請問如何增胖，長肉不要脂肪？ - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2014-06-05T11:48

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我身高182公分，體重63公斤！
我是大學生／男
請問是否生活作息不正常會變瘦呢？

平常有在舉啞鈴所以有變重手臂也長了不少肉臉也鼓了起來！每個禮拜日去健身房重訓！主要練手跟胸（之前58公斤！）

我是健身完都會補充高蛋白跟香蕉跟麵包，然後豆漿或牛奶！不知道有沒有錯！？

但是現在停在63公斤都不會動了！
請問我運動前後什麼時間需要補充什麼才能有效長肉呢？
還有平常3餐要怎麼吃比較能長肉而不長脂肪呢？

還麻煩有經驗的各位健美帥哥指點小弟！
小弟是新手來的！上述有誤還麻煩指導我一下！
謝謝各位！


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Tags: 健身

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2014-06-07T18:15
轉MB版
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-06-08T02:45
背跟腿兩塊最大的肌肉不練當然不會長肌肉變重啊
Christine avatar
By Christine
at 2014-06-08T21:53
樓上正解
Olga avatar
By Olga
at 2014-06-09T08:51
臉也鼓起來表示你是胖了 一個禮拜只練一天的胸跟手其實跟
沒練差不多
Andrew avatar
By Andrew
at 2014-06-10T15:52
就我所了解運動量夠大就能把吃下去的轉去修補肌肉而不是
Elma avatar
By Elma
at 2014-06-14T18:22
變成脂肪囤積起來 你的運動量太少了
而且請全身都練 不要局部性
Cara avatar
By Cara
at 2014-06-17T11:59
重訓
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-06-20T20:01
暑假到了 健身房又會出現拿啞鈴練整天的二頭魔人
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-06-24T00:54
滿常看到一整天只用一種器材的人的
Olive avatar
By Olive
at 2014-06-26T20:23
滑輪下拉50-60組的人也不是沒看過
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-06-29T10:56
要那麼多肉幹嘛 肌肉不是萬能的(茶 拳練不練功到老一場空
Doris avatar
By Doris
at 2014-07-03T23:30
我們這邊有深蹲120KG 10X20組的 但那是底很強的強者
Steve avatar
By Steve
at 2014-07-04T03:57
訓練日每磅體重20kcal,蛋白質吃到40%,碳水化合物40%
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-07-07T00:01
乳清不一定要喝,食物蛋白質攝取不足再喝乳清就OK,然後要
Joe avatar
By Joe
at 2014-07-10T17:29
增重沒有在只吃5餐的,另外只練一天是練6H嗎?

減脂增肌

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-06-05T01:08
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

做基本核心訓練抽筋問題

Jacob avatar
By Jacob
at 2014-06-04T23:51
做一些簡單的核心訓練 如仰臥起坐等會訓練肚子的訓練時 常常做沒兩輪就開始肚子就開始抽筋 導致非常難受無法持續 問朋友，朋友說可能是強度或者電解質的問題... 這個問題困擾我好久了 以前高中體適能測驗也常常這樣 求解 -- 難定紛紛甲子年，千魔蕩蕩白陽天； 蒼天旨意著書命，諸子虔誠扶道顛。 佛 ...

暫定三個月的減脂作戰

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-06-04T23:30
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減肥菜單請益

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By Liam
at 2014-06-04T22:36
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By Heather
at 2014-06-04T22:07
小弟 從小坐姿體前彎連零都摸不到(是負的) 最近一直很想改善柔軟度 看影片去試了彼拉提斯和yoga的 分腿拉筋和貓式 每天持續1hr，柔軟度的確有改善 但是最想改善的腰 還是彎不下來 請教一下各位 有什麼方法姿勢 還是影片 能夠學習的嗎? 關於改進腰的柔軟度 最終是 想要站著就能夠頭貼到 ...