pw080325043:而且肚子餓的好快飯量比之前還多呢只是配菜變輕淡 06/05 22:40

→ Sarena:每個人都不同，拿這個當激勵壓力太大了 06/05 22:41

推 pw080325043:上上禮拜還看過95 昨天歷史新低92.7= = 06/05 22:43

→ steven211:因為每個人能做到的程度不一樣好險我曾經誤打誤撞 XD 06/05 22:43

→ steven211:最主要唯一作對的大概就是選到了一個我有興趣的運動 06/05 22:44

我熱愛慢跑 o(〞﹌〝*)o

→ Sarena:對啊，板娘可以跑10K不代表你也可以跑10K，所以真的沒意義 06/05 22:45

我有運動底，慢跑是從單次3K開始練的，不是一下子就衝10K，循序漸進很重要。
況且，以5月份為例，共跑18日共180公里，換算每日約跑5.8公里，每日約35分鐘。
過度運動就跟暴飲暴食一樣，對人體不見得有好處...

推 pw080325043:所以不喜歡看到有人整天在那邊求運動菜單的 06/05 22:46

個體差異的影響頗大，還是要視實際狀況調整。

→ steven211:我不能跑10K阿我跑3K多就不行了但是我可以打排球很久 06/05 22:46

→ Sarena:我知道板娘你也是慢慢來的，不用緊張，我不是在神化你 06/05 22:50

推 pw080325043:最近速成的例子小甜甜他已經不知道第幾次減"重"了 06/05 22:51

→ pw080325043:印象中已經復胖2~3次了 06/05 22:51

→ steven211:沒有人不是循序漸進除非他天生神力這種不多 XD 06/05 22:52

→ pw080325043:沒人不是? 我慢跑的地方就有幾個亂衝亂跑的胖子了 06/05 22:52

→ Sarena:說到這個，有部分板友對於基底還沒打好的初學者推薦HIIT不 06/05 22:53

→ Sarena:知道在想啥… 06/05 22:53

HIIT不是不好，這可以放進有基礎的的人的增進體能菜單，看是一兩週玩一次或怎樣
只是現在很多文章都打著「快速燃脂」有的沒的求速效的吸睛手法
話說回來，我跑32個月了還沒跑過HIIT......都是LSD比較多（掩面）

→ steven211:我還記得第一次打校內小比賽打完大腿小腿腳趾頭全抽筋 06/05 22:53

→ pw080325043:我看那些都跑到快斷氣了體力明明不行還要越級跑步 06/05 22:53

→ steven211:為了讓體能趕上也是慢慢跑步重訓拉筋 06/05 22:54

→ steven211:其實別的地方也有人在對初學者推薦HIIT = =" 06/05 22:55

推 pw080325043:我用6分~6分20慢慢跑他衝的比我還快但是2圈就仆街了 06/05 22:56

→ pw080325043:1個禮拜後他走路已經快變掰咖了 2個禮拜後已經蒸發 06/05 22:56

我對HIIT或INSANITY或...反正那類的高強度運動的看法 => 跟左手一樣只是輔助
主要基礎還是要紮穩

→ Sarena:前幾篇有個跑一年半，但是一週才跑不到幾次的板友想挑間歇 06/05 23:00

→ Sarena:下面就推文說再挑幾次就習慣了，WTF~_~ 06/05 23:01

推 pw080325043:我從走路開始 06/05 23:02

推 revolution:我也沒跑過HIIT,光跑山路就把我操慘了T.T 06/05 23:02

常看我文章的版友應該很清楚，我很重視基礎 => 營養充足跟循序漸進的運動習慣
如果乖乖的吃飽也能健康窈窕，那何苦整天在那裡節食節到頭昏眼花爆氣又爆走？
再者，
以我這麼會出水泡的體質，營養一個不夠搞到抵抗力低下，萬一中個細菌性膿包
欸～嚴重一點會敗血症會死人欸（抖）

推 girllo:想看看板娘下半身>\\\< 06/05 23:03

→ pw080325043:HIIT跑步玩過2~3次上個月跑到咖稱拉傷就不玩了 06/05 23:03

咖稱拉傷圖咧？（伸）

推 pw080325043:只有腳趾水泡圖XD 06/05 23:11

→ reneeviolet:那不用了 = = 水泡我自己多得很（？） 06/05 23:13

推 steven211:版娘還是好好保重吧不想看到..... 06/05 23:15

推 pw080325043:咖稱拉傷要怎麼拍才能看出來是咖稱拉傷 06/05 23:15

→ Sarena:卡撐拉傷看不出來啦，但動一下真的是要死 06/05 23:20

→ steven211:人家要圖你就給圖就是了這麼精明幹麻 XD 06/05 23:21

→ Sarena:重點是咖撐的照片 06/05 23:22
幫你嗨賴了 XDD

推 pw080325043:http://ppt.cc/jDxJ 示意圖 06/05 23:25

沒誠意（指）

我猜，很多人一定忽略第2頁某篇文章，我這裡再貼一次：

運動之於體態適性發展
http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1394527193.A.C1D.html

推 pw080325043:我俗辣(遮臉) 06/05 23:36

俗辣（指）

推 sd576109:想請問版娘每次10km大約都花多少時間? 06/05 23:38

1年半前差不多是57分鐘左右，後來都跑身體健康的，也好久沒測了（遠目）
不過差不多都可以在1小時內跑完，只是隨著氣溫上升，時間也會變多（掩面）
總之，本來就懶懶的個性，再加上水泡問題，所以就...跑不快 (￣艸￣")

推 RUUUI:Befour根本就現在的我啊，，，， 06/05 23:39

→ RUUUI:更正在before 06/05 23:41

那就加油吧！

推 drymartini:板娘都是晚上跑步嗎? 皮膚好白,好羨慕 06/05 23:41

白天太熱，怕中暑，之前有晨跑，後來起不來，都夜跑...

