BURPEE消脂的成效 - 健身

之前一直有間歇性的運動 ，

仰臥抬腿、伏地挺身、X-bike(重力調整2-6換速方式踩約40分鐘）

後來 有增加啞鈴的訓練跟撐體 ，仰臥抬腿也改成仰臥起坐（盡量放慢去感受 ，每次都做到起不來大約四分鐘不間斷*3）

啞鈴則有兩組一個10kg一個14kg，
（原本是8kg但是不夠重 ，我拿1kg的沙包加兩個在握把上，變的無法單手拿 ……10公斤用來練習雙手訓練、14kg的用來練習單手)

撐體也從30秒到一分鐘以上，做一分鐘休息40秒做五次 ！



不過 主要問題還是BURPEE

因為我想要減脂，

目前做法是10*6(每次休息間隔40-60秒）（只有最後一組有加伏地挺身但是都沒跳躍…我怕房間木頭地板會爛掉 ……）

我試過每組都加伏地挺身大概 …第二次就不標準了 ，所以留在最後一組 ！

運動完幾乎只喝牛奶或無糖豆漿 ！

有預計慢慢增加 ……當然我知道飲食控制也很重要 （因為上班是跑外面所以飲食比較不一定，但是三餐有吃也盡量少油）

不過 ………主要問題還是BURPEE請各位給點建議 （量、形式 等等），謝謝 ！


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