基本資料
性別：男
年齡：22
身高：168
體重：76.5
BMI：27.1
體脂率：四月的時候30 現在大概28 29
參考照片：主要胖在胸部肚子 蘋果型身材
飲食都是疫情後的吃法 疫情前都在亂吃
早餐：幾乎不吃 有吃的話都是蛋餅配豆漿
午餐：家裡煮的 大概會吃1/3盤菜 一個手掌的魚或肉 一些豆製品 然後大概兩三天會吃一碗飯或兩碗麵
晚餐：普遍都是自助餐 半個便當盒的菜 半個便當盒的肉 通常偏油 再加上一杯乳清
其他：晚上運動完後會吃大概六片蘇打餅
日常作息時間：3點睡 11點起床 12點午餐 17點晚餐 21點運動加六片蘇打餅
生活型態：學生
健康狀況：否
運動習慣
疫情前一個禮拜會去兩天健身房 一天上肢一天下肢 不過那個時候都在亂吃 體重反而還上升了
疫情後每天都會運動
禮拜一深蹲十組 15公斤5組 徒手5組 1組都是20下
禮拜二胸肩 共12組左右 用很輕的彈力帶
禮拜三背 共10組左右
禮拜四核心 平板撐跟變化大概8組
禮拜五腿後 徒手分腿蹲5組 硬舉10公斤5組
禮拜六腹部 看yt影片跟著做
禮拜天休息
除了禮拜一深蹲會練到完全力竭之外
其他的大概都是有一點喘+全身汗的程度而已
我的問題：
先說 主要目標是長期的減肥
開始上述生活大概三個禮拜了
兩個禮拜體重從78.1降到76.4
但是近一個禮拜反而復胖了接近一公斤再降到76.4 而且運動跟飲食都照舊
體態有在改善 上肢跟胸開始有一點線條
肥宅奶的下緣也往上了一根肋骨左右
不過最近兩個禮拜一直會便秘
可能吃比以前少也有關係 不過之前都是一天能大個兩三次
現在兩天一次 而且通常要蹲很久 還沒什麼東西
而且體重變化都是深蹲完的隔天才會減輕 接下來的幾天會慢慢上升
我都懷疑只是深蹲到脫水而已了
近一個禮拜體重每天都在上升
雖然知道停滯期大概要超過半個月以上才比較算
不過還是希望各位能指點一下
感謝努力！
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