暫定三個月的減脂作戰 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料 性別：女
年齡：25
身高：173
體重：62.5
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.7%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （生理期前，即將開始）
骨骼肌率:27.7%
基代: 1333
以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
http://i.imgur.com/fvUjTl1.jpg


三餐內容
(租屋不方便煮，外食族但不喜油膩和炸的，幾乎不愛沾醬)
早餐：
早餐店的三明治(生菜或肉鬆)/起司蛋餅/全家地瓜
飲料搭配 無糖豆漿/拿鐵

午餐：
便當3菜1肉 主菜不油炸 飯若是乾的沒沾油會吃光
湯麵(非羹湯)/滷肉飯+燙青菜(不淋肉汁)

一周上班可能有1~2次會跟同事去吃簡餐
但口味選擇較清淡，避開炸的或奶油醬很重的

晚餐：
非常容易加班而晚吃，目前會督促自己六點多先進食
開水泡大燕麥片+茶葉蛋(去蛋黃)+芭樂

若有早下班，會進行下列選項並盡量在八點前完成
滷味 (2種青菜+烏龍麵1包)
乾麵+ 燙青菜(不淋肉汁)

飲水量 2000cc


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 約12點睡
8~9點起床

生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

之前一周1~2次，從五月中開始每周5天慢跑
持續40分鐘，5km 心跳數約130~140左右
跑完會接著做以前類似體能訓練的蹲下然後往上跳 約20下(很喘

最後深蹲12組，拉筋完回家

每天睡前會練核心，就是腳和手肘撐地
維持一分鐘，做2~3組

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實之前運動量真的頗少，一個月5次上下
直到體檢 體脂28%的衝擊+臉上壓力痘狂冒的困擾
我決定好好培養自己養成運動習慣

目前盡量讓自己每天跑，已經有感覺皮膚變好
也滿享受流汗的感覺
所以體能可以的話，時間和距離會再增加

目前目標是體脂23%
算過大概要減4公斤的脂肪，以有跑步消耗可消耗400卡來看
約需三個月可達成

只是不知道自己在重訓或飲食上是否有需改進的地方

還請各位大大指教

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