推 king21215:推 06/05 23:57

推 bobjohns:板娘可以考慮跟一休一樣開BLOG 太激勵人心了 06/06 00:01

推 sd576109:一個專攻減脂一個專攻重訓而且兩位都會開菜單已跪~~~ 06/06 00:05

推 yuaniming:(舉手)版娘有再深蹲嗎? 屁股曲線好漂亮!!! 06/06 00:16

一千零一招 => 慢跑

我喜歡在體能負荷ok情況下，享受持續穩定的壓搾體力，順便釋壓並培養耐性..
慢跑尤其能給我這種舒服的感覺，其它運動實在引不起我太大興趣 ┐(─__─)┌

當然啦～
青菜豆腐各有所好，只要能找到一項讓自己真心喜歡又願意持續的運動就很棒了！
但不可否認的，
只有重訓＋有氧才能刺激不同供能系統、更快達到目標、造就更優美的線條體態！

推 bobjohns:= =?完全只靠跑步身材可以這麼好真的是天生神力了 06/06 00:30

持續，很重要。

推 sd576109:樓上請看一下版娘一個月的跑量身材不瘦也難~~ 06/06 00:33

這樣的跑量應該還好，其實可以去路跑版看看，月量三五佰公里不在話下（吧）
況且我跑習慣了，至於瘦不瘦，慢跑就是這樣（攤手）人會越跑越竹竿...
話說大家可以看看 io99 版友的文章哦～
http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396490485.A.4D6.html

推 acegikmp:前面有云擋住我的視線了(吹吹) 06/06 00:37

推 anils:版娘之前好像就說過他只有慢跑～卡稱好讚v﹏v 06/06 00:52

是的，一千零一招 => 慢跑太忙了沒時間重訓或啥的，時間只夠慢跑

坦白講，最好又最快的方式是有氧＋重訓，不過坦白講我是醉心慢跑
再者，如果一天只有一小時左右可以運動（主運動時間，不含前熱伸及後收操）
那麼～我選擇慢跑...QQ

推 KIDDLEE:果然是版主 ! 06/06 03:26

再次強調，若無法正視營養均衡攝入的重要性，不但扯運動的後腿，也會身心失衡！
沒吃飽，哪來的力氣運動？！

推 shiannn:推 06/06 08:33

→ FreeQ:(-_-)最近換了新鞋，跑久也是長水泡。 06/06 09:09

推 liskenny:可以加點核心不會花太久時間我都5k→核心→5k→核心 06/06 09:33

我偏好一次跑完不要停 XDD

推 yuaniming:我記得前不久有篇文章，有個女生每天跑10K也是停滯了 06/06 10:17

停滯？水泡？
其實看每個人目的吧，我沒在減肥，這32個月是被水泡卡住 = =
其實我也挺好奇這水泡是想跟我糾纏到何時 = =+

→ themost:不會停滯還得了!! 06/06 10:19

就不要減肥囉，以運動員心態，規劃整日飲食配比及訓練，體態只是適性的變化。

推 remenberegg:持續真的很重要！不管什麼運動！！ 06/06 10:29

素滴～

推 noryb:個人心得,水泡應該是跑步時雙腳流汗,長時間磨擦引起的,還有 06/06 10:33

→ noryb:腳底的雞眼也是.解決方法,換好一點的襪子,我以前也很省,只要 06/06 10:34

→ noryb:襪子沒破就捨不得丟,結果跑到長雞眼,換雙好的襪子就解決了! 06/06 10:35

→ noryb:另外,說雙腳的汗較多,可在磨擦部位塗點凡士林,或是3M透氣膠 06/06 10:35

帥大叔！！！！！！課以幫我簽名嗎？（誤）
好啦，其實這部份可能跟體質有關，我的手腕以下跟腳踝以下不流汗，身體超噴汗
襪子我試過titan、黑狗、nike、五趾襪、國王的新襪（不穿襪啦）......
還有不同品牌寬楦鞋、大半號鞋、大1號鞋、剛好尺碼鞋、雙層襪、厚襪、磨擦膏、
凡士林、ok蹦、3m透氣膠、不穿襪、乾躁粉爽身粉、鞋墊.........等，
各種排列組合都試過了（遠目）

→ noryb:帶即可改善!夏天較熱我也無法用五分速跑了,適當補充水份,建 06/06 10:37

天熱，我可能要用到七分速了Q_Q

→ noryb:議可含一口水,邊跑邊慢慢吞,基本上,一口水撐10km不是問題! 06/06 10:38

我自己規劃整日飲水量約3000CC，這可以讓我跑15K以內還不需要補水說（挺）
一年365日的每日飲水量：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/485208888

