快一百公斤了... - 健身

※ 引述《linsky (sky)》之銘言：
: ※ 引述《z870287 (8879)》之銘言：
: : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: : 基本資料
: : 性別：男
: : 年齡：22
: : 身高：180
: : 體重：97
: : BMI：29.9
: : 體脂率：28.9
: : 參考照片：（怕嚇到你們我就不貼了）
: : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: : 早餐：白饅頭夾蛋+不抹醬的火腿蛋土司+無糖豆漿大杯
: : 午餐：學校的素食自助餐(通常是三蔬菜+地瓜or炒茄子)
: : 晚餐：有工作的話就是便當一份(選擇不油炸的)or 皮蛋瘦肉粥
: : 沒工作的話自己去自助餐夾(一樣盡量選蔬菜,不選主食)
: : 其他：兩三天吃一份水果(蘋果,小番茄) 每天喝水都有2500-3000cc
: : 日常作息時間：早上8點9點起床 晚上2點3點睡
: : 生活型態：大學生
: : 健康狀況：（是／否）
: : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: : 您是否近期動過任何手術？否
: : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: : 從上個星期開始運動的
: : 上星期一三五去健身房重訓一小時
: : 都練一些胸 背的器材
: : 每次都十下 分三組 做兩次
: : 然後去操場慢跑
: : 不過因為我體力真的超濫
: : 還是有可能是因為重訓完沒什麼力阿
: : 我頂多跑4km就不行了
: : 就大概維持每週333的概念
: : 之後我會增加慢跑的里程數
: : 希望能短時間撐到6km
: : 我的問題：大家來鞭我吧
: : 我就是個不愛運動的胖子
: : 最近開始有股動力了!
: : 我希望能在暑假結束瘦到80kg
: : 也就是四個月左右能瘦17kg
: : 體態也能好看一些
: : 因為好多之前的衣服跟褲子都穿不下了
: : 有什麼建議請大家多多給我
: 建議你…135快走246重訓,但重訓前請慢跑熱身伸展後再重訓,必須從上半身到下半身反過來做也可以……一定要快走它是消脂最好的方法……重訓是加強肌力不讓你受傷…因為你主要是減肥所以請以有氧運動為主

手機回文，排版不佳請見諒
小弟從3/12到今天大概減了8公斤
身高 182
體重 102 -> 94.1 （早上跑完量的）
體脂肪 33% -> 29%
上面兩組數值是用千元體重計量的

除了跟原po分享一下
也請版友們給點建議..

小弟一週運動五次
有氧的部分一周四次：
先走5分鐘，跑30分鐘，再走5分鐘
（4 km）
慢慢變成現在的
走5分鐘，跑35分鐘，走5分鐘
（6 km~7 km)

然後重訓的部分一周一次
腿，20下一組，做4組
背，同上
腹部，同上
手臂，15下一組，做3組
然後做完洗好澡後
溫的脫脂牛奶一杯

飲食的部分就
炸的能避就避，飲料都無糖
便當不點主菜，每天一杯豆漿
配菜有豆腐就點豆腐
當然零食也少吃了
兩個月來只有去看電影會點爆米花
然後很愛算卡路里XD
每天都吃超過基代100卡以內
然後那種什麼減肥餐完全不碰
來日方長，要是斷減肥餐就胖回來
還怎麼得了

小弟運動主要是...怕死跟紓解壓力
因為以前紓解壓力的方式是吃零食
直到3/12被檢查出來有高血壓
（就差不多130/90上下這樣）
就跟醫生討論之後決定減肥
上上週檢查血壓完全正常了

希望我的經驗可以幫助原po
然後一起加油！

下面有一個最近很困擾我的問題
還請版友們幫忙
最近因為比較沒時間
跑步只能移到早上..
爬文又看到空腹跑步傷身體
雖然一整天精神都超好
有沒有什麼折衷的辦法呢..？



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