減肥菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：27
身高：176
體重：79
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：早上：25%，晚上：20-21%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://ppt.cc/JWIO http://ppt.cc/W1Pu http://ppt.cc/z10s（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：A：早餐店 肉堡夾蛋不抹醬配一杯中杯鮮奶茶
B：全家 御飯糰加茶葉蛋配一杯統一無糖豆漿

午餐：A：7-11 生菜沙拉加御飯糰配一杯無糖西瓜汁
B：火雞肉飯(不淋醬)加燙青菜(不加肉燥)配一杯無糖西瓜汁

晚餐：都陪家人吃，所以比較沒法自己選，通常都是吃炒飯(蝦仁)，或者乾麵(不加肉燥)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

23點就寢，7:30起床

生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：是（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

其實我已經減重4個月了，從之前95公斤減到現在，體脂因為一開始沒量，所以無法參考
剛開始衝刺期，一個禮拜有5天慢跑30分鐘以上，假日會去打籃球，搭配一些伏地挺身、
仰臥起坐‧‧等等之類簡單的運動。大概到87公斤以後，就加入重訓，直到現在的課程

如下面：
禮拜一、三、五

三角肌：5磅槓鈴，平舉10下、側平舉10下、45度向上(?)10下

腹肌：雙槓抬腿25下

以上為一組，共做4組，每組間隔休息2分

禮拜二、四

二頭肌：20磅槓鈴握舉左右手各15下，共四次，接著做伏地挺身30下

腿部：負重10磅槓鈴深蹲20下

以上為一組，共做四組，每組間隔休息2分

禮拜六去大型健身房，加強胸、腿、三頭肌，背肌的訓練。

禮拜日，慢跑

六、日下午都會去打籃球

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

主要是體脂部分，喝水部分每日都會有2500CC以上，手搖飲料部分已經戒掉了。每兩周大
概會跟朋友聚餐一次，說不忌口但還是會注意餐點的油。想問各位資深版友，我體脂部分
已經卡上面標的數字兩個星期左右，是否是平日飲食的關係呢？

還請大家幫忙解答，謝謝

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