推 saqucka:推 06/06 10:48

推 sd576109:我不知道有沒有人跟我一樣我跑步時會不定時的吐口水 06/06 11:02

→ sd576109:因為口水一直分泌還有我不會邊跑邊喝水直接跑到底 06/06 11:04

→ sd576109:還有一個吐口水原因是吞口水會影響到我呼吸節奏 06/06 11:07

→ sd576109:我會吐氣時順勢把口水吐出來~~~ 06/06 11:09

我從3K到7K的那段期間有這樣，後來呼吸節奏抓到了就正常呼吸不吐水了

推 whitestripe:為什麼要邊含邊喝不知道一口水含太久感覺不酥湖 06/06 11:18

→ whitestripe:ㄧ個邊跑邊含一個邊跑邊吐xd 還好我都沒這種症頭xd 06/06 11:19

個人習慣啦，只要能蘇胡的跑完全程都OK！v(￣︶￣)y

→ whitestripe:女生一個小時內十公里算很不賴了吧而且是每天 06/06 11:21

→ whitestripe:說老實話撇除路跑版那種標準走進現實生活 06/06 11:21

→ whitestripe:能連跑十公里管他哪種速度都媽厲害 06/06 11:22

謝謝增進我信心！o(〞﹌〝*)o

→ themost:沒錯~說路跑很夯但周圍能順順的跑上十公里的人還真不多 06/06 11:26

好像是欸，我生活周遭也只有我這樣，我弟頂多跑個3～5K就收工了...

推 sd576109:我沒有邊跑邊吐而是不定時大約是每跑半圈吐口水1~2次~ 06/06 11:27

推 cakin:瘦的好棒... 06/06 11:32

→ sd576109:我小魯跑不快 5min/km 每次夜跑450固定20圈跑得很孤單. 06/06 11:35

→ sd576109:之前看到前幾篇有人徵跑友要4分半整個跪下來........ 06/06 11:37

4分半...（跟跪）

推 t52195210:版上真的很多厲害的版友，速度和月跑量都讓我望為興嘆 06/06 12:03

→ t52195210:希望自己也可以朝更好的成績邁進~fighting!! 06/06 12:05

加油！務求循序漸進！

推 evelynstyle:樓上不慢呀我9～10min/km這才叫慢哈哈（比慢我第一 06/06 12:31

→ evelynstyle:不過.不管速度快慢享受跑步的過程才是最重要的 06/06 12:32

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
超級無敵霹靂重要的一句話！！

推 chyl:我的速度也是1KM/9~10分鐘,如果全程用跑的,大概只能跑2公里 06/06 12:45

→ chyl:所以都走+跑,走的時候還可以擦一下汗跟鼻水 XD 06/06 12:46

→ chyl:我已經跑1年又9個月了,速度還是很慢 Q Q 06/06 12:47

慢慢來，每個人都有適合自己的步調～要好好的與自己對話！

推 micoyabi:太厲害了！向妳看齊！ 06/06 12:57

謝謝不嫌棄

推 noryb:邊跑邊含水只是個人習慣,以前開始練跑時,若用嘴巴呼氣吸氣會 06/06 13:05

→ noryb:覺得喉嚨很乾不舒服,所以含一口水並強迫自己仍用鼻子呼吸,後 06/06 13:06

→ noryb:來習慣就延續至今.造成不舒服,真是抱歉! 06/06 13:08

很感謝經驗分享，不會不蘇胡啦，話說我弟也是這樣～

推 ug771:謝謝食物給我們能量能夠生活與運動推推推 06/06 13:19

推 ug771:每當跑累了，倦了就會上來充充電。因為周圍都覺得自己太誇張 06/06 13:25

v(￣︶￣)y

推 chingoh:推~要向版娘看齊! 06/06 13:52

推 sobiNOva:好瘦阿我的媽呀 06/06 13:53

推 lin12sinon:請問版娘都吃完晚餐才去跑嗎?如果吃完大要休息多久呢? 06/06 13:59

看吃什麼、看個人狀況，前幾天我五點多吃1顆肉粽，等到快七點才開跑 = =
後來還是恢復跑前吃半碗白飯或饅頭或厚片吐司，吃完熱伸就開跑，跑完再吃晚餐
總之我是不鼓勵空腹運動 by 曾經跑到一半腿軟的悲催經驗

