減脂請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：158
體重：56
BMI： 22.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店蛋餅+無糖豆漿 OR 不吃

午餐：汕頭乾麵+排骨酥湯 or 水餃6-7顆 or 小碗滷肉飯...(正常吃)

晚餐：常不吃 或只吃水果

其他：不喝含糖飲料，不吃零食

但一個月會吃2-3次大餐

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
因為有時上早班有時上晚班，大約1-2AM睡，8-10AM起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
坐辦公桌，上班族。可以站著就不坐著，可以躺著就不坐著

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
過去一個月去健身房，一周兩次
一次做重訓(有教練) 1hr + 滑步機30mins
一次做 階梯有氧 1hr + body balance 1 hr

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
覺得自己體脂太高真的很可怕，過去數年從沒運動過且避免會流汗的活動，
可以觀察到我長期進食的熱量並不高(多半<1200卡)，
壞習慣造成基代降低，一吃就會胖

最近爬文發現大家都說要吃到基礎代謝率才能減脂生肌，
想請問大家，我現在是要多吃，讓自己每天都吃到基代以上一點，
還是要維持原本的進食量呢？
因為很怕一多吃體重就會飛天......



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