HIIT 新手上路 - 健身

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-06-03T21:48

Table of Contents

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最近一陣子看到有關HIIT的文章及介紹

讓小弟今天忍不住想來試試看,

於是上YOUTUBE找了這段影片http://ppt.cc/Xr37

"看起來"似乎還好,於是就開始跟著做了,

想不到只能撐到第三套結束....真是太高估自己了,

小弟在三個月前有維持了一年半的

慢跑(一個禮拜兩次，一次40分鐘，5~6公里)

壁球(一個禮拜一次，一直都有在打)

健身(其實就是仰臥起坐跟伏地挺身，各30下，3套)

小弟今年24Y, 176cm , 80kg , 體脂18點多 (去台大醫院測的)

這樣的狀況做這段影片的訓練會太超過嗎?

還是我就是先做到極限的第三round，

再慢慢的加上去這樣妥不妥當?

阿阿對了，請問我是在"極少量"的晚餐後兩個半小時開始做，
(大約一般碗的四~五分之一碗)

這樣做完之後需要補充營養嗎?





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學長學長!那邊有飆車族 學長學長!那邊剛好像有女生 學長學長~那邊有人紅燈右轉
砍人 被壓上車 ψQSWEET
鴿 ◥ 鴿 ◥ 鴿 ◥ 鴿 ◥ 鴿 ◥他媽的◤ 鴿
◤◎ ◎ 喔~~ ◤︶ ︶ ◤◎ ◎ 喔~~ ◤︶ ︶ ◤◎ ◎ 攔下來呀!⊙ ⊙◥
◥ ◤ ◥ █◤ ◥ ◤ ◥ 3◤╯ξ ◥ ◤沒王法了◥皿 ◤

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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2014-06-08T06:57
176/80 體脂肪18 你有點重喔 可能是因為做不習慣的動作吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-06-09T08:01
有點壯 剛看完影片 你就慢慢加上去就好 他內容沒到非常操
Olive avatar
By Olive
at 2014-06-10T04:23
你之前頂多只有少量的運動習慣，不適合做HIIT
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-06-14T20:56
40分鐘才跑5~6公里強度太低囉 體能水準沒到 別做HIIT
James avatar
By James
at 2014-06-19T03:50
你可以30分鐘內跑五公里再嘗試看看
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-06-20T07:42
其次 你運動前的營養攝取極度不足 怎可能負荷高強度訓
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-06-20T11:56
1/4碗 認真?? 這樣根本沒吃吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-06-25T01:31
很認真的問，你是打橄欖球的嗎？
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-06-28T04:48
不會太激烈....你需要的是習慣這個強度
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-06-29T14:40
我之前178/85都可以做insanity做滿兩個月
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-07-01T23:00
強度比這個強很多，通常做HIIT的健身操一開始都會生不如
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-07-06T05:16
死，兩個禮拜過後你呼吸就跟得上了，要注意的是別勉強
Kama avatar
By Kama
at 2014-07-08T09:45
後來斷掉沒做，又沒控制飲食體重又升到90....
Gary avatar
By Gary
at 2014-07-08T15:38
這套強度算中上吧,我一開始做一些HIIT也是生不如死
後來久了習慣之後..有些動作會從無氧掉到有氧

請問大家平均一周都上幾門有氧課程

Mia avatar
By Mia
at 2014-06-03T15:56
像我是男生本身比較肥胖， 體脂肪27%，體重9x多， 還在努力減脂， 一周大約排3~5堂有氧課， 現在都是飛輪跟Body Pump居多， 不過每次上完大腿都會很酸， 猛噴肌樂跟安摩樂等等， 想早點恢復，早點繼續上有氧減脂， 想問大家一周都排幾堂有氧課呢? 都上什麼課程居多? 只是想了解一下其他課程， ...

快一百公斤了...

Candice avatar
By Candice
at 2014-06-03T11:22
※ 引述《z870287 (8879)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ======================================================================= ...

室內腳踏車選擇

Necoo avatar
By Necoo
at 2014-06-03T08:58
最近想要買一台室內腳踏車 有查過版友的推薦 有看到x-bike的官網 有19804 19805 19807 除了BMI計算跟靠墊以外 看不太出來為什麼價差可以到兩千塊... 想請問一下有沒有使用過的版友有相關經驗的 或是可以推薦預算5000以下的室內腳踏車 不好意思 麻煩各位大大推薦一下 ...

inbody 230

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-06-03T01:20
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ====================================================== ...

體脂19.2%>>>14~16%

Noah avatar
By Noah
at 2014-06-03T00:36
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...