推 heloiselu:板娘好勵志!!!! 06/06 14:25

推 steven211:版娘超威的 XD 相簿還附很多圖讓大家方便知道可以吃啥 06/06 14:36

推 ting516:有瞄到翹挺的咖噌，可以要照片看嗎(伸)?這樣才可以勉勵我 06/06 14:40

→ ting516:繼續慢跑下去。跑太快會有咖噌會抽筋的感覺... 06/06 14:41

→ steven211:我覺得這樣咖稱就很好了實在不懂那種又大又圓的好在哪 06/06 14:46

手感吧（小聲）

推 revolution:雖然改不掉天天量體重/脂習慣,不過已經對數字無啥感 06/06 14:50

推 revolution:卡關已經卡到沒感覺了orz 06/06 14:53

↑↑↑↑↑請大家分清楚，不是 reneeviolet哦！XDD

→ cakin:請問水壺哪裡買的? 06/06 16:14

晚一點我問我姐，印象中有1.5L、2.8L、4L、5L的樣子...
問到了，是city super

推 etuyen:我也是1km10分鐘的慢人XD 最近變心跑去做點小阻力(不到重訓 06/06 16:23

→ etuyen:的程度)跟跳鄭多燕(天氣太熱不想出門)，結果回去跑發現變 06/06 16:24

→ etuyen:輕鬆很多，覺得開心: ) 謝謝這個版還有板娘的勵志文: D 06/06 16:25

加油！

推 evelynstyle:感謝這個版+1 本來只是想減肥，結果愛上了跑步 06/06 16:58

你最棒了！v(￣︶￣)y

推 tinabjqs:最近的天氣好難跑…不是下雨就是悶熱~~跑的很力不從心 06/06 17:01

天熱就是這樣，給身體一點時間適應～

推 zoduo:屁股>\\\\\< 06/06 17:35

屁股怎麼了？XDD

推 blackwoods:我最近的煩惱是跑到4K左右大腿根部會有點"鹹鹹"(台語) 06/06 17:44

→ blackwoods:不知道是內褲勒太緊還是太胖肉跟肉摩擦的問題 06/06 17:45

燒檔嗎？if yes，好像有的人是腋下有這問題，不過我還沒遇過這種問題
我的問題一直以來就是水泡水泡水泡水泡（迴音）

推 phobia18:板娘身材真的超辣>//////< 板娘是我的目標啊啊啊啊 06/06 18:16

要乖乖吃飯，我的身材是吃出來的（無誤）

推 aataipei:雖然早已知道版娘腰瘦,每次看到照片還是很驚艷 06/06 20:05

是驚嚇吧 XD

推 MiRRorX:可以推肚臍好可愛嗎？ 06/06 22:36

推 MiRRorX:請問牛奶到底喝全脂還是低脂，差在哪？o_O 06/06 22:58

我都喝全脂，差別在 => 規劃好整日飲食

推 MiRRorX:因為一直以為沒重訓的話應該是喝低脂的= =a 06/06 23:04

整日飲食規劃好，喝全脂啦

推 sunnyC:太美了 06/07 00:32

謝謝！

推 BradPittLung:可以問問板娘的身高體重嗎? 06/07 00:36

體重五十多公斤，體脂率18%多，內臟脂肪2，身高馬賽克 XD
這兩圖供您參考：http://images.plurk.com/4i5L2HCihzLx9vkTgXwp2R.jpg

http://darkatsports.files.wordpress.com/2014/03/fats.jpg

推 remenberegg:版娘看起來哪有18%阿= =+ 是8%吧XDDDDDD 06/07 06:45

8趴我就停經又雞皮鶴髮了吧（抖）

推 luviy:推版娘!!! 06/07 09:37

推 coldgoddess:板娘cue我欸 (樂 06/07 10:28

→ coldgoddess:我十月也初全馬! 要練了XD 我半馬都沒練(<--討厭 06/07 10:28

............我好討厭你 >"<（哭著跑開）

推 hkhk207:超勵志!!! 正在努力中>< 06/07 10:59

推 bubuu:好棒的身材~附對照圖超勵志 06/07 11:09

穿著衣物，還能加減修飾修飾藏點油；衣料少，更看得出持續運動之於體態的影響。

總之，如果可以，希望大家請放下減肥的狹隘心態，

只為減肥，就容易步入減法思維的陷阱，
（EX.閃東、避西、這不吃、那不碰、少吃或不吃、速成法、藥物、偏方......）

不妨以運動員自期，設個目標，以加法建構思維出發，就像疊積木一樣，
（EX.交友、恢復健康、路跑、健美、各種賽事啥的，只是我的目標是克服水泡 = =）

為了支撐完成我們欲進行的訓練，這飲食就要好好規劃、休息與運動也要好好安排

當然適性變化後的體態（附加價值之一）是不會讓你失望的～

持續，才得以享用甜美的果實～

推 pw080325043:剛剛看超級改造今天的例子就是三餐吃奶昔營養不良 06/07 22:07

→ pw080325043:導致嚴重掉髮頭暈沒力 06/07 22:08

推 Hikkiaholic:好像有點太瘦了@@ 這腰感覺我用手指就能抱住 06/07 23:13

有一點蠻值得注意的→跑量減少、食量未減，體態沒有明顯橫向擴張，
顯見長期持續的運動習慣的好處。

推 laffer:我比較想知道第一年的月跑量,不知道該如何增加,現在周跑20K 06/08 12:43

你可以考慮每週加量10%，比如說目前週跑20K，下兩週就跑22K...以此類推

另外，以下是我手邊找得到的最近兩年半的記錄...

2012年 2013年 2014年
=========================================
01月 58K 217K 220K
02月 72K 210K 157.5K
03月 48K 230.5K 190.3K
04月 60K 200 K 　　180K
05月 57K 228.4K 180K
06月 66K 210.0K
07月 132K 210.0K
08月 171K 160.0K
09月 190K 241.04K
10月 223K 224.0K
11月 177K 215.5K
12月 204K 211.0K

推 imdog:天哪~~好棒的身材 06/08 16:56

推 t141256:推版娘＞///＜ 06/08 20:09

推 furbby:板娘下雨天也是出門跑嗎? 不喜歡腳濕，但身體濕可 06/08 20:59

基本上我週休2日、天雨休

推 steven211:指標 XD 06/09 05:55

推 historyfirst:請問水壺有品牌的關鍵字嗎?網路上都找不到 XD 06/09 09:35

SORRY，我只指道是CITY SUPER買的欸 (￣艸￣")

推 whitangel:我好尬意妳>/////< 06/09 13:05

※ 編輯: reneeviolet (114.43.196.34), 06/09/2014 21:30:43

推 historyfirst:哈感謝回應!!繼續GOOGLE看看感覺挺方便的 06/09 22:42

推 Brusolo:板娘好辣,推有知識有身材 06/10 00:53

推 wac08:粗框馬尾好讚 >/////< 06/10 10:31

→ bulcas:我找不到哪邊可以輸入密碼 .... 06/12 09:47

推 c2585812:板娘好棒!!!!!!!!!>////< 06/12 10:43

推 kimokimocom:太強了!!!!!!! 06/13 14:39

推 cckkyle:這有點強 06/16 02:15

推 Bucutemi:板娘好性感啊 06/16 16:08

推 azuopeng:超激勵!! 板娘可以不要關照片嗎每次看都會更堅定! 06/17 22:18

推 cckkyle:真的拜託放照片我看了都有激勵效果 06/24 22:57

Tags: 健身減肥

All Comments

By Rosalind
at 2014-06-06T23:54

推>///<

By Jack
at 2014-06-07T01:55

我好尬意妳（羞

By Iris
at 2014-06-07T05:11

推

By Olivia
at 2014-06-11T11:25

莫忘初胖XDDD

By Belly
at 2014-06-15T01:42

可以推倒嗎XD

By Hardy
at 2014-06-19T04:50

太瘦了

By Eartha
at 2014-06-22T04:24

莫忘初胖的比較圖超勵志！！！！

By Emily
at 2014-06-22T11:47

我好尬意你 >//////< 我的目標啊!!!

