準備考試的同時維持正常體重 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：158
體重：58
BMI：23.2
體脂率：38.8%（生理期前）


三餐內容：

早餐：福圓號肉包子*1、自己煮的無糖豆漿250ml

午餐：半顆拳頭的糙米飯、兩顆拳頭水煮青菜、蒸雞胸肉100g、紅蘿蔔炒蛋100g

晚餐：木瓜牛奶300ml

其他：一根香蕉+無糖豆漿250ml



日常作息時間：
睡眠：7-8小時
讀書：久坐9小時
飯後做家事半小時


生活型態：久坐的考生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
每天晚上飛輪課50分鐘，心跳維持在135以上



我的問題：
大概有三四年沒有運動習慣了，又幾乎天天油炸食物麻辣火鍋，原本就有預期體脂應該很
高，沒想到這麼高orz（健身工廠體脂機量測的）
因為外表看起來一點都不胖所以這幾年疏忽了，一直到最近皮膚頻頻出狀況+讀書精神很
難維持，才辦了健身房逼自己天天去上飛輪課

想問問看版友我這樣的飲食需不需要再改進（目前吃的很飽半夜也完全不會餓），目標是
大概5個月
瘦到50公斤左右
同時是考生，運動內容和時間沒辦法再增加了qq

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