By Ethan
at 2014-06-22T19:41

不能用針把水泡刺小洞拿衛生紙壓著讓裡面的液體流掉嗎?

By Belly
at 2014-06-27T19:05

來不及啊，跑完就看到它破了（哭）

By Candice
at 2014-07-01T08:21

=.=...在沒跑之前先刺掉他吧這樣看起來好痛喔...超痛
還掀開根本頭皮發麻....

By Olga
at 2014-07-04T14:19

我是新人可以問版娘這段期間運動過程嗎

By Steve
at 2014-07-08T04:51

沒跑之前沒有水泡啊，刺什麼啊（淚奔）

By Donna
at 2014-07-09T06:34

那不是我掀的，是跑完在收操時劇痛開始掰咖（抖）

By Olga
at 2014-07-12T15:48

推好文～

By John
at 2014-07-16T13:29

抖 ~ 這麼誇張邊跑邊長水泡還跑到破掉少跑一點啦

By Ursula
at 2014-07-21T05:29

對啊邊跑邊長（3小），回家脫鞋就這副慘狀了...

By Brianna
at 2014-07-23T10:53

太性感了~~已戀愛XD 板娘方便PO下半身的圖嗎?
我想知道跑步的效果對下半身的體態會變怎樣?

By Barb Cronin
at 2014-07-23T12:29

如果先在腳上塗一些潤膚乳液或者在腳趾貼上透氣膠帶呢?

By Lydia
at 2014-07-28T11:35

我是打完排球狂跳後會掰咖兩個大拇指甲會翻開壞死 (暈

By Mia
at 2014-07-29T13:35

水泡的詛咒

By Quanna
at 2014-08-02T04:38

莫忘初胖!

By Dorothy
at 2014-08-02T09:28

不同品牌寬楦鞋、雙層襪、厚襪、磨擦膏、凡士林、ok蹦
3m透氣膠、不穿襪、乾躁粉爽身粉、鞋墊.........等

By Barb Cronin
at 2014-08-04T01:54

各種排列組合都試過了（遠目）
還有大半號鞋、大1號鞋、剛好尺碼鞋，也試過

By Caroline
at 2014-08-05T12:18

未看先猜密碼，猜錯...

By Ophelia
at 2014-08-07T12:14

XDDDD 腳切掉改練衝刺勒別跑到1個小時 5指襪?

By Eden
at 2014-08-10T03:31

5指襪也試過了，換蹠球部水泡...
本來之前雙層襪（絲襪+運動襪）會是最終解決方案
結果也只是多撐幾天（苦笑）

By Ophelia
at 2014-08-12T16:44

改練赤足？

By Megan
at 2014-08-16T09:18

赤足就不講了，跑不到1k痛死我 Orz

By Bennie
at 2014-08-19T01:44

我是腳底狂脫皮+指甲瘀青orz

By Harry
at 2014-08-21T23:03

revolution 這樣人家會以為我在自言自語啦 XDD

By Hedy
at 2014-08-26T00:04

http://ppt.cc/SSE6 少跑一點吧來點其他運動試試 XD

By Belly
at 2014-08-27T06:51

我指甲倒是不曾瘀青說
唉我只愛慢跑，我以前不是沒玩過其它運動，這款最持久

By Aaliyah
at 2014-08-28T03:20

我不能每天狂打排球腳踝會痛就穿插其他運動讓腳踝休息

By Faithe
at 2014-09-01T23:52

唉~唉唉唉～人家也好想衝全馬 Orz

By Ula
at 2014-09-02T18:00

血染全馬 XDD

By Elvira
at 2014-09-07T16:41

阿我看到了= =(當我自言自語XD)

By Hedwig
at 2014-09-07T23:30

桌球羽球排球也都不錯玩阿試一下巴

By Regina
at 2014-09-11T06:59

配合文章標題就是因為吃太多淋巴液造成的

By Mary
at 2014-09-16T01:54

coldgoddess去年都完成半馬了（羨慕）

By Emma
at 2014-09-18T19:39

什麼淋巴液？XDD

By Linda
at 2014-09-20T02:54

好神奇，竟然沒有人問我飲食欸 = =a

By Catherine
at 2014-09-20T19:13

那我要考慮來換id囉!我今年10月要來衝全馬XD

By Andy
at 2014-09-23T02:10

不必換id啦，你也要衝全馬囉？ˊˋ
我都看不到你們的車尾燈了 ˊˋ

By Elvira
at 2014-09-25T03:56

因為抽中大阪馬,所以要來排菜單練習了

By Daniel
at 2014-09-25T21:29

ˊˋ

By Joseph
at 2014-09-28T21:58

bonnieailsa 啥？

By Leila
at 2014-10-02T04:50

板娘不是都隨意吃吃喝喝嗎XD 重點是要運動?

By Andy
at 2014-10-05T04:06

實在太驚人了，可以請問版娘從before體態進化到現在
的體態總共花了多長的時間呢？除了跑步之外，要花很

By William
at 2014-10-07T18:03

超讚的背肌!!!

By Hedy
at 2014-10-10T21:54

時間在健身房裡重訓嗎？我實在受不了老美健身房的冷氣

By Erin
at 2014-10-15T21:07

推個

By Callum
at 2014-10-19T04:16

妳不是跟我說魯的會先炸過嗎 XD

By Odelette
at 2014-10-23T15:43

為啥都要問花了多久？

By Odelette
at 2014-10-23T19:08

會問花了多久除了當做參考之外，也可以激勵自己，不管
是需要提醒自己有耐心，或是要增加運動強度時間等

By Delia
at 2014-10-25T07:56

不太了解為什麼這樣的問題似乎引起了反感？

By Todd Johnson
at 2014-10-26T11:59

拳頭大的人可以吃比較飽 XD

By Elizabeth
at 2014-10-29T16:56

版娘的水壺我好有興趣>///<

By Connor
at 2014-11-03T02:40

為什麼心裡會有董A就固模來這句話

By Iris
at 2014-11-06T06:19

我現在覺得飲食沒有很重要因為當每天吃足夠的熱量後(
前提) 發現食物不再這麼誘人了吃東西不過是有力氣做
想做的事這樣的想法板娘覺得…？

By Agnes
at 2014-11-08T16:45

有人花了10年修正，有人只花了1、2年，要參考什麼？？

By Sarah
at 2014-11-11T01:07

最近把飲食變清淡突破撞牆期了但是體重掉太快了

By Todd Johnson
at 2014-11-11T16:50

而且肚子餓的好快飯量比之前還多呢只是配菜變輕淡

By Leila
at 2014-11-12T14:16

每個人都不同，拿這個當激勵壓力太大了

By Connor
at 2014-11-14T10:28

上上禮拜還看過95 昨天歷史新低92.7= =

By Connor
at 2014-11-18T08:03

因為每個人能做到的程度不一樣好險我曾經誤打誤撞 XD

By Ursula
at 2014-11-20T17:51

最主要唯一作對的大概就是選到了一個我有興趣的運動

By Belly
at 2014-11-24T13:17

對啊，板娘可以跑10K不代表你也可以跑10K，所以真的沒意義

By Elizabeth
at 2014-11-28T21:35

所以不喜歡看到有人整天在那邊求運動菜單的

By Zora
at 2014-12-01T17:11

我不能跑10K阿我跑3K多就不行了但是我可以打排球很久

By Dora
at 2014-12-03T07:14

我知道板娘你也是慢慢來的，不用緊張，我不是在神化你

By Jack
at 2014-12-07T08:51

最近速成的例子小甜甜他已經不知道第幾次減"重"了
印象中已經復胖2~3次了

By Ingrid
at 2014-12-10T15:39

沒有人不是循序漸進除非他天生神力這種不多 XD

By Ingrid
at 2014-12-15T01:32

沒人不是? 我慢跑的地方就有幾個亂衝亂跑的胖子了

By Zenobia
at 2014-12-18T10:26

說到這個，有部分板友對於基底還沒打好的初學者推薦HIIT不
知道在想啥…

By Connor
at 2014-12-20T16:20

我還記得第一次打校內小比賽打完大腿小腿腳趾頭全抽筋

By Aaliyah
at 2014-12-21T10:30

我看那些都跑到快斷氣了體力明明不行還要越級跑步

By Liam
at 2014-12-22T10:07

為了讓體能趕上也是慢慢跑步重訓拉筋

By Tristan Cohan
at 2014-12-26T21:59

其實別的地方也有人在對初學者推薦HIIT = ="

By Blanche
at 2014-12-27T04:35

我用6分~6分20慢慢跑他衝的比我還快但是2圈就仆街了
1個禮拜後他走路已經快變掰咖了 2個禮拜後已經蒸發

By Steve
at 2014-12-31T21:54

前幾篇有個跑一年半，但是一週才跑不到幾次的板友想挑間歇

By Daph Bay
at 2015-01-02T08:03

下面就推文說再挑幾次就習慣了，WTF~_~

By Hedwig
at 2015-01-06T18:05

我從走路開始

By Belly
at 2015-01-10T18:36

我也沒跑過HIIT,光跑山路就把我操慘了T.T

By Sandy
at 2015-01-13T17:38

想看看板娘下半身>\\\<

By Odelette
at 2015-01-14T21:16

HIIT跑步玩過2~3次上個月跑到咖稱拉傷就不玩了

By Margaret
at 2015-01-17T12:47

只有腳趾水泡圖XD

By Isla
at 2015-01-21T16:10

那不用了 = = 水泡我自己多得很（？）

By Rae
at 2015-01-21T18:56

版娘還是好好保重吧不想看到.....

By Isla
at 2015-01-23T19:42

咖稱拉傷要怎麼拍才能看出來是咖稱拉傷

By Lily
at 2015-01-28T11:23

卡撐拉傷看不出來啦，但動一下真的是要死

By Edith
at 2015-01-31T23:58

人家要圖你就給圖就是了這麼精明幹麻 XD

By Mia
at 2015-02-04T04:21

http://ppt.cc/jDxJ 示意圖

By Joseph
at 2015-02-07T11:54

我俗辣(遮臉)

By Lucy
at 2015-02-11T11:59

想請問版娘每次10km大約都花多少時間?

By Necoo
at 2015-02-15T11:04

Befour根本就現在的我啊，，，，

By Andrew
at 2015-02-20T07:01

更正在before

By Oliver
at 2015-02-22T11:05

板娘都是晚上跑步嗎? 皮膚好白,好羨慕

By Christine
at 2015-02-22T20:15

推

By Dora
at 2015-02-25T18:58

板娘可以考慮跟一休一樣開BLOG 太激勵人心了

By Olivia
at 2015-03-01T12:58

一個專攻減脂一個專攻重訓而且兩位都會開菜單已跪~~~

By Damian
at 2015-03-02T19:21

(舉手)版娘有再深蹲嗎? 屁股曲線好漂亮!!!

By Donna
at 2015-03-04T03:47

= =?完全只靠跑步身材可以這麼好真的是天生神力了

By Tom
at 2015-03-06T20:57

樓上請看一下版娘一個月的跑量身材不瘦也難~~

By Genevieve
at 2015-03-07T16:14

前面有云擋住我的視線了(吹吹)

By Olivia
at 2015-03-11T18:29

版娘之前好像就說過他只有慢跑～卡稱好讚v﹏v

By Sierra Rose
at 2015-03-14T03:41

果然是版主 !

By Annie
at 2015-03-17T05:38

推

By Damian
at 2015-03-21T09:18

(-_-)最近換了新鞋，跑久也是長水泡。

By Steve
at 2015-03-25T02:42

可以加點核心不會花太久時間我都5k→核心→5k→核心

By Emma
at 2015-03-27T06:16

我記得前不久有篇文章，有個女生每天跑10K也是停滯了

By Andy
at 2015-03-30T15:40

不會停滯還得了!!

By Daniel
at 2015-04-01T04:02

持續真的很重要！不管什麼運動！！

By Callum
at 2015-04-04T18:51

個人心得,水泡應該是跑步時雙腳流汗,長時間磨擦引起的,還有

By Heather
at 2015-04-09T12:15

腳底的雞眼也是.解決方法,換好一點的襪子,我以前也很省,只要

By Hedda
at 2015-04-10T21:26

襪子沒破就捨不得丟,結果跑到長雞眼,換雙好的襪子就解決了!
另外,說雙腳的汗較多,可在磨擦部位塗點凡士林,或是3M透氣膠

By Ethan
at 2015-04-12T00:30

帶即可改善!夏天較熱我也無法用五分速跑了,適當補充水份,建

By Andrew
at 2015-04-13T01:34

議可含一口水,邊跑邊慢慢吞,基本上,一口水撐10km不是問題!

By Kumar
at 2015-04-17T00:13

推

By Iris
at 2015-04-20T22:50

我不知道有沒有人跟我一樣我跑步時會不定時的吐口水

By Megan
at 2015-04-21T17:20

因為口水一直分泌還有我不會邊跑邊喝水直接跑到底

By Robert
at 2015-04-25T06:29

還有一個吐口水原因是吞口水會影響到我呼吸節奏

By Belly
at 2015-04-26T18:42

我會吐氣時順勢把口水吐出來~~~

By Edith
at 2015-04-28T17:28

為什麼要邊含邊喝不知道一口水含太久感覺不酥湖

By Ethan
at 2015-05-02T18:13

ㄧ個邊跑邊含一個邊跑邊吐xd 還好我都沒這種症頭xd

By Queena
at 2015-05-05T23:37

女生一個小時內十公里算很不賴了吧而且是每天
說老實話撇除路跑版那種標準走進現實生活

By Candice
at 2015-05-07T08:49

能連跑十公里管他哪種速度都媽厲害

By Suhail Hany
at 2015-05-08T05:12

沒錯~說路跑很夯但周圍能順順的跑上十公里的人還真不多

By Connor
at 2015-05-10T17:25

我沒有邊跑邊吐而是不定時大約是每跑半圈吐口水1~2次~

By Enid
at 2015-05-13T19:47

瘦的好棒...

By Gilbert
at 2015-05-18T08:00

我小魯跑不快 5min/km 每次夜跑450固定20圈跑得很孤單.

By Olga
at 2015-05-18T11:14

之前看到前幾篇有人徵跑友要4分半整個跪下來........

By Bethany
at 2015-05-20T08:22

版上真的很多厲害的版友，速度和月跑量都讓我望為興嘆

By Elvira
at 2015-05-22T21:48

希望自己也可以朝更好的成績邁進~fighting!!

By Agnes
at 2015-05-23T22:30

樓上不慢呀我9～10min/km這才叫慢哈哈（比慢我第一

By Kristin
at 2015-05-24T12:09

不過.不管速度快慢享受跑步的過程才是最重要的

By Olivia
at 2015-05-29T06:39

我的速度也是1KM/9~10分鐘,如果全程用跑的,大概只能跑2公里

By Blanche
at 2015-06-02T14:51

所以都走+跑,走的時候還可以擦一下汗跟鼻水 XD

By Victoria
at 2015-06-05T16:59

我已經跑1年又9個月了,速度還是很慢 Q Q

By Vanessa
at 2015-06-09T23:13

太厲害了！向妳看齊！

By Leila
at 2015-06-10T12:24

邊跑邊含水只是個人習慣,以前開始練跑時,若用嘴巴呼氣吸氣會

By Donna
at 2015-06-12T01:08

覺得喉嚨很乾不舒服,所以含一口水並強迫自己仍用鼻子呼吸,後

By Charlie
at 2015-06-12T12:13

來習慣就延續至今.造成不舒服,真是抱歉!

By Isabella
at 2015-06-13T14:12

謝謝食物給我們能量能夠生活與運動推推推

By Liam
at 2015-06-13T17:20

每當跑累了，倦了就會上來充充電。因為周圍都覺得自己太誇張

By Noah
at 2015-06-16T09:51

推~要向版娘看齊!

By Donna
at 2015-06-17T07:38

好瘦阿我的媽呀

By Joe
at 2015-06-20T00:22

請問版娘都吃完晚餐才去跑嗎?如果吃完大要休息多久呢?

By Selena
at 2015-06-23T06:49

板娘好勵志!!!!

By Jessica
at 2015-06-28T02:29

版娘超威的 XD 相簿還附很多圖讓大家方便知道可以吃啥

By Ida
at 2015-06-28T04:07

有瞄到翹挺的咖噌，可以要照片看嗎(伸)?這樣才可以勉勵我

By Steve
at 2015-06-29T00:35

繼續慢跑下去。跑太快會有咖噌會抽筋的感覺...

By Barb Cronin
at 2015-07-02T17:11

我覺得這樣咖稱就很好了實在不懂那種又大又圓的好在哪

By Oliver
at 2015-07-02T21:17

雖然改不掉天天量體重/脂習慣,不過已經對數字無啥感

By Sandy
at 2015-07-04T18:47

卡關已經卡到沒感覺了orz

By Regina
at 2015-07-07T02:31

請問水壺哪裡買的?

By Quanna
at 2015-07-07T16:37

我也是1km10分鐘的慢人XD 最近變心跑去做點小阻力(不到重訓

By Sarah
at 2015-07-12T05:59

的程度)跟跳鄭多燕(天氣太熱不想出門)，結果回去跑發現變

By Xanthe
at 2015-07-12T20:46

輕鬆很多，覺得開心: ) 謝謝這個版還有板娘的勵志文: D

By Ethan
at 2015-07-17T04:30

感謝這個版+1 本來只是想減肥，結果愛上了跑步

By Enid
at 2015-07-19T17:25

最近的天氣好難跑…不是下雨就是悶熱~~跑的很力不從心

By Barb Cronin
at 2015-07-20T22:39

屁股>\\\\\<

By Valerie
at 2015-07-21T10:55

我最近的煩惱是跑到4K左右大腿根部會有點"鹹鹹"(台語)

By Olivia
at 2015-07-22T11:56

不知道是內褲勒太緊還是太胖肉跟肉摩擦的問題

By Mary
at 2015-07-24T20:48

板娘身材真的超辣>//////< 板娘是我的目標啊啊啊啊

By Rae
at 2015-07-28T09:16

雖然早已知道版娘腰瘦,每次看到照片還是很驚艷

By Elma
at 2015-07-30T15:37

可以推肚臍好可愛嗎？

By Olga
at 2015-08-03T22:53

請問牛奶到底喝全脂還是低脂，差在哪？o_O

By William
at 2015-08-04T23:14

因為一直以為沒重訓的話應該是喝低脂的= =a

By Rachel
at 2015-08-09T11:19

太美了

By Lucy
at 2015-08-10T22:00

可以問問板娘的身高體重嗎?

By Tracy
at 2015-08-14T19:05

版娘看起來哪有18%阿= =+ 是8%吧XDDDDDD

By Linda
at 2015-08-16T22:23

推版娘!!!

By Christine
at 2015-08-21T20:10

板娘cue我欸 (樂
我十月也初全馬! 要練了XD 我半馬都沒練(<--討厭

By William
at 2015-08-22T08:59

超勵志!!! 正在努力中><

By Andy
at 2015-08-27T07:41

好棒的身材~附對照圖超勵志

By Mary
at 2015-08-29T02:02

剛剛看超級改造今天的例子就是三餐吃奶昔營養不良

By Genevieve
at 2015-09-01T06:53

導致嚴重掉髮頭暈沒力

By Callum
at 2015-09-02T04:21

好像有點太瘦了@@ 這腰感覺我用手指就能抱住

By Kyle
at 2015-09-06T14:01

我比較想知道第一年的月跑量,不知道該如何增加,現在周跑20K

By Daniel
at 2015-09-10T07:47

天哪~~好棒的身材

By Hedy
at 2015-09-10T10:05

推版娘＞///＜

By Wallis
at 2015-09-15T08:54

板娘下雨天也是出門跑嗎? 不喜歡腳濕，但身體濕可

By Anonymous
at 2015-09-16T15:46

指標 XD

By Ethan
at 2015-09-17T02:57

請問水壺有品牌的關鍵字嗎?網路上都找不到 XD

By Enid
at 2015-09-19T04:40

我好尬意妳>/////<

By Hardy
at 2015-09-20T14:08

哈感謝回應!!繼續GOOGLE看看感覺挺方便的

By Doris
at 2015-09-23T17:05

板娘好辣,推有知識有身材

By Freda
at 2015-09-26T15:16

粗框馬尾好讚 >/////<

By Lucy
at 2015-09-30T22:55

我找不到哪邊可以輸入密碼 ....

By Annie
at 2015-10-05T12:50

板娘好棒!!!!!!!!!>////<

By Tristan Cohan
at 2015-10-09T16:41

太強了!!!!!!!

By Una
at 2015-10-10T09:13

這有點強

By Ethan
at 2015-10-14T00:09

板娘好性感啊

By Rae
at 2015-10-14T16:59

超激勵!! 板娘可以不要關照片嗎每次看都會更堅定!

By Necoo
at 2015-10-19T09:19

真的拜託放照片我看了都有激勵